Basket-ball exercices

  • Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
  • Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
  • Faites un lay-up.
  • Le premier à atteindre le nombre de points suggéré gagne.
  • L'équipe perdante doit courir jusqu'à la ligne de fond une fois et revenir. (commencer sur la ligne de fond et courir vers la ligne de fond)
drawing Course de tir à 2 paniers
  • 4 Joueurs sur la ligne de base.
  • Le joueur B a le ballon et dribble vers le cône.
  • B passe au joueur C.
  • B et C vont au but.
  • Les joueurs A et D sprintent autour du cône et commencent à défendre.
drawing COURIR ET JOUER 2-2
  • Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
  • Le premier à atteindre le nombre de points proposé gagne.
  • L'équipe perdante fait un demi-tour.
drawing Course de tir à 2 paniers
  • Les joueurs se divisent en 2 groupes sur la ligne de touche.
  • Le premier groupe marche sur une longueur d'une ligne de côté à l'autre.
  • Lorsque tous les membres du groupe sont revenus, l'autre groupe court.
  • Puis 2 fois puis 3 fois puis 4 fois.
  • Puis réduire à 1 fois.
  • Le ballon rouge dribble tandis que le ballon bleu court pour défendre.
  • La sphère rouge passe le ballon à la sphère blanche dans le coin qui tire immédiatement.
  • La sphère bleue court après le close out au poste bas et se fait passer le ballon par le cône rouge.
  • Le cône rouge prend le rebond et va vers le haut. La sphère bleue prend son propre rebond et va vers le coin où se trouvait le cône rouge.
drawing  passe aérienne vers le coin - coin 3 points - jeu de poste
  • Tout le monde se tient derrière les autres.
  • Le premier lance le ballon contre la planche, les autres le chronomètrent bien à chaque fois pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre la planche,...
  • Le 20e lance le ballon dans le but.
  • Faites-le à droite et à gauche.
  • Ils font le tour du cône ou du car et se rejoignent à l'arrière.
drawing exercice de rebond
  • 3 contre 2 avec passage à chaque fois.
  • S'entraider dans la défense lorsque quelqu'un est libre.
  • Les attaquants apprennent à tirer le meilleur parti de l'avantage de l'homme et à finir.
  • Vitesse, précision, bonnes passes et jeu d'équipe sont nécessaires ici.
drawing 3 à 2
  • Jouer à partir de 5 postes
  • Après chaque prise de balle, une action est effectuée en direction du panier.
  • Cela peut se faire dans le cadre d'un entraînement ou d'un tir.
  • Lorsque l'attaquant est arrêté par un défenseur, il passe le ballon à l'extérieur et coupe vers le panier, en passant par la ligne de fond, il occupe un point libre dans le coin.
  • Lorsqu'un drive est lancé, la défense peut se mettre en défense d'aide, de sorte qu'il y a toujours quelqu'un de libre à la ligne de 3 points.
  • Lorsque la défense ne se met pas en position d'aide, les attaquants doivent courir librement pour pouvoir prendre le ballon lorsque le conducteur est bloqué.
  • La vitesse entre la réception du ballon et l'entraînement est importante.
  • Lorsque la défense exerce une pression trop forte, une coupe peut également être effectuée vers le panier pour se libérer de son défenseur.
  • 1 ou 2 rangs juste en dessous de la planche, de chaque côté du panier.
  • Assurez-vous qu'il y a au moins 4 joueurs par rangée.
  • Le ballon est lancé contre la planche à côté du panier et "basculé" dans le panier par le joueur suivant (il l'attrape à deux mains et le renvoie directement sur la planche).
  • Le troisième joueur attrape à nouveau cette balle, et ainsi de suite.
  • Après l'action, un joueur derrière la (autre) rangée ferme.
  • L'exercice est terminé lorsqu'un nombre minimum de pointes réussies ont été effectuées successivement (sans que la balle ne touche le sol).
  • Variation :
    • Les joueurs doivent passer derrière l'entraîneur avant de pouvoir rejoindre l'(autre) rangée.
    • L'entraîneur marche lentement à reculons, de sorte que les joueurs doivent courir plus vite. (C'est un must dans les rangées de 6 joueurs ou plus).
    • Le ballon doit être attrapé et relancé au cours d'un même saut. (Ceci est assez difficile pour les joueurs plus petits ou plus faibles).
    • Conseil :
      • Ainsi, en cas d'échec, un point peut également être déduit au lieu de repartir à zéro.


  • Les joueurs s'alignent en 2 groupes du même côté du terrain (ligne de touche).
  • Tout le monde s'amuse, sauf les deux premiers de la file.
  • Les joueurs sans le ballon courent vers le côté opposé du terrain. (haut de la clé)
  • Le premier joueur avec le ballon dribble jusqu'à la ligne à 3 points du côté où il se trouve et passe le ballon au joueur qui arrive en haut.
  • Quand il prend la balle. (balancer la balle, feinter, croiser, conduire et finir par un lay-up).
  • Le joueur qui a passé le ballon court vers l'autre côté du terrain où l'exercice commence.
  • D'un côté, L et de l'autre côté, R sont disposés.
drawing cross-over + finition lay-up G et D
  • Les joueurs de la ligne de fond ont le ballon.
  • Il passe le ballon au joueur bleu et se dirige vers l'autre ligne de fond.
  • Il récupère le ballon et passe au joueur rouge.
  • Il récupère le ballon et passe au joueur orange.
  • Il récupère le ballon, dribble vers le panier et termine par un lay up.
  • Lorsque le joueur bleu a passé le ballon, il court jusqu'à l'emplacement du joueur rouge.
  • Le joueur rouge vers le joueur orange et le joueur orange prend le rebond et commence l'exercice de l'autre côté.
  • Des variations dans la finition et éventuellement la fermeture et la défense en direct sont possibles.
drawing Echauffement avec passes et lay up
  • Les joueurs s'alignent en deux groupes sur la ligne de touche, au niveau de la ligne médiane.
  • Les deux premiers joueurs de l'équipe rouge s'alignent sur un côté du terrain et disposent du ballon.
  • Un joueur de l'équipe bleue s'aligne sur l'autre côté.
  • Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne centrale, le 2e joueur de l'équipe bleue court autour du cône dans le rond central et commence à défendre.
  • Les attaquants essaient de marquer avant que le 2e joueur n'arrive.
drawing 2 à 1 +1