Basket-ball exercices
- Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
- Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
- Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
- Après le rebond, 5 pompes,
- Un sursaut au milieu et à la fin
- B pas glissé vers le coin de la ligne de base
- C sprint vers le milieu
- Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
- E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
- F finition avec lay up
- G échapper dribbler
- H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
- Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée
- Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
- B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
- C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
- D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
- E, fermer la ligne de lancer franc
- Glissement du pas F vers la ligne de touche
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B scores lay up
- B rejoint la rangée C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va prendre le rebond de B
- C va à la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la rangée B
- 5 x 2 lancers francs = 10 lancers francs
- Norme 50 % = 5 occurrences sur 10
- 5 succès ou plus : norme atteinte !
- 4 coups : 20 x sauter le plus haut possible à chaque fois
- 3 coups : 40 x saut
- 2 coups : 40 x sauts + 15 redressements assis
- 1 coup : 40 x sauts + 30 redressements assis
- 0 coup : 40 x sauts + 40 redressements assis
- Objectif :
- Vitesse de réaction et 1 contre 1
- Tâche :
- Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
- Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
- Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
- Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.
Sans ballon (3x)
- Sprint et clôture
- Step-slide
- Jogging arrière
- Assis : ballon derrière la tête-> se redresser -> taper le ballon sur le sol entre les jambes (10x)
- Assis et vélo avec les jambes -> passer le ballon entre les jambes (20x)
- Assis (pieds non posés au sol) -> taper le ballon latéralement le long du corps sur le sol (20x)
- Allongé sur le dos, jambes tendues vers le haut -> tapez le ballon sur vos pieds (10x)
- Assis (pieds non posés au sol) -> passer le ballon latéralement le long du corps (10x)
- Fente (jambe avant droite) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
- Fente (jambe avant droite) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.
- Fente (jambe avant gauche) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
- Fente (jambe avant gauche) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.
Tout le monde a & basket et 1 balle de tennis :
- Dribblez avec la balle de tennis (n'utilisez pas le ballon de basket).
- Dribbler -> lancer la balle de tennis et la rattraper d'un coup sec.
- Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête dans un mouvement rapide.
- Dribblez -> lancez la balle de tennis en hauteur -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
- Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> dribblez en croisé -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
- Dribble -> lancer la balle de tennis -> dribble croisé -> attraper la balle de tennis avant qu'elle ne tombe au sol.
- Dribblez -> lancez la balle de tennis contre le mur -> rattrapez la balle de tennis.
- 10 secondes. Planche
- 10 sec planche latérale (gauche)
- Tablette de 10 secondes
- 10 sec planche latérale (droite)
- squat -> sur les mains et les pieds jusqu'à la position de pompage -> pousser une fois vers le haut -> se remettre sur les mains et les pieds (10x)
- position de la planche -> position de la pompe -> position de la planche (10x)
- superman -> genoux et pieds au sol -> étendre le bras et la jambe opposée et les tirer ensemble (10x chaque côté)
- 2 longueurs de dribble (droite)
- 2 longueurs de dribble (gauche)
- 2 suicides -> changement de main par ligne et course à reculons
- 2 suicides -> changer de main par ligne et marcher à reculons, un mouvement à chaque fois (ligne de lancer franc - croisé / milieu - croisé+dans le dos / ligne de lancer franc - croisé+dans le dos+à travers les jambes/baseline-croisé+dos+jambes+croisé)