Basket-ball exercices pour la technique échauffement
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
Tout le monde a un ballon.
- Slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Dribbler avec un banc. Les deux côtés ont un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribbler jusqu'à la ligne médiane et pousser vers le haut.
- Layup.
Répéter 3 fois.
- 3 rangées de 3 joueurs ou plus.
- Le ballon est au milieu.
- Commencer par une passe vers la droite et une passe vers le centre, puis une passe vers la gauche et une autre vers l'arrière.
- Terminer par un lay-up ou un saut d'arrêt.
- Retourner à côté du terrain et passer par la droite.
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B marque un layup
- B rejoint la ligne C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va chercher le rebond de B
- C rejoint la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la ligne B
Tout le monde a une balle.
- Première partie slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Puis dribblez avec le banc de chaque côté d'un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribblez jusqu'à la ligne centrale -en appuyant-.
- Layup.
Avec 3 balles.
- Faites 2 rangs ; 1 de chaque côté.
- Le joueur dribble à travers le terrain et fait un lay-up. À ce moment-là, le joueur suivant commence et le joueur 1 doit le poursuivre.
- Continue sans cesse !
- Commencez lorsque le joueur dépasse l'autre et prend le ballon.
- Les joueurs commencent par des lay ups à gauche.
- Le nombre de joueurs présents détermine le nombre de balles frappées.
- D'abord, ils s'échauffent, puis après un certain temps, 30 balles sont frappées.
- Après avoir réussi 30 lay-ups, ils passent immédiatement à 20 jump shots. Ces tirs sont effectués à mi-distance.
- Lorsque cela est fait, ils changent de côté.
- Tout d'abord, les joueurs s'échauffent à nouveau, puis les balles 30-20 sont à nouveau frappées.
- Tout le monde a une balle.
- 10 minutes sur l'horloge
- Faites un mouvement près des zigzags.
- Traversée.
- Derrière le dos.
- Entre les jambes.
- Terminez par un jumpshot à l'intérieur du trois-points.
- Slalom autour des pions
- Entre les deux chapeaux et faites un euro-step.
Attention : laisser filer le ballon, bonnes glissades en profondeur et passe serrée devant l'homme.
- Le premier joueur sprinte sans la balle jusqu'au pion avec fermeture.
- Glisse sur le deuxième pion.
- Tourner -> passer la balle -> finir la balle.
- Commencez par sauter.
- Marche transversale.
- Marche croisée avec arrêt et déviation et back-flip.
- Du pied au genou.
- Genou à la poitrine.
- Saut de grenouille.
- Bras en avant et extension de la jambe vers l'avant, immédiatement vers les mains.
- Même balancement des jambes mais ensuite balancement vers l'arrière.
- Fente : pied droit derrière puis tapez le talon droit avec la main gauche.
- Après 2 DIAPORAMAs, fléchissez et tournez le torse vers la gauche et la droite.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis main gauche loin vers le haut.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis avancer la main gauche.
- En arrière avec les genoux levés, après 3 dos, affaissement.
- Faites le long avec les deux bras et puis descendez par le genou sur une jambe, puis passez en glissant.
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rangée
- Lancez la balle contre la planche,
- Le joueur suivant attrape et lance à nouveau immédiatement contre le plateau.
- Les faire courir (avec un pion plus éloigné, ils doivent le contourner).