Basket-ball exercices

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercice préparatoire :

• Deux joueurs se tiennent à côté de la ligne de lancer franc, les deux pieds pointant vers la ligne de fond.

Objectif :
S'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps tout en gardant le champ de vision du dribbleur sur la partie du terrain devant lui.

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes sur toute la longueur du terrain.
• lorsque leur pied atteint une ligne longitudinale, ils effectuent un dribble derrière le dos.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.
• Points d'enseignement :
• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• La jambe du côté de la balle est devant
• remettre le ballon
• Passez le ballon avec un mouvement rapide derrière votre dos.
• Passez la main avec le ballon jusqu'à ce que le poignet touche la hanche de l'autre côté. Le ballon atterrit alors bien en avant du corps, à la vitesse à laquelle le dribbleur se déplace, de telle sorte qu'il rebondit dans l'autre main.
• Le changement de direction est souvent inférieur à 90 degrés
  
  

Variations:Â-

• Départ à gauche et à droite

Conditions préalables :

• les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif :
utiliser la pénétration pour faire sortir le défenseur de sa position et créer un tir en suspension et utiliser le dribble de secours pour créer de l'espace si cela échoue.

Organisation :

• les quatre positions sont toujours à un mètre de la ligne des trois points.
• pénétrer avec la main droite sur le côté droit de la ligne d'assistance, sur le côté gauche avec la main gauche.
• le joueur 1 dribble en force avec sa main droite
• changement de main sous les fesses au bord du seau
• et va avec un dribble de secours avec la main gauche à la position suivante
• passe sous les fesses et dribble à nouveau fortement avec sa main droite
• jusqu'à la troisième position avec la gauche de secours et rentre directement avec la gauche à nouveau
• à partir de la dernière position, s'arrêter au bord du seau et faire un tir en suspension.

Points d'enseignement :

• Toujours y aller à fond
• Gardez le corps entre l'anneau et la balle pendant la sauvegarde
• se diriger vers la droite pour avoir une vue sur toute la largeur du champ
• ne pas pénétrer plus loin que le bord du seau
• dribbler en arrière jusqu'à un mètre en dehors de la ligne des trois points.

Variations :

• commencer de l'autre côté
• terminer par un pas de rocker, un fade away etc.
• reculer au lieu de sauvegarder, c'est-à-dire sauter en arrière avec les deux pieds lors de la rupture de la pénétration, puis passer sous les fesses
• entre les jambes au lieu de sous les fesses