Basket-ball exercices

  • Marquez 10 lancers francs.
  • Après avoir marqué le premier lancer franc, vous pouvez effectuer le second.
  • Si vous ratez votre premier tir, faites un sprint avant et arrière deux fois.
  • Vous glissez sur les lignes arrière et sur la ligne du milieu et vous sautez sur les autres lignes.
  • Tu cours un huit deux fois, puis tu te reposes un moment et tu recommences trois fois.
  • Vous commencez dans le coin
drawing Courir en rond
  • Vous dribblez jusqu'à la ligne médiane tandis que le défenseur vous envoie d'un côté jusqu'à la ligne panier-panier et la ligne de fond après la ligne médiane 1v1
drawing CROSS
  • passe de sortie deux contre deux attaques
  • et puis balayez rapidement
drawing Passe de sortie
  • Deux contre deux.
  • La personne à gauche reçoit le ballon et court autour du pion,
  • les autres personnes font exactement la même chose
  • mais ceux du milieu sont les défenseurs et ceux de l'extérieur sont les attaquants.
drawing Exercice 2v2
  • Passe layup
  • dans la dernière passe, un défenseur est en position de passer facilement
drawing Passe layup
  • 2 joueurs ou plus ont le ballon et marchent/dribblent entre eux.
  • Au signal, celui qui a le ballon le passe à la première personne avec laquelle il établit un contact visuel.
  • répétez au maximum 8 fois


drawing passage direct
  • Deux hommes autour du seau pour la défense
  • Trois attaquants :
  • L'attaquant 1 passe le ballon à l'attaquant 2.
  • Les trois attaquants se passent le ballon jusqu'à ce que l'un d'entre eux voie un espace et puisse se lancer dans le panier.
  • Celui-ci reçoit la balle et essaie de marquer.
  • Jusqu'à 5 points, après cela, on inverse les rôles et l'attaquant qui a marqué le moins de points, reste dans l'attaque.
drawing Défense à deux
  1. avec 1 ballon (répéter 2 ou 3 fois)
    • Formez un cercle
    • 1 balle / dribble en place
    • appeler le nom de quelqu'un d'autre et rebondir pour le faire passer
    • Aucun nom n'est appelé, sortez du cercle !
    • Pas pris, hors du cercle !
  2. même chose avec 2 balles (répéter 2 ou 3 fois)
drawing passe en cercle
  • Un jeu court 5x5.
  • 10 minutes.
  • Celui qui a le plus de points gagne.
  • En cas d'égalité, le premier à marquer gagne.
  • ATTENTION : gardez un œil sur l'heure. 2 x 5 minutes ; 2 minutes de pause
  • Échauffement de tir.
  • Des paires assorties partant de la ligne de fond jusqu'à la ligne médiane.
  • Minimum 3 passages.
  • À la ligne médiane, le joueur sur la ligne de touche dribble vers le milieu, entre les jambes, derrière le dos, autour du pylône et vers la droite.
  • L'autre joueur court vers le pylône à l'extérieur du seau.
  • Puis il prend la photo.
  • Le passeur rebondit et passe à l'autre côté du terrain pour des paires, passe au côté opposé et fait un lay-up.
  • La balle ne doit pas toucher le sol.
  • 3 rangs/joueurs plus entraîneur/passeur.
  • Aile avec ballon, centre sans, ligne de base sans.
  • Le joueur avec le ballon passe au milieu de terrain, qui passe au joueur qui court librement de la ligne de fond vers l'aile du côté opposé.


  • L'ailier côté faible reçoit le ballon sur l'aile, ligne de lancer franc prolongée.
  • Conduire au milieu du panier, arrêt par saut, contourner le défenseur par la jambe droite, finir à gauche.


  • Le milieu de terrain se déplace à l'endroit où se tenait l'ailier, met en place (écran fictif), roule vers le panier et reçoit une passe de l'entraîneur. Lay-up.
  • Aile 1 au milieu, milieu après le lay-up, balle au coach, self à l'aile rangée côté faible.
  • Aile 2, après un arrêt de saut/un lay-up à gauche avec le ballon à l'aile 1.


drawing Passe-coupé-roulé-double lay-up