Basket-ball exercices
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Position pieds fermés ; bras étendus au-dessus de la tête ; ballon tenu du bout des doigts.
- Le ballon est passé rapidement et fermement entre les deux mains.
- Comme un ; les bras se plient lentement jusqu'à ce que la balle soit devant la tête ; puis se redresser à nouveau.
- Si a ; debout et accroupi alterné.
- Si un ; qui peut s'asseoir et se relever sans faire tomber la balle ?
- atteindre les autres joueurs, qui sont défendus. dans la réalisation du fast break.
- Contre les joueurs lents.
- Contre les joueurs longs.
- Passage au centre
- Les joueurs se placent en cercle ; passez le ballon à votre voisin ; après que le ballon ait fait plusieurs fois le tour, apportez un autre ballon dans le cercle.
- Ajoutez d'autres balles en fonction du nombre de joueurs.
- Variation : les joueurs se placent alternativement face ou derrière le cercle.
- Cercles horizontaux ; le ballon est passé latéralement au partenaire, qui le renvoie de l'autre côté.
- Cercles verticaux ; passer le ballon au-dessus de la tête, l'accepter entre les jambes.
- Huit cercles ; le ballon est passé entre les joueurs ; ils tournent l'un contre l'autre ; après avoir reçu, ils passent le ballon devant le corps à l'autre côté.
- Comme l'exercice précédent, effectuez l'exercice avec les bras tendus.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Le ballon est tenu entre les jambes à deux mains, la main droite devant le corps et la main gauche derrière.
- Le ballon doit être tenu entre les jambes avec la main droite devant le corps et la main gauche derrière le corps.
- L'attaquant et le défenseur commencent juste à droite du milieu du terrain.
- L'attaquant commence sur la droite.
- Passeur derrière (entraîneur si nécessaire). Passe de lob, rouleau ou autre.
- Deux rangs à la ligne de trois points, ligne de lancer franc prolongée.
- 1 rang avec balle(s). Le joueur de la rangée 1 fait une coupe rapide dans le seau.
- Passez la rangée 2 au joueur rangée 1.
- Arrêt de saut juste après le cerceau.
- A environ 1 m du panier. Shotfake.
- Pivot et mise en place inversée.
- Tourner le pied pivotant autour du défenseur. (Tenir dans le dos). 1 tentative de tir.
- Sur 2 bases simultanément selon le nombre de joueurs.
- jeu libre sur 1 ou 2 paniers, selon le nombre de joueurs.
- BUT : Passe rapide, coupe, côté aide, côté ballon, boxing-out.
- Première équipe à 5.
- Pompes pour les perdants 6.
- Cela dépend du nombre de balles.
- Par deux ou seul.
- En simple.
- Commencez à votre position, dribblez vers le côté opposé du panier.
- Tirage au but ou tir en suspension depuis votre position (garde, attaquant, centre).
- Jusqu'à 8 coups.
- Par deux.
- Départ de la position, passe au panier opposé.
- La dernière passe doit être bonne pour que le tireur au jumpshot soit prêt pour son tir.
- Jusqu'à 4 touches par joueur !!!!!
- Les perdants, 1 x les diapositives d'avant en arrière.
- Objectif : se concentrer sur le rituel.
- Fatigué à la fin du match.
- Respirez calmement/Rituel.
- 2x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
- 4 tireurs de pompes.
- Alors, tirez.
- Pendant ce temps, 1 joueur 4 push-up, ce sera le prochain tireur.
- Le reste de l'équipe rebondit. Etc, etc.
- Faites tourner le ballon alternativement autour des hanches, des cuisses, des genoux, des mollets, des chevilles, de la poitrine et de la tête.
- Position en escalier ; faire tourner le ballon d'abord autour des différentes parties de la jambe avant, puis de la jambe arrière.
- Stance écarté ; comme pour l'exercice précédent.
- Comme l'exercice précédent. Alternez les jambes après chaque cercle.
- Huit cercle.
- Alternez entre la position accroupie et la position debout pendant que vous dribblez.
- Dribblez en vous asseyant et en vous relevant.
- Dribblez en vous allongeant sur le dos ; levez-vous en dribblant au signal.
- Dribblez en vous allongeant et en vous relevant.
- 2 rangs dont 1 rang a le ballon.
- Passes vers la ligne médiane depuis la ligne médiane 1 contre 1.
- Lors des dépassements, veillez à ce que les personnes se déplacent en ligne droite et non de côté.