Basket-ball exercices pour la technique échauffement
- Répartissez les groupes dans des paniers,
- 2 pylônes sur le dessus du seau
- Essayez d'obtenir des nombres égaux pour que nous puissions avoir un match.
- Commencez bas,
- Cours jusqu'au pylône,
- Glisse sur la ligne de lancer franc ,
- Retour à la base,
- Et retour (en touchant la ligne)
- 2 x2 (éventuellement 3 x 3)
- Assis (avec toutes les autres règles)
- Sur une jambe (boiter)
Un exercice simple.
- Placez-vous sous le panier et marquez avec le côté gauche et avec le côté droit.
- Essayer de faire un lay-up
- Aux cônes A (pieds rapides)
- Aux cônes B (diapositives)
- Entre les sprints
- Chaque joueur a un ballon.
- Placez les 5 cônes comme indiqué sur le schéma.
- À chaque cône, ils effectuent un changement de direction.
- A l'extérieur entre les 2 premiers cônes. Ici, ils continuent à changer de direction en permanence.
- Après les cônes, il est possible de faire un tir ou un lay-up.
Veillez à des changements de direction clairs, à une accélération après chaque changement/agression.
Assurez-vous que tous les joueurs ont un ballon
- Le joueur commence au poste à côté du seau.
- Le joueur dribble vers le panier
- Variations :
- Le joueur s'arrête sur deux pieds = jumpshot
- Le joueur commence le rythme à deux temps = lay-up
- du côté droit : d'abord le pied droit, avec le pied gauche en retrait
- Du côté gauche : d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
- Le joueur récupère son propre rebond et dribble autour du poteau.
- Le joueur zigzague entre les poteaux.
- Le joueur rejoint ensuite la ligne près du panier.
Dans un grand groupe, cet exercice peut être fait des deux côtés du terrain.
- Forme de jeu : Le joueur qui est le premier du groupe à avoir 20 points gagne.
- Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
- Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
- Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
- Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
- Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
- Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Fente étirée avec les bras écartés.
- Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
- Puis l'autre jambe d'appui devant.
Groupes répartis sur des paniers, 2 pylônes en tête de panier
essayez d'obtenir des nombres égaux pour que nous puissions faire un concours
essayez d'obtenir des nombres égaux pour que nous puissions faire un concours
- Commencez bas.
- Cours jusqu'au pylône.
- Glisse sur la ligne de lancer franc.
- Retour à la base.
- Retour en arrière (ligne de robinetterie).
Installez-vous d'un seul côté pour que les joueurs puissent courir directement l'un contre l'autre (pompes du perdant).
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
- 2 équipes.
- Derrière la ligne de fond, chaque équipe dispose de 6 pots.
- Si vous marquez, vous pouvez placer un des pots des autres équipes à côté du vôtre.
- La première équipe ayant 9 pots derrière sa ligne d'extrémité gagne.
- Gauche lay up.
- Arrêt de saut à gauche - traverser.
- Dos gauche.
- Lancers francs.
- Par 5 sur 1 côté.
- Si ce n'est pas avec 10.
- Omettre 1 passe.
- Vous restez du même côté.
- Passez le ballon à l'autre rangée.
- Commencez par trois sur la ligne de base.
- Vous courez d'un cône à l'autre jusqu'à ce que l'entraîneur lance le ballon contre la planche.
- Le joueur le plus proche prend le rebond, le joueur le plus grand s'enfuit, le joueur du milieu est le gardien.
- L'attaquant court jusqu'à la ligne des trois points de l'autre côté, puis court sur la ligne de côté - vers le ballon et reçoit le ballon.
- Dribble jusqu'à la ligne des trois points - balle au trailer qui épingle et tourne + termine.
- Les 2 autres reçoivent la balle depuis la ligne de fond et finissent également.
- En retour - le bleu sprinte vers l'avant - jusqu'au cône et revient à la balle.
- Red prend la dernière balle et passe à l'avant.
- Le gardien sprinte en avant, reçoit le ballon de la bleue et termine.
