Basket-ball exercices

Objectif : apprendre ou améliorer les glissades latérales + la condition

Organisation :

• tous les joueurs sur la ligne d'assistance, face à l'entraîneur
• lorsque l'entraîneur fait rebondir le ballon, tous les joueurs se mettent en position défensive.
• l'entraîneur se déplace vers la gauche ou la droite, parallèlement à la ligne de fond
• les joueurs doivent rester avec leur visage droit devant le ballon
• augmenter le niveau de difficulté en changeant de direction et/ou en variant la vitesse

Points d'enseignement :

• pieds écartés au moins de la largeur des épaules
• genoux à environ 100 degrés (= assise profonde)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• Les pieds ne sont pas reliés après une glissade, mais restent à la largeur des épaules.

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains dans le dos si vous voulez accentuer les pieds et la position.
• 1 glissade et retour jusqu'à la ligne médiane, 2 glissades et retour, etc. jusqu'à la ligne de touche, suivi d'un court sprint féroce jusqu'à la ligne médiane.
• d'abord un pas de chute puis glisse en arrière vers la ligne de touche + dash back
• idem, mais d'abord une petite tape (transfert rapide du poids d'un pied à l'autre)

Exigences :

les joueurs doivent savoir quelle est la bonne position défensive

Objectif :

• renforcer les bonnes habitudes en matière de position défensive
• Augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes

Organisation :

• toujours 3 minutes
• toujours en arrière sur la ligne de fond avec un sprint vers le panier, puis glisse vers la ligne de côté en faisant face au rond central.
• se faisant face lentement - wax on wax off
• plus vite - tenir les deux mains
• seulement la main arrière
• le suiveur tient la chemise du leader
• le leader tente de se libérer en changeant de vitesse
• le suiveur essaie de garder sa tête en face de la poitrine du leader

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• les épaules au-dessus des pieds
• le pied avant pointe dans la direction
• mains : cire sur - cire hors

Conditions préalables :

les joueurs doivent comprendre les principes de la défense côté aide et côté ballon

Objectif

Développer les automatismes en matière de défense

Organisation :

5 contre 5 sur un panier

Successivement :

• passer seulement
• passer + couper + remplir
• conduire à gauche + tourner la roue et le même joueur fait un dribble en arrière + conduire à droite + tourner la roue.
• puis il passe et coupe sur le côté faible
• la même chose avec une passe sautée après les deux entraînements
• le centre entre par le côté faible = attraper et forcer une coupe vers l'arrière.
• Les deux attaquants se succèdent rapidement depuis le côté faible.
  
  

Variation :

• jouer avec 4 out
• permettre le premier passage au centre
• le défenseur du centre prend sa position entre l'homme et le panier alors que le ballon est en l'air avec un bond
• le passeur coupe le poteau
• le centre passe à la tête

Points d'enseignement :

• tous les défenseurs se déplacent vers leur nouvelle position alors que le ballon est en l'air
• couper après une passe = sauter vers le ballon - attraper avec la poitrine et forcer le ballon à couper derrière soi
• coupez du côté faible attrapez le joueur avec votre avant-bras et forcez-le à couper derrière vous
• récupérer immédiatement après avoir aidé et après que le ballon ait été distribué.
• sprint agressif + mini glissades + assise profonde au close out après passe sautée
• le centre fait une passe à la tête = son défenseur doit "remonter la ligne et rester sur la ligne".

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon (diapositives)

Objectif : appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
• n'est pas autorisé à franchir la ligne médiane
• joue 1 contre 1
• le défenseur ne peut franchir la ligne médiane que lorsque l'attaquant a mis un pied au-dessus de la ligne médiane (l'attaquant peut faire une feinte, si le défenseur fait un pas trop tôt, il doit d'abord remettre les deux jambes derrière la ligne).
• le défenseur doit d'abord conquérir sa position entre l'homme et le panier par un sprint, puis rester entre l'homme et le panier par des glissades
• Le gagnant attaquera sur l'autre moitié du terrain.
• Le perdant continue à défendre ce quart (en se retournant à la ligne médiane).
• la paire suivante commence lorsque le prédécesseur prend le rebond.

Points d'enseignement :

• assurez-vous de dépasser l'attaquant par une large marge et seulement ensuite prenez la position défensive.
• puis reculer immédiatement avec les diapositives
• En cas d'erreur défensive, l'attaquant est le gagnant.

Variations :

• laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur son jeu de jambes.
• Vous pouvez donner un handicap aux bons défenseurs en les faisant commencer 1 ou 2 pas derrière l'attaquant.
• On peut ralentir les attaquants en les faisant dribbler dans le dos devant la ligne de 3 points ou autre.

Objectif : relecture permanente du poste haut après une passe entre l'attaquant et le gardien.

Organisation :

• l'attaquant 4 s'offre au coude au moment de la passe
• le défenseur 3 passe avec son dos à la ligne de ballon mort
• lors de la reprise de la garde, le défenseur fait 3 pas devant (ici : pied droit) et passe de l'autre côté.
• les attaquants 1 et 2 tentent d'ajuster le poste haut 4 sur le coude
• s'ils ne peuvent le faire dans les 2 secondes, ils doivent se repasser l'un à l'autre. Chaque passe est un point pour le défenseur.
• si 4 est apparié, il obtient un point et joue 1 contre 1 contre 3
• le gagnant de ce jeu obtient un autre point
• jouer à 5

Points d'enseignement :

• pieds des deux côtés du poteau haut
• garder le cylindre avec le coude
• empêcher la passe sur le poteau haut avec l'autre main

Variations :

les passeurs sont parallèles au côté du seau et le centre demande au poteau médian

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir comment garder leur position entre l'homme et le panier avec des glissades et des sprints

Objectif :

pour enseigner le positionnement dans le côté d'aide

Organisation :

• dans la file d'attente, les blancs et les noirs se relaient ; offensive et défensive
• s'arrêter sur le côté du seau, passer le ballon en arrière au joueur suivant
• fermer le dos et changer de rôle (attaquant et défenseur).

Points d'enseignement :

• avant-bras sur la hanche du dribbleur
• s'asseoir profondément
• Gardez votre nez en face de la balle
• Veillez à rester entre l'homme et le panier jusqu'à ce que vous passiez sous le bloc.

Avec deux défenseurs du côté de l'aide :

• les défenseurs du côté de l'aide commencent avec un pied dans le seau
• dès que le dribbleur passe sous la ligne de lancer franc, les deux défenseurs du côté de l'aide interviennent jusqu'à ce qu'ils atteignent la ligne d'aide.
• lorsque le dribbleur dépasse son homme, il ferme la voie du panier (sous le bloc ou au-dessus du coude)

RÉCUPÉRATION :

• Â- DÃ?s que le dribbleur récupÃ?re le ballon, il sprinte jusqu'à sa position sur la ligne de fond.
• Â- sâ€?il repasse le ballon à la ligne dâ€?attente, alors le seau latéral de la position dâ€?assistance

Points d'enseignement :

• défendre près du dribbleur ; ne pas laisser de place aux feintes
• ne servent vraiment qu'à arrêter le dribbleur après qu'il ait dépassé son adversaire.
• mais à tout moment, empêcher le dribbleur de pénétrer dans le seau.
• récupérer immédiatement après avoir aidé et que le ballon ait été récupéré ou passé.
• en position d'assistance, votre poitrine est parallèle à la ligne imaginaire entre le ballon et votre homme
• Vision dédoublée : voir le ballon ET votre propre homme
• jusqu'à ce que tu commences à aider Ensuite, vous relâchez votre homme et vous vous concentrez pleinement pour arrêter le dribbleur.
• lorsque le ballon est passé, tous les défenseurs se déplacent vers leurs nouvelles positions pendant qu'il est en l'air.

Rotation :
le dribbleur 2 et son défenseur prennent les positions inférieures 3
et 8 montent 5
et 7 rejoignent la ligne arrière
les défenseurs du côté faible sont toujours de la même couleur que le défenseur du côté du ballon

Variation :

• commencer par une passe sautée
• 4 départs du service d'assistance téléphonique

Points d'enseignement pour la récupération et la clôture :

• sprint de deux pas vers votre homme
• puis utilisez des minislides pour réduire la distance à une longueur de bras tout en abaissant vos hanches.
• lever une main pour pouvoir bloquer le tir

Exigences :

les joueurs doivent maîtriser les glissades et un close out du tireur

Objectif :

• d'affiner un bon jeu de jambes défensif
• pour augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes, ainsi que la forme physique

Organisation :

toujours 3 minutes

Une puissance de saut

• commencer en position défensive
• décoller à deux pieds, sauter haut au-dessus des pions (essayer de toucher sa poitrine avec ses genoux)
• atterrir en équilibre, ressort par les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules
• et sauter directement au-dessus des cônes suivants

B fermer le tireur côté faible

• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur en avant
• main extérieure dans le visage du tireur
• tapez le pion avec votre main intérieure (= vérifiez que votre pied est assez profond)
• décoller à deux pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

C aider à arrêter la pénétration de la garde

• deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches + réduire la taille du pas + tourner d'un quart.
• pieds parallèles
• bras écartés
• pas rapide droit devant + pied arrière tiré (dans le jeu quand le gardien s'arrête et tire)
• tapez le pion avec votre main
• Pousser des deux pieds et sauter aussi haut que possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

D défendre le dribbleur

• atterrir en position défensive
• des marches sllides puissantes juste devant le pion
• bras écartés
• Tapez le pion avec la main extérieure (= vérifiez que vous êtes assez profond).
• décoller avec 2 pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

E tourner les hanches

• Visage et poitrine parallèles à la ligne de touche.
• marchez en croix vers la ligne de fond
• déplacer alternativement le pied droit devant et derrière la jambe gauche
• Ce faisant, le bassin pivote, ce qui augmente la flexibilité des hanches.

Objectif : défendre le poteau central devant s'il risque d'être touché dans le baquet.

Organisation :

• Les attaquants 1 et 2 peuvent ajuster un centre. S'ils n'y parviennent pas dans les 2 secondes, ils doivent se passer l'un à l'autre. Ils restent en place
• dès qu'un centre a le ballon dans ou au bord du panier, il joue à 2 contre 2 et essaie de marquer (mais les passes sont autorisées).
• le défenseur côté ballon joue la défense en déni
• le défenseur du côté faible se tient avec un pied sur la ligne d'aide
• dès que le poste intermédiaire côté ballon cherche une position au bord ou dans le panier, le défenseur 5 se place entre l'attaquant 3 et le ballon
• au moment de la passe lobée, le défenseur 6 doit se placer dans le dos de l'attaquant 3 et essayer de forcer la faute d'attaque.
• quand l'attaquant 3 passe au poteau haut, chaque défenseur cherche son propre homme
• chaque passe d'un attaquant à un autre ou d'un défenseur central à un attaquant rapporte 1 point aux défenseurs.
• un rebond défensif rapporte également 1 point
• pour chaque score du seau, 2 points sont déduits
• faute sur un joueur de but = score
• en cas d'oscillation, le poteau de levage cherche une position sur le bloc.
• Le défenseur 6 reste entre l'homme et le panier jusqu'au bloc.
• pas autour de l'attaquant 4 le long du haut du bloc (pied supérieur d'abord, puis pas autour du milieu du bloc avec le pied inférieur).

Points d'enseignement :

• empêcher la passe au poteau central avec 1 main levée
• sentir avec l'autre main dans quel sens le poteau central se déplace.
• se rapprocher le plus possible de l'attaquant (mais assurez-vous de pouvoir sauter pour intercepter la passe)
• Lorsque vous passez d'une défense de déni à une défense frontale, déplacez d'abord le pied le plus proche du panier.
• puis déplacez l'autre pied

Variations :

mettre un défenseur à l'avant pour rendre la passe vers le poteau central plus difficile.

Objectif : défense frontale du poste bas

Organisation :

• Les joueurs 1 et 2 peuvent faire une passe à un centre. S'ils n'y parviennent pas dans les 2 secondes, ils doivent se passer l'un à l'autre. Ils restent à leur place pour le reste du jeu.
• le centre d'attaque demande toujours le ballon sur le côté du seau.
• le défenseur doit passer entre l'attaquant et la ligne de lancer franc
• et défendre l'attaquant frontalement
• chaque passe d'attaquant à attaquant rapporte 1 point au défenseur
• un rebond défensif rapporte également 1 point
• pour chaque score du seau, 1 point est déduit
• faute sur un joueur de but = score
• jouer jusqu'à ce que le 3

Points d'enseignement :

• empêcher la passe au poteau central avec une main levée
• pousser l'attaquant en arrière avec l'autre avant-bras (mais assurez-vous de pouvoir sauter pour intercepter la passe)
• face à la ligne médiane

Objectif : Enseigner/améliorer la position défensive (1 passe ou 2 passes à distance)

Organisation :

• 4 attaquants et 4 défenseurs
• les attaquants ne peuvent que passer
• immédiatement après la passe, le passeur doit changer de position
• 2 passes à 4
• 2 coupes au panier
• 6 défend la passe à 2 avec un saut au ballon
• le défenseur 8 ne permet pas la passe de 4 à 2
• les attaquants 1 et 3 avancent d'une position
• Le défenseur 3 passe de l'aide au déni
• la balle est au-dessus de la ligne d'aide, donc le défenseur 8 se déplace de la ligne d'aide vers le côté du seau.

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

• placer 5 pions comme indiqué
• varier la distance et l'angle
• les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
• à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
• Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
• entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
• au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
• dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

• Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
• Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
• au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
• le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
• prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
• varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• les joueurs doivent être capables de dribbler

But : Le défenseur doit maintenir le dribbleur dans la zone marquée, de sorte qu'il passe la ligne médiane dans le couloir.

Organisation :

• le joueur en attente prend le ballon
• et compte à rebours de 8 secondes
• Le dribbleur doit toucher la ligne d'assistance avec son pied au moins une fois avant de pouvoir franchir la ligne d'assistance.
• la ligne médiane
• le dribbleur gagne s'il franchit la ligne médiane en dehors de la zone marquée (choisissez une ligne sur le terrain).
• le défenseur gagne s'il permet au dribbleur de franchir la ligne médiane à l'intérieur de la zone marquée OU à 8 secondes.
• le perdant doit se défendre au tour suivant

Points d'enseignement :

• Le défenseur doit garder une distance adéquate, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• Le défenseur doit anticiper les changements de direction du dribbleur.