Basket-ball exercices
- 2 longueurs de dribble (droite)
- 2 longueurs de dribble (gauche)
- 2 suicides -> changement de main par ligne et course à reculons
- 2 suicides -> changer de main par ligne et marcher à reculons, un mouvement à chaque fois (ligne de lancer franc - croisé / milieu - croisé+dans le dos / ligne de lancer franc - croisé+dans le dos+à travers les jambes/baseline-croisé+dos+jambes+croisé)
- Départ au milieu du terrain
- Joueurs A avec le ballon
- Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
- B coupe au milieu de la ligne à 3 points
- Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
- C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
- Passez à B
- Tournez l'épaule et B tire
- A va à Pos. B
- B à C
- C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
- Tout en tempo
- Paires :
- 3x10 coups.
- Tir à l'extérieur du seau joueur A, rebond du joueur B.
- Le joueur A court vers le milieu du terrain.
- Il touche la ligne avec la main et revient avec la passe.
- Tiré. 10x.
- Alors, changez.
- 2ème temps par exemple vers la ligne de touche, 3ème temps vers la ligne de touche.
- Les paires se font face.
- Augmentez la distance progressivement.
- Passez avec une main au-dessus de la tête à un coéquipier avec une main.
- Attrapez avec une main et lancez en arrière. Continuez jusqu'à ce que la boule tombe. Alternance droite/gauche.
- Dès qu'il est en marche.
- Deux équipes à gauche et à droite au milieu du terrain.
- Lancer avec une main, attraper, passer avec la même main au joueur qui coupe pour un lay-up.
- Alternance gauche/droite.
- Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
- Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
- Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.
- 2 ou 4 équipes (1 ou 2 terrains)
- Chaque équipe dispose d'un ballon et se place à la tête du seau.
- Le tournage a lieu dans des tours
- Si vous touchez le ballon, vous pouvez aller vers l'autre panier pour tirer un lancer franc.
- S'il est touché, c'est 1 point.
- L'équipe a gagné si elle marque 5 points
- Vous pouvez également en faire une condition de formation
- En ratant un tir normal
- Que vous devez ensuite courir jusqu'à la ligne de fond et revenir...
- Départ de la ligne arrière
- Ici, vous dribblez entre les cônes
- Garder la balle basse
- La vitesse n'est pas importante
- Le contrôle du ballon est
- Passez à l'aile sur la ligne médiane.
- Puis effectuer un tir en suspension
- A entre dans l'axe et (soit tourne autour de son axe et aplatit la balle vers B, soit donne une pichenette à B).
- B prend le ballon ouvert et donne une poussée pondérée (une poussée qui arrête de rouler) dans la course du joueur C.
- C prend le ballon et accélère en direction de la ligne de pion sans s'arrêter ni ralentir C frappe le ballon (un coup de hanche juste avant le pied gauche est la façon la plus simple de le faire) dans la course du joueur D.
- Le joueur D traverse et prend le ballon en force. Il passe et donne une pichenette du revers (MAIN HORS BUT) à E.
- Le joueur E prend le ballon d'un seul coup et donne un ballon rebondissant dans la course de F qui le prend et marque !
- Différenciation :
- Le joueur A doit donner une pichenette à B (laisser la balle glisser de sa crosse).
- Retournement : vous poursuivez votre passe
- 21 exercice de tir au cône, à chaque score le joueur marche derrière un cône et le place sur le côté, l'exercice est terminé lorsque tous les cônes sont distribués,
- Les joueurs se tiennent en deux lignes à la hauteur de la ligne de lancer franc.
- Tout le monde a une balle, sauf la première personne d'une des lignes.
- Le joueur sans ballon s'engage sur la ligne de lancer franc et reçoit la passe -> pivot -> croisement/pas ouvert -> lay-up/shot.
- Le joueur prend son propre rebond et rejoint l'autre rangée.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
- Une rangée idem mais à gauche.
