Basket-ball exercices pour la technique échauffement
- Effectuer des lay-ups depuis la ligne de fond.
- Un côté attrape le ballon et l'autre fait un lay-up.
- Différentes variantes sur la gauche et la droite :
- Lay-up standard sur la gauche et la droite.
- Lay-up avec passe sur la gauche et la droite.
- Lay-up en puissance sur la gauche et la droite.
- Passer sous la planche et finir sur la gauche et la droite.
- Attraper et tirer
Toutes les variations 15 coups de chaque côté.
Divisez le groupe en deux équipes.
- Racontez l'histoire : c'est l'automne et les noix tombent des arbres.
- Nous sommes un groupe d'écureuils et nous devons ramasser le plus de noix possible pour survivre à l'hiver. L'équipe qui a le plus de noix gagne.
- L'entraîneur distribue les noix (il peut s'agir de balles de ping-pong, de balles de tennis ou d'autres petites balles).
- Au signal de l'entraîneur, tous les joueurs peuvent commencer à ramasser des noix en dribblant.
- Ils peuvent apporter une noix à la fois dans leur nid.
- Lorsque toutes les noix ont été ramassées, on compte les noix par équipe et l'équipe qui en a le plus gagne.
- Le chaos oblige les petits joueurs à regarder autour d'eux et non le ballon lorsqu'ils dribblent.
Variante :
- dribbler avec une main faible
Jeu de Tag - idéal comme échauffement pour les joueurs U8 - U10
- 1 Ticker (l'oiseau de proie)
- Les autres sont des petits oiseaux
- Les petits oiseaux commencent sur la ligne de touche et doivent dribbler jusqu'à l'autre ligne de touche.
- Ils ne doivent pas être touchés par le grand oiseau de proie.
- S'ils sont touchés, ils deviennent un épouvantail.
- S'il est touché, il met le ballon entre ses pieds et devient un téléscripteur supplémentaire et immobile.
- Le gagnant est le dernier joueur à ne pas avoir été touché. Celui-ci peut devenir le nouvel oiseau de proie lors de la prochaine partie.
Variantes :
- Dribbler uniquement avec la main faible
- Prédateur avec un ballon
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
- Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
- Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
- Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
- Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
- Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
- Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.
- 3 rangées sur la ligne de fond.
- Le joueur du milieu a le ballon et commence à tisser avec les deux joueurs extérieurs.
- Sur l'autre ligne de fond se trouvent 2 joueurs avec un ballon.
- Le joueur du milieu fait un lay up et les joueurs extérieurs reçoivent le ballon des joueurs de la ligne de fond et tirent.
- Le joueur qui a effectué le lay up reprend la trame avec les autres joueurs.
- Ligne de départ :
- 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
- 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
- Ballon au milieu
- Progression :
- Le joueur 1 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
- Le joueur 2 fait un lay-up
- Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
- Le joueur 2 fait une connexion au milieu
- Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
- Progression :
- Le joueur 1 fait 3 dribbles jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 effectue 2 dribbles jusqu'à la ligne des trois points.
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Marquer 10 lay-ups d'affilée ou autant qu'il y a de joueurs.
- Le joueur 2 fait un autre lay-up de l'autre côté du terrain.
- Le joueur 2 fait encore quelques exercices de maniement du ballon avant de se reconnecter.
- Régression :
- Réduire la distance jusqu'à la ligne des trois points
- Ligne de départ :
- 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
- 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
- Ballon au milieu
- Progression :
- Le joueur 1 dribble vers l'intérieur 2 dribbles vers la ligne des trois points
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
- Le joueur 2 fait un lay-up
- Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
- Le joueur 2 fait une connexion au milieu
- Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
- Progression :
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Marquer 10 lay-ups d'affilée (ou autant qu'il y a de joueurs)
- Régression :
- Réduire la distance jusqu'à la ligne des trois points
- Équipe de départ :
- 3 joueurs en attaque
- 3 joueurs en défense
- Autres joueurs derrière la ligne d'en-but en 3 groupes
- Entraîneur derrière la ligne de fond
- Déroulement :
- L'entraîneur fait une passe à l'un des attaquants.
- La défense fait une bonne fermeture
- Joueur 3 contre 3
- La défense devient l'attaque
- L'attaque se connecte à l'arrière
- Alignement de départ :
- 1 groupe à gauche sous le but, le deuxième joueur a le ballon.
- 1 groupe à droite sous le but, premier joueur un ballon.
- L'entraîneur se tient juste devant le but.
- Progression :
- Le joueur 1 sans ballon contourne l'entraîneur, reçoit la passe du joueur 2 et fait un lay-up.
- Le joueur 2 contourne l'entraîneur, reçoit le ballon du joueur suivant et fait un lay-up.
- Les joueurs prennent leur propre rebond.
- Passer le ballon à son propre camp.
- Progression :
- L'entraîneur fait un pas en arrière.
- L'entraîneur fait un autre pas en arrière.
- Régression :
- Tirer au lieu de faire un lay-up.
- Alignement de départ :
- 1 groupe en bas à gauche
- 1 groupe en haut à gauche
- 1 groupe en bas à droite
- 1 groupe seau supérieur droit
- 1 ballon
- Parcours :
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 4
- Le joueur 4 repasse au joueur 1 qui vient vers lui en courant
- Le joueur 1 fait une remise au joueur 4
- Après cela, la séance suivante commence :
- Joueur 1 vers joueur 4
- Joueur 4 au joueur 2
- Joueur 2 au joueur 3
- Le joueur 3 au joueur 1
- Cet exercice dure au maximum 2 minutes et sert à mettre les joueurs en alerte.
- Progression :
- Avec 2 ballons
- Avec 3 balles
Mise en place :
- Les joueurs se mettent par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Chaque paire reçoit une balle de tennis.
Exercice :
- Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence l'exercice en lançant la balle contre le mur.
- Le joueur 2 rattrape la balle.
- Le joueur 1 revient sur ses pas par le côté droit et rattrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez l'exercice au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en faisant attraper la balle dans un chapeau.