Basket-ball exercices

  • Le joueur au sommet attaque le panier.
  • Passe le long de la ligne de base.
  • Le ballon arrive dans le coin et fait une passe rapide à l'ailier qui tire à 3 points.
  • Le joueur au coin court vers le panier immédiatement après la passe.
  • Celui qui reçoit le ballon du joueur sur l'aile de l'autre côté termine sous le cerceau.
  • Le triangle blanc prend le rebond d'un tir à 3 points.
  • Le joueur bleu prend son propre rebond. (En passant dans le sens des aiguilles d'une montre).
drawing passe en ligne de base passe après le drive passe supplémentaire rebond
  • 2 joueurs commencent sur la ligne de base
  • Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
  • Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
  • L'autre joueur devient la défense
drawing Pas défensif glissé +1-1
  • Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
  • Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
  • Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
  • Après le rebond, 5 pompes,
drawing Circuit d'Igors
  • Un sursaut au milieu et à la fin
  • B pas glissé vers le coin de la ligne de base
  • C sprint vers le milieu
  • Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
  • E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
  • F finition avec lay up
  • G échapper dribbler
  • H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
  • Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée
drawing FORET DE MISE EN PLACE PAR GLISSEMENT
  • Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
  • B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
  • C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
  • D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
  • E, fermer la ligne de lancer franc
  • Glissement du pas F vers la ligne de touche
drawing Exercice de transition
  • B passe le ballon à C
    • B court vers le cône et reçoit le ballon
    • B scores lay up
    • B rejoint la rangée C
  • C repasse le ballon à la ligne B
    • C va prendre le rebond de B
    • C va à la ligne A
  • A passe le ballon à B
    • A rejoint la rangée B
drawing EXERCICE D'AVANT MATCH


  • 5 x 2 lancers francs = 10 lancers francs
  • Norme 50 % = 5 occurrences sur 10
    • 5 succès ou plus : norme atteinte !
    • 4 coups : 20 x sauter le plus haut possible à chaque fois
    • 3 coups : 40 x saut
    • 2 coups : 40 x sauts + 15 redressements assis
    • 1 coup : 40 x sauts + 30 redressements assis
    • 0 coup : 40 x sauts + 40 redressements assis




  • Objectif :
    • Vitesse de réaction et 1 contre 1
  • Tâche :
    • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
    • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
    • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
  • Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

Sans ballon (3x)

  • Sprint et clôture
  • Step-slide
  • Jogging arrière
drawing Réchauffement 2
  • Assis : ballon derrière la tête-> se redresser -> taper le ballon sur le sol entre les jambes (10x)
  • Assis et vélo avec les jambes -> passer le ballon entre les jambes (20x)
  • Assis (pieds non posés au sol) -> taper le ballon latéralement le long du corps sur le sol (20x)
  • Allongé sur le dos, jambes tendues vers le haut -> tapez le ballon sur vos pieds (10x)
  • Assis (pieds non posés au sol) -> passer le ballon latéralement le long du corps (10x)
  • Fente (jambe avant droite) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
  • Fente (jambe avant droite) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.
  • Fente (jambe avant gauche) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
  • Fente (jambe avant gauche) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.

Tout le monde a & basket et 1 balle de tennis :

  • Dribblez avec la balle de tennis (n'utilisez pas le ballon de basket).
  • Dribbler -> lancer la balle de tennis et la rattraper d'un coup sec.
  • Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête dans un mouvement rapide.
  • Dribblez -> lancez la balle de tennis en hauteur -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
  • Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> dribblez en croisé -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
  • Dribble -> lancer la balle de tennis -> dribble croisé -> attraper la balle de tennis avant qu'elle ne tombe au sol.
  • Dribblez -> lancez la balle de tennis contre le mur -> rattrapez la balle de tennis.
  • 10 secondes. Planche
  • 10 sec planche latérale (gauche)
  • Tablette de 10 secondes
  • 10 sec planche latérale (droite)
  • squat -> sur les mains et les pieds jusqu'à la position de pompage -> pousser une fois vers le haut -> se remettre sur les mains et les pieds (10x)
  • position de la planche -> position de la pompe -> position de la planche (10x)
  • superman -> genoux et pieds au sol -> étendre le bras et la jambe opposée et les tirer ensemble (10x chaque côté)