Basket-ball exercices

  • Bleu fait une passe en planche à droite de l'anneau et sprinte à gauche autour du pilier vers le côté opposé.
  • Blanc attrape le ballon en l'air et fait une passe en bande, contourne le pilier par la droite et sprinte vers la ligne médiane.
  • Rouge attrape la passe, tourne sur le côté droit déjà en l'air, fait une passe de sortie à Blanc et sprinte à travers.
  • Blanc fait une longue passe à Bleu et traverse en sprintant.
  • Bleu fait un layup et sprinte à travers le côté droit vers l'autre côté.
  • Blanc sprinte le long du pilier gauche et sprinte à nouveau de l'autre côté.
  • Rouge prend le rebond et fait une autre passe à blanc.
  • Blanc fait une nouvelle passe à Bleu.
  • Bleu fait un layup... etc, etc

  • Rythme élevé.
  • Essayez d'exécuter cet exercice sans dribbler.
  • Appelez clairement Outlet.
  • Combien de fois peut-on marquer sans laisser le ballon toucher le sol ?
drawing 3 hommes Fast break -> Transition
  • Tout le monde se tient dos à dos à la ligne de lancer franc.
  • Les règles sont les suivantes :
    • Vous commencez avec 0 point.
    • Si vous ratez, c'est -1.
    • Si vous marquez avec la plaque ou si vous touchez l'anneau, votre score est maintenu.
    • Si vous ne marquez que du net - sans toucher quoi que ce soit +1
  • C'est comme ça qu'on essaie de passer à 10 en groupe.
  • La balle va au joueur de droite et tire.
  • En cas de score de 2 ou 3 points.
  • Tout le monde cherche le rebond.
  • Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
  • L'infraction continue.
  • Rebond défensif.
  • Les parties changent.
drawing Exercice de rebondissement
  • Les joueurs se répartissent sur le seau.
  • Les défenseurs opposés se tiendront debout.
  • Les attaquants effectuent 8 à 10 passes - serrées - tandis que les défenseurs tentent de s'interposer.
  • Les attaquants sont autorisés à faire des in outs mais pas des écrans. Ils restent donc vraiment sur leur propre position.
  • L'attaquant avec le ballon est autorisé à faire 1 dribble pour amener le ballon à son coéquipier et faire une bonne passe.
  • Après 8 à 10 passes bien ficelées, il y a une tentative de marquage, après quoi la défense et l'attaque s'échangent.
drawing Pression de la défense avec des passes
  • Les joueurs sont répartis sur 2 paniers.
  • Chaque joueur tire 2 lancers francs.
  • Après les lancers francs , qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur court le long du terrain. Il est important qu'ils se donnent à fond et se donnent à 100%.
  • Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau 2 lancers francs.
Il est important que les joueurs améliorent leur condition physique et simulent un jeu où ils doivent également se reposer pendant leurs lancers francs.
drawing Lancers francs avec condition
  • Les joueurs commencent par des lay ups à gauche.
  • Le nombre de joueurs présents détermine le nombre de balles frappées.
  • D'abord, ils s'échauffent, puis après un certain temps, 30 balles sont frappées.
  • Après avoir réussi 30 lay-ups, ils passent immédiatement à 20 jump shots. Ces tirs sont effectués à mi-distance.
  • Lorsque cela est fait, ils changent de côté.
  • Tout d'abord, les joueurs s'échauffent à nouveau, puis les balles 30-20 sont à nouveau frappées.
  • Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
  • Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
  • Dribble normal (hauteur des hanches)
  • Dribbler bas (sous le genou)
  • Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
  • Dribbler bas (sous le genou)
  • Dribble normal (hauteur des hanches)
  • Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
  • Dribble normal (hauteur des hanches)
  • Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
  • Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
  • Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
  • Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
  • Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
  1. Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
  2. L'entraîneur sert d'exemple.
drawing dribble de base
Compétences en matière de ballon
  • Tournez 8 par les jambes
  • Basculement entre les doigts
  • Circulation, balle autour de la taille, de la tête ou des jambes, ou une combinaison des deux.
drawing compétences
  • Chaque joueur a un ballon
  • Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
  • Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
  • Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
  • Traversée
  • Entre les jambes
  • Derrière le sac
  • Hésitation
  • Studder
variations de tir
  • Mise en page
  • Mise en place inversée
  • Eurostep
  • Tir d'arrêt de saut
  • Flotteur
  • Saut, arrêt, pas croisé

drawing des exercices croisés avec des finitions variées
  • Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
  • Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
  • Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.

  • Nombre de joueurs = nombre de points
  • Différents spots
    • mettre en place
    • coin
    • 45°
    • coude
    • Lancer franc
    • 3p
  • A gauche et à droite.
    • timing, la prochaine fois essayez d'aller plus vite que la dernière fois
  • Les joueurs marchent derrière un cône.
  • 1 rebondeur et 3-5 balles.
drawing Exercice de tir
  • Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
  • La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
  • Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
  • De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.
drawing exercice de transition avec 3 contre 2