Basket-ball exercices pour la technique puissance

• Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
• Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.

• Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
• Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• Panier 1 : 4-6 joueurs
• Passeur.
  • Poste dans le seau avec défenseur.
• L'attaque reste l'attaque jusqu'à ce que l'attaque fasse 5 paniers.
• Un essai par poste.
  • En cas d'échec, passer le ballon au passeur. Jusqu'à 5 ans.
• que l'autre équipe.
  • Puis changez de défenseur/offenseur.
• Chaque joueur joue deux fois en attaque et deux fois en défense.

• Panier 1 : Centres/attaquants puissants.
• Passeur (Garde). Poste dans le seau avec défenseur.
• L'attaque reste l'attaque jusqu'à ce que l'attaque fasse 5 paniers.
• Un essai par poste. En cas d'échec, passer le ballon au passeur. Jusqu'à 5 ans.
• Puis l'autre équipe. que de changer de défenseur/offenseur.
• Chaque joueur joue deux fois en attaque et deux fois en défense.

• 30 secondes de jumping jacks
• 30 secondes de redressements assis
• 30se squats
• 30 sec push up et turn arm up
• 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de fentes
• 30 sec planche

• L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux.
• Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction.
• Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule.
• L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes.
• Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "souffrez".

• L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant,
• que le déclarant lance à deux mains lorsque le travailleur est au tournant.
• Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé.
• Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés.
• Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a pour tâche d'estimer les distances.

• Lancez et attrapez le ballon comme dans l'exercice 1, mais lancez le ballon un peu plus haut, pas trop haut pour que vous ayez à sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête.
• Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.

• Les joueurs se lancent le ballon à deux mains et l'attrapent à deux mains.
• Positionner à hauteur de poitrine.
• Faites attention soit à lancer, soit à attraper, mais pas aux deux en même temps.

• Objectif : se concentrer sur le rituel.
• Fatigué à la fin du match.
• Respirez calmement/Rituel.
• 2x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
• 4 tireurs de pompes.
• Alors, tirez.
• Pendant ce temps, 1 joueur 4 push-up, ce sera le prochain tireur.
• Le reste de l'équipe rebondit. Etc, etc.

• Divisez les joueurs en deux groupes.
• Le groupe sans ballon essaie de toucher le joueur de l'autre groupe avec le ballon.
• Une fois qu'ils ont touché le joueur avec le ballon, le ballon leur appartient.
• Le joueur qui a le ballon essaie donc de le transmettre à un coéquipier le plus rapidement possible.
• Taper sur quelqu'un avec le ballon permet de marquer un point. L'équipe qui marque dix points en premier gagne.
• Il s'agit de jeux de basket-ball simples mais amusants pour les enfants, qui présentent un certain nombre d'avantages :
  • les enfants ont plus de sensations de balle
  • Les enfants apprennent à viser le ballon de basket
  • Les enfants apprennent à bien dribbler
  • Les enfants développent un esprit d'équipe et apprennent à travailler ensemble.
  • Les enfants font de l'exercice dans le gymnase intérieur ou sur le terrain de sport extérieur.

Idéal pour l'entraînement, les leçons et les activités ludiques.