Basket-ball exercices pour la technique échauffement
- 2 groupes au niveau de la ligne de lancer franc.
- Le côté gauche passe aux joueurs venant du côté droit.
- Option 1 : lay-up.
- Option 2 : tir devant l'anneau.
- X nombre de tirs successifs.
- Gauche et droite.
- Rebond propre et passe.
2 groupes au niveau de la ligne de lancer franc
- Le côté gauche fait des passes aux joueurs qui arrivent du côté droit.
- Option 1 : lay-up.
- Option 2 : tir devant l'anneau.
- Côté gauche et côté droit.
- Rebond propre et passe.
2 groupes au niveau de la ligne de lancer franc
- Le côté gauche fait des passes aux joueurs qui arrivent du côté droit.
- Option 1 : lay-up.
- Option 2 : tir devant l'anneau.
- Côté gauche et côté droit.
- Rebond propre et passe.
- 3 groupes : aile gauche, aile droite, haut.
- 1 balle par groupe.
- Tir.
- En avant dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Les joueurs se répartissent sur les 4 coins d'un demi-terrain.
- 2 poteaux, 2 ailiers.
- L'aile fait une passe à l'autre aile.
- Le poteau du coin opposé s'élance et reçoit la passe.
- Le poteau de l'autre coin court vers le haut et fait un panier coupé vers le bas, reçoit la passe et termine.
- Les ailiers changent de côté.
- Les poteaux changent de côté.
Faites chaque exercice pendant 30 secondes :
- Frapper la balle : Frapper la balle avec force pour échauffer les doigts.
- Presser la banane : Nous déplaçons la balle entre les bouts des doigts et nous montons et descendons.
- Le tour du monde : le ballon fait le tour de la tête, de la taille et des jambes.
- Autour des jambes : On fait le tour d'une jambe -10 X- puis de l'autre jambe, en changeant de direction.
- Figure huit : Nous faisons un mouvement en forme de huit autour et à travers les jambes.
- Flip : Les jambes sont écartées, nous tenons le ballon entre les deux mains derrière les jambes et nous le retournons à travers les jambes, en l'attrapant devant et maintenant de l'arrière vers l'arrière.
- Bretzel : Les jambes sont écartées, nous tenons le ballon entre les jambes, une main devant et une main derrière, nous lâchons le ballon et changeons rapidement de main. Au début, on laisse la balle heurter le sol, puis on ne la laisse plus heurter le sol.
- Ricochet : jambes écartées, pousser la balle à travers les jambes devant et la ramasser derrière le dos avec l'autre main et la ramener vers l'avant.
- Attraper dans l'espace : on lance la balle vers le haut et on la rattrape derrière le dos, il faut rester droit sinon ça ne marche pas. D'abord un peu bas, puis de plus en plus haut.
- Exercice de vitesse : les jambes sont écartées, nous tenons le ballon avec la main gauche devant et la main droite derrière, nous lâchons le ballon et changeons de main. On lâche le ballon et on change de main. Puis on ramène le ballon dans la main gauche devant les deux jambes à la position de départ et on accélère progressivement pour prendre le rythme.
- Marquer sans ballon sur la ligne médiane.
- Si vous êtes touché, vous devez rester immobile - ballon au sol - en tant que jammer.
- D'une ligne de fond à l'autre, le cocher ne doit pas dépasser le seau de tête.
- Le dernier qui reste gagne.
Exercice d'échauffement :
- 2 rangées dans le coin du terrain, en diagonale.
- Le premier joueur sans ballon commence à courir, le deuxième joueur donne une passe de baseball.
- Avant l'exercice, on s'étire et on fait un suicide.
- Le ballon est au milieu.
- Deux personnes courent en arrière vers la ligne de fond au signal de départ, pour être les premières à s'emparer du ballon sur la ligne médiane.
- Cela crée une situation de 1 contre 1 où la personne qui a le ballon attaque et l'autre doit défendre.
- 2 ou 3 joueurs attrapent le ballon.
- Les autres joueurs s'alignent autour de la ligne des 3 points.
- 2 ballons.
- Les joueurs effectuent des lay-ups réguliers.
- L'entraîneur se tient sous le panier et, à chaque fois qu'un joueur arrive, il lève un certain nombre de doigts.
- Les joueurs doivent alors atteindre ce nombre.
- Cela leur apprend à ne pas regarder le ballon.
- Exercice d'échauffement sans ballon - 5 minutes de +- 5 séries.
- 4 cônes en carré dans le hall avec un exercice de chaque côté :
- Traînement de jambes latéral avec le visage tourné d'un côté particulier.
- Balancer les bras, en alternant les mouvements vers l'avant et vers l'arrière.
- Battement de jambes latéral en faisant face au même côté que la dernière fois, de sorte que l'autre jambe est maintenant la première.
- Sauter à la corde, en levant les genoux, peut être alterné par série avec le toucher du siège.
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.