Basket-ball exercices

• départ de la ligne de base.
• Attaque en dribble à 1 homme
• Défense à pied à 1 homme
• de la ligne médiane 1-1

• Placer la balle sur un pion sur 1/3 du terrain
• Au signal de départ, marchez vers le pion, prenez le ballon et dribblez.
  • Dribblez ou restez immobile dans un rayon de 2 pas.
• Dribblez vers le panier suivant, marquez et attrapez le ballon.

Les joueurs commencent au bas de l'anneau en 2 lignes.

1) Sur le côté droit de l'anneau, les joueurs font une course en zigzag avec le ballon, en changeant de direction à chaque cône (mouvement croisé, derrière le dos, à travers les jambes et rotation).

• Une fois à la ligne médiane, le joueur dribble avec la main gauche vers les cônes #1, effectue un dribble arrière et traverse les cônes, en terminant par un lay-up.

2) Sur le côté gauche du ring, les joueurs font un zig-zag court/explosif et sprintent du dernier pion à la ligne médiane.

• Une fois sur la ligne médiane, ils dribblent avec leur main droite jusqu'aux cônes n° 2, où ils effectuent un dribble de secours et passent les cônes en croisant leurs jambes pour finir par un lay-up.

• Aux cônes #1 et #2, il peut y avoir des variations avec le croisement, derrière le dos, à travers les jambes et la rotation.
• Finir par un lay-up ou un tir à courte distance
  
  

Les joueurs forment 2 lignes sur la ligne de fond, tout le monde a une balle sauf la première personne d'une des 2 lignes.

• Finir par un tir en suspension (30 points)
• Finir avec un tir sur le 1er bloc du seau (30 points)
• Finir avec un tir au coude du seau (20 points)
  
  

• Les joueurs se répartissent sur 2 ou 3 lignes (selon le nombre de joueurs), 1 rebondeur se tient sous l'anneau,
• 1 balle par ligne.
• Le premier joueur effectue le tir -> le rebondeur prend le ballon (sans le laisser toucher le sol) et le passe à la personne qui se trouve dans la ligne du tireur.
• La personne qui a effectué le tir se prépare au rebond du tireur suivant.

• 1X1 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense.
  • Les joueurs jouent 1X1 vers le but.
• 1X2 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, fait la passe à l'aile et suit sa passe pour la défense.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en retrait et lance une passe au safety.
  • (Le défenseur reste sur le même homme, l'aile, en défendant).
  • L'ailier court librement, reçoit la passe du meneur de jeu et attaque le but 1X1.
• 2X2 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, donne la passe à l'ailier et suit sa passe pour la défense, le 2ème défenseur court aussi vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en arrière et fait une passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier coupe et poste comme un centre.
  • Le meneur de jeu dribble maintenant vers la position d'ailier.
  • A partir de cette position, ils jouent 2X2 pour terminer.
• 2X3 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense, le 2ème défenseur court également vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en arrière et lance une passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier coupe et poste comme un centre.
  • Le meneur de jeu dribble maintenant vers la position d'ailier.
  • Le troisième attaquant peut être utilisé comme une sécurité.
• 3X3 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense, le 2ème et le 3ème défenseur courent également vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, effectue un dribble en retrait et passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier se dirige vers l'autre côté du ring pour se poster en tant que centre.
  • Pendant ce temps, le meneur de jeu passe le ballon à l'autre ailier qui est prêt à jouer (swing).

• Les joueurs partent d'un côté de l'anneau et effectuent une descente en zigzag jusqu'à la ligne centrale.
• Depuis le cône situé à la ligne médiane, ils sprintent vers le but, reçoivent la passe et terminent par un lay-up.
• Après le lay-up, les joueurs prennent leur propre rebond et prennent la place du passeur.
• Avec suffisamment de joueurs, cet exercice peut également être réalisé sur un terrain complet.

• Le meneur de jeu fait la passe à l'ailier
• Le meneur de jeu traverse et se positionne en position centrale.
• L'ailier sort et fait une passe en bump au centre.
• Le centre peut se terminer par les mouvements suivants
  • marche ouverte vers l'intérieur
  • Faux pas ouvert vers l'intérieur -> tourner vers l'extérieur et finir par un tir.
  • Faire un faux pas ouvert à l'intérieur -> tourner à l'extérieur -> faire un pas à l'intérieur et finir par un lay-up d'un pas.

• la balle part sur la ligne de fond
• passe à un joueur sur la ligne médiane -> le joueur suit le ballon et court vers le haut du terrain
• le joueur retourne la passe et coupe en direction de l'anneau
• La passe est faite au 2ème joueur sur la ligne médiane.
• le joueur donne la passe au joueur qui coupe en direction de l'anneau
• en terminant par un lay-up

• Le joueur sur la ligne de fond court vers l'aile, reçoit la passe et se tourne vers le but pour chercher un tir.
• L'ailier avec le ballon effectue deux dribbles croisés entre les cônes et termine par un lay-up ou un tir.

• Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort et celui du milieu a le ballon.
• Le milieu passe à un homme et court après le ballon.
• Le receveur garde le ballon derrière lui et la personne qui a passé en premier prend le ballon et passe à son tour.
• La personne qui a le ballon dans le dos court après celui-ci, le récupère au niveau du récepteur et passe à l'autre côté.
• Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
• Quand quelqu'un est assez proche du panier, il fait un lay-up.
• Faire des variations sur les passes

1. Tout le monde s'amuse
   • 10x haut/10x milieu/10x bas -> se concentrer sur la puissance sur le ballon et dribbler du bout des doigts
   • 10x 2 dribbles à droite -> crosscross (faire un pas au cross)
   • 10x 2 dribbles gauche -> crosscross (pas sur le cross)
   • 10x 2 dribbles à droite -> Entre (pas)
   • 10x 2 dribbles à gauche -> Entre (faire un pas)
   • 10x 2 dribbles à droite -> derrière (pas)
   • 10x 2 dribbles à gauche -> derrière (pas)
   • 5x droite 2 dribbles -> croisé/entre/derrière
   • 5x 2 dribbles à gauche -> croisé/entre-deux/derrière
2. Par paire, 1 personne a 2 balles
   • 2 dribbles avec les deux ballons -> passer un ballon à l'autre joueur et faire les exercices ci-dessus mais de façon dynamique (marcher vers l'autre côté du terrain).
   • différentes variations possibles : en croix, entre et derrière
3. Par 2, 1 balle
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" une fois puis redonne la passe
   • l'exécutant reçoit le ballon et effectue deux fois l'exercice de croisement/entre-deux/derrière, puis renvoie la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" 3x et rend la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "cross/between/behind" 4x et rend la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice de croisement/entre/derrière 5x et rend la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice de croiser/entre/derrière 4x et retourne la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait 3 fois l'exercice croisé/entre/derrière et rend la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" 2x et redonne la passe
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "cross/between/behind" 1x et rend la passe.