Basket-ball exercices pour la technique échauffement

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

• 10 minutes :
  • 5'droite
  • 5'gauche
• 2 lignes
  • côté droit 2 balles
  • La moitié du côté droit des joueurs
  • la moitié des joueurs du côté gauche pour rebondir

Exigences

• technique de collage

Organisation

• Il y a un téléscripteur sans le ballon et deux joueurs sans le ballon.
• Celui qui a la balle ne peut pas être tapé sans elle.
• La balle peut être maintenue pendant un maximum de dix comptes.
• Si le bouc émissaire intercepte un ballon, celui-ci est mis hors jeu.
• Changez régulièrement de bouc émissaire
• Ajustez la taille du terrain en fonction du nombre de joueurs.
• Il est interdit de courir à l'extérieur.

Objectif

• Course libre, recherche d'espace
• Mouvement
• Le plaisir du jeu

Points d'enseignement

• Technique de passe, course libre et remplissage de l'espace
• La balle doit atteindre l'autre joueur, sinon elle est également éliminée.
• Dribblez !

• C'est un bon exercice de remise en forme :
• Le groupe doit s'aligner et vous les laissez commencer à dribbler.
• Dès que l'entraîneur donne un coup de sifflet, le dernier de la file doit courir en avant.
• Faites-le jusqu'à ce que tout le monde ait couru, puis laissez-les finir le cercle.

Tous les joueurs ont un ballon et s'alignent.
Le joueur de devant donne le rythme et peut dribbler à travers les lignes dans la salle.

• Le formateur leur indique s'ils doivent dribbler à gauche ou à droite, le formateur essaie de leur prendre le ballon.
• En avant/en arrière si nécessaire
• Ne regardez pas la balle

Tout le monde a une balle

• Dribble en zigzag vers l'extérieur autour des cônes et finition par un lay-up.
• Dos divers (Crabwalk, dribble arrière, entre les jambes) et aussi finir par un lay-up.
• commencer doucement pour s'échauffer, puis de plus en plus vite
• L'entraîneur s'aligne sur le chemin du retour pour donner diverses missions.

2 rangs, 1 ballon par équipe

• Le joueur marque, fait rebondir son propre ballon et le passe au joueur suivant.
• Le joueur qui a marqué court vers l'autre ligne de fond pour récupérer un pion et le ramener au groupe.
• Le groupe ayant le plus de pions à la fin gagne.

• Il y a un bouc émissaire sans le ballon et deux joueurs sans le ballon.
• La balle est lancée dans un endroit bien placé, celui qui a la balle peut être tapé sans la balle.
• Le ballon peut être conservé pendant un maximum de dix secondes.
• Si le receveur intercepte un ballon, celui-ci est retiré du jeu.
• Si vous êtes touché, vous vous déplacez sur le côté ; lorsque le numéro 2 vient sur le côté, le numéro 1 se joint à nouveau.

2 rangs, 1 ballon par équipe

• Le joueur marque, fait rebondir son propre ballon et le passe au joueur suivant.
• Le joueur qui a marqué court vers l'autre ligne de fond pour récupérer un pion et le ramener au groupe. Peut également être fait avec le tableau d'affichage du volley-ball (suivi des points, best of 5).
• Le groupe ayant le plus de pions à la fin gagne.

• Deux lignes,
  • Une à un mètre derrière le milieu du terrain,
  • l'autre derrière le cercle du côté de la défense.
• Deux boules au milieu
• Deux dribbles difficiles, arrêt par saut, passe pour un layup.

• Chacun un ballon, alignez-vous en un grand cercle.
• Le formateur montre l'exercice, les joueurs suivent :
  • Etalez le ballon et roulez-le en forme de 8 entre vos jambes.
  • Faites tourner le ballon autour de votre taille, de la tête et des jambes (changement de direction).
  • Dribbler avec la gauche, la droite, changer de main
  • Dribblez avec tout le groupe en même temps (exercice de rythme, tous en rythme !)
  • Dribblez entre vos jambes
  • Dribblez derrière votre dos
  • Mouvement de tir vers le haut (étendre le bras, pointer, attraper)
  • Position d'écartement (déplacer le ballon en forme de 8 sans toucher le sol)
  • Balle au-dessus de la tête, en passant du bout des doigts de gauche à droite.