Basket-ball exercices

• En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
• Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière.
• 3x. Tous fonctionnent en même temps.
• 2 rangs de la ligne arrière.
• Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
• Jogging jusqu'à la ligne centrale.
• De l'autre côté.
• Joignez l'autre rang. (4x)
• 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
• Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
• Côté de votre propre rangée.
• Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe.
• Fermeture de la ligne VW, jogging à travers. Retournez-y.(4x) ......
• On se faufile depuis le milieu du terrain pour finir le lay-up. 5 minutes. Puis... étirement.

• 3 attaquants autour du seau,
• 2 défenseurs dans le seau.
• Les attaquants autour du seau passent autour.
• Les défenseurs se déplacent vers le ballon et donnent un coup de main.
• L'attaquant de l'aile droite dribble parfois à l'intérieur jusqu'au bord du seau, puis à nouveau à l'extérieur.

• Post-up au milieu (seau).
• Le défenseur laisse l'attaquant passer devant lui.
• Post-up (bien !!)
• L'attaquant reçoit une passe de la tête.
• 1 contre 1 (jusqu'à ce que le défenseur ait le ballon).
• 5 points.
• Alors échangez.

A) Joueur avec le ballon et défenseur sur la ligne des trois points.
B) Joueur couché avec le défenseur, bord du seau. Il fait un écran sur le ballon.

• A fait une passe, un lay-up, ou regarde B rouler vers le panier.
• 2 contre 2.
• Extensible avec 2 à 3 attaquants/défenseurs.
• Ils mettent alors un écran sur le joueur sans ballon.

• 2 centres à côté l'un de l'autre sur la ligne de lancer franc.
• Passeur avec le ballon autour de la ligne de 3 points à droite ou à gauche du seau.
• Le centre sur le côté de la balle feinte et se déplace vers le bas.
• Ou ils échangent leurs places et l'autre centre devient plus bas.
• L'un d'eux est sorti ou est libre sur la tête.
• L'autre va vers le bas côté faible.
• Défenseurs à 2 centres et 1 extra dans le baquet du milieu.
• Extensible. (test)

• Post-up avec défenseur et passeur en ligne latérale.
• Post-up seau moyen avec une défense complète.
• Tirer sur l'autre panier. Minimum de 4 joueurs.
• Passeur (sans ballon) seau bas à gauche ou à droite. (Coach).
• 2 joueurs ou ligne à 3 points face au passeur.
• D'autres joueurs sous le panier avec le ballon.
• Dribble vers le pilon, spindribble vers l'extérieur, ouvre et passe au joueur à la ligne de 3 points.
• Passe à l'entraîneur. Fait une action au pilon et se libère pour tirer, passe en retour de l'entraîneur, tir, propre rebond et passe.

1. Marche autour du demi-terrain (2 tours)
2. Placez une chaise sur deux côtés. Lorsque vous arrivez à la chaise, asseyez-vous, relevez-vous immédiatement et continuez à marcher.
3. Placez des cerceaux aux coins. Lorsque vous entrez dans le cerceau, faites un mouvement d'étirement comme si vous marquiez le ballon.
4. Prenez une balle et dribblez avec elle le long de la piste, en effectuant les mouvements décrits aux points 2 et 3. En 2, faites cinq dribbles en position assise.

• Parcours cris-cros sur le terrain avec dribble,
• croisé,
• dribble haut et bas

4 ou 5 prennent la balle. Avec double écran pour 1.

3 jointures 5 ou 4, cela dépend de qui prend la balle en dessous de la ligne de base. Regardez l'adversaire..... ! Soyez intelligent, pensez sur le terrain ! !!
3 met en place un double écran avec 5 (ou 4).
1 peut couper sur 2 côtés. 3 roule à l'extérieur. (Peut aussi recevoir la balle de 4), 5 roule sur un côté. Selon le choix du côté, l'écran de 1,
2 se déplace vers la ligne de fond et revient au point de tir pour un éventuel tir.

4 ou 5, entre dans le champ. Le 1 a maintenant des possibilités de tir/lay-up ou 3 passes. 3 assure un équilibre défensif.

1. Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
2. Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
3. Godet de tir.
   • 2 rangs sous le panier.
   • Un avec la balle.
   • Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
   • Le tireur rebondit sur son propre tir.
   • Changez les rangs.
   • Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
   • P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
4. Étirements.

• Le centre est debout avec le défenseur au poste bas avec le ballon.
  • (4 rangs, 2 en défense, 2 en attaque. Échangez les places après chaque tir)
• Passe à l'avant.
  • (Exercice de défense passive)
• Après la passe, le centre court vers la ligne des trois points.
  • (La défense se défend à l'arrière)
• Passe avant au centre sur la ligne de 3 points.
• Coupe en avant vers le panier/passe au centre, remise du centre, en avant au-dessus de la tête, au-dessus ou en dessous.
• Défense passive. Lorsque les compétences offensives augmentent, la défense passive peut être convertie en défense active.
  • (Exercice de connexion à l'offensive 3-out, 2-in).
• Expansion : 3ème joueur avec défenseur en pivot bas côté faible.
• 3 contre 3 en triangle.