Basket-ball exercices
- Marcher lentement vers l'autre côté x 3
- Arrêt et tir
- Sauter de deux pieds puis marcher, etc.
- Sauter d'un pied, à gauche puis à droite
- Mitrailleuse
- Giclée
2x210
lancers francs en série de 2
- 10-8 pas de course
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- moins de 5 55"
10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.
- 1 dribble vers l'aile
- 3 coupe à travers le périmètre en prenant les deux écrans de 4 et 5, en même temps 2 coupe vers le centre du seau.
- Immédiatement après avoir posé les écrans sur le coude, 4 et 5 placent un écran d'ascenseur devant.
- 2 traverse l'écran et se dirige vers le périmètre pour attraper et tirer à 3 points.
- 1 passe à 3 sur l'aile.
- 1 exécute ensuite une coupe UCLA sur l'écran de 5.
- 3 cherche la passe à 1 s'il ne va pas courir 1 à l'intérieur et s'évaser sur le côté faible.
- 4 et 5 placent ensuite un écran décalé devant le 2 qui regarde à l'intérieur de la boucle 10 pour recevoir la passe pour le lay up ouvert.
- 4 étapes derrière l'écran pour créer de l'espace
- 5 fait ensuite un écran pour 3 pour le pick and roll. Ensuite, le 3 va droit au but et cherche à marquer ou à créer des opportunités pour un coéquipier.
- Les joueurs sont alignés aux 4 coins d'un demi-terrain.
- la balle est avec 1
- Il passe à 2
- après sa passe, il traverse le terrain en diagonale et récupère le ballon.
- puis il passe à 3
- 2 court en diagonale et reçoit le ballon de 3
- puis 2 passes à 4
- 3 court vers le but, reçoit le ballon de 4 et termine.
- puis 4 prend le rebond et la boucle continue
- anneau de dribble
- changements de direction différents
- finition au choix
- Passe de la balle au lit.
- l'homme en bas court et passe à l'homme du milieu.
- L'homme du milieu passe au premier passeur
- qui court pour un lay up.
- 2 équipes l'une contre l'autre
- Tir à 5 points avec 10 paniers à chaque position.
- Tir et rebond propre.
- Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
- Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
- Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
- L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.
- Chaque joueur effectue 2 lancers francs.
- A 1 manque, passer par 1 longueur
- A 2 manquements, 2 longueurs à parcourir
- les joueurs se tiennent à la ligne de fond sur 5 lignes : 1 groupe au centre, les 2 autres groupes aux extrémités du terrain et les 2 autres entre les deux.
- Le ballon passe du joueur central au joueur 2 qui se trouve à droite du joueur 1.
- Ensuite, le joueur 1 passe derrière le joueur 2 et dépasse le joueur 4.
- Pendant ce temps, le joueur 2 passe au joueur 3, et court derrière le joueur 3 et devant le joueur 5 vers le but.
- puis le joueur 3 passe au joueur 4 et effectue le même mouvement de dépassement.
- Ensuite, le joueur 3 passe au joueur 4 et exécute le même mouvement de dépassement.
- si le joueur 5 est encore trop loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer.
- Si le joueur 5 est encore loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer. Après cela, le dernier passeur et le dernier finisseur repartent en défense de sprint vers l'autre moitié du terrain où le jeu se jouera à 3 contre 2.
- À la fin de ce fastbreak, le tireur retourne en défense dans l'autre moitié du terrain et les défenseurs attaquent.
- option :
- Après cela, ils peuvent jouer 1 contre 1 en arrière.