Basket-ball exercices pour la technique rebondissement

Dans cet exercice, les bases du rebond sont expliquées et pratiquées (encore).

Centre de gravité bas

• Paires de force égale, sans le ballon.
• Chaque paire est dos à dos avec l'autre.
• En partant de la ligne de fond, le joueur sur la ligne de fond (attaquant) essaie de pousser le joueur qui lui fait dos (défenseur) en travers.
• Le dos du défenseur doit être droit et ses genoux profonds, afin que le centre de gravité soit bas.
• Une fois de l'autre côté, les joueurs échangent leurs rôles et vont dans la direction opposée.

Explication des mouvements de base

• Regardez où va l'attaquant.
• Établir un contact avec la main/le bras.
• Pivoter de façon à tourner le dos à l'adversaire.
• Boxez !

Exercice

• Même paire sur la ligne de base, à environ un mètre de distance.
• Le formateur annonce la gauche ou la droite.
• Les attaquants font ensuite calmement quelques pas vers le défenseur.
• Le défenseur effectue des démarches.
• NOTE : l'attaquant doit marcher lentement pour cet exercice !
• Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.

Forme du jeu

• Même paire, autour du cercle central. (défenseur SUR la ligne du cercle, 1 ballon au milieu)
• Lorsque l'entraîneur dit GO, les attaquants essaient de récupérer le ballon, les défenseurs doivent boxer !
• Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.

• Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rang.
• Lancez le ballon contre la planche, le joueur suivant l'attrape et le lance à nouveau immédiatement contre la planche.
• Les U12-2 doivent attraper la balle en l'air.

• Marchez vers le panneau et lancez le ballon contre le panneau afin de pouvoir le rattraper de l'autre côté du panier.
• Puis vous essayez de marquer à partir de ce point.

• En binôme, placez un ballon quelque part et essayez de le protéger en le boxant.
• D'abord 5 secondes, puis plus fort avec 10 secondes.

• Deux équipes
  • Une équipe se glisse dans le seau, chacun a un numéro (de l'avant à l'arrière).
  • L'autre équipe se tient autour de la ligne de 3 points
• Je passe la balle à quelqu'un et ensuite tout le monde dans le seau commence à boxer quelqu'un en dehors du seau.
• Attention :
  • Convenez de qui défend qui.
  • Quand vous boxez, établissez d'abord le contact, puis ouvrez la porte.
• Lorsque l'équipe en défense a attrapé le ballon, elle peut commencer à attaquer.
• Chaque équipe marque un point, l'équipe qui est la première à avoir 3 points.

• Se tenir prêt pour le lancer franc avec les rebondeurs.
  • 1 personne tire le lancer franc
• Les rebondisseurs essaient d'attraper le ballon
• L'attaque reçoit le ballon et essaie de marquer sur le même panier.
• La défense attrape le ballon et essaie de marquer sur le panier opposé.
• Si un but est marqué, l'équipe qui a marqué peut effectuer un lancer franc.

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
• Une rangée idem mais à gauche.

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Ligne de lancer franc prolongée d'une rangée sur la droite.
• Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
• L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
• Le joueur à la tête va chercher le rebond.

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Une ligne de lancer franc prolongée sur la droite.
• Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
• L'attaquant effectue une forte poussée vers le triangle (défenseur), passe le ballon à l'attaquant en position de faiblesse.
• L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
• Le joueur de devant et l'autre joueur de derrière qui a fait la passe vont chercher le rebond.

2 rangs, 1 ballon par équipe

• Le joueur marque, fait rebondir son propre ballon et le passe au joueur suivant.
• Le joueur qui a marqué court vers l'autre ligne de fond pour récupérer un pion et le ramener au groupe.
• Le groupe ayant le plus de pions à la fin gagne.

2 rangs, 1 ballon par équipe

• Le joueur marque, fait rebondir son propre ballon et le passe au joueur suivant.
• Le joueur qui a marqué court vers l'autre ligne de fond pour récupérer un pion et le ramener au groupe. Peut également être fait avec le tableau d'affichage du volley-ball (suivi des points, best of 5).
• Le groupe ayant le plus de pions à la fin gagne.

• Les joueurs s'alignent sur la ligne de lancer franc ou, pour les U10 et U12, un peu plus près du panier (placez les pions).
• Les deux premiers joueurs ont un ballon.
• Le joueur 1 essaie de tirer.
• Dès que le ballon est libre, le joueur 2 peut également tirer.
• Si le joueur rate son coup, il doit saisir le rebond dès que possible et essayer de marquer depuis l'endroit où le rebond a été saisi (si c'est derrière la ligne de fond, vous pouvez dribbler un peu).
• Si le joueur 2 marque avant le joueur 1, le joueur 1 est éliminé et ne peut plus jouer.
• Après avoir marqué, passez au joueur 3 dès que possible pour qu'il puisse tirer sur celui qui est devant lui.
• Rejoignez vous-même l'arrière du rang.
• Continuez à jouer jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur.
• Assurez-vous que le joueur qui doit être joué se trouve sur le bon côté pour être joué. Et que le buteur rebondisse bien sûr sur le ballon aussi vite que possible et le renvoie avec une bonne passe serrée.