Basket-ball exercices

Tous sur une ligne (travailler jusqu'à la ligne du milieu, courir jusqu'à la ligne du bout, répéter chaque fois)

• 2 x jogging
• Sauter les jambes
• Talons contre le siège
• Redressez la jambe arrière, pliez la jambe avant (droit devant).
• Redresser la jambe arrière, plier la jambe avant (latéralement).
• Croisement des jambes
• Bras ballants
• Sprint + pas glissé vers l'arrière

• 5 hommes partent de la ligne centrale.
• 1 fait lay up devient défense
• 2 tape le cône et défend également
• 3 rebonds et lance dans
• 4-5 frappe la ligne de base et demande à jouer la balle pour 3-2

• départ de la ligne de base.
• Attaque en dribble à 1 homme
• Défense à pied à 1 homme
• de la ligne médiane 1-1

• Placer la balle sur un pion sur 1/3 du terrain
• Au signal de départ, marchez vers le pion, prenez le ballon et dribblez.
  • Dribblez ou restez immobile dans un rayon de 2 pas.
• Dribblez vers le panier suivant, marquez et attrapez le ballon.

Les joueurs commencent au bas de l'anneau en 2 lignes.

1) Sur le côté droit de l'anneau, les joueurs font une course en zigzag avec le ballon, en changeant de direction à chaque cône (mouvement croisé, derrière le dos, à travers les jambes et rotation).

• Une fois à la ligne médiane, le joueur dribble avec la main gauche vers les cônes #1, effectue un dribble arrière et traverse les cônes, en terminant par un lay-up.

2) Sur le côté gauche du ring, les joueurs font un zig-zag court/explosif et sprintent du dernier pion à la ligne médiane.

• Une fois sur la ligne médiane, ils dribblent avec leur main droite jusqu'aux cônes n° 2, où ils effectuent un dribble de secours et passent les cônes en croisant leurs jambes pour finir par un lay-up.

• Aux cônes #1 et #2, il peut y avoir des variations avec le croisement, derrière le dos, à travers les jambes et la rotation.
• Finir par un lay-up ou un tir à courte distance
  
  

Les joueurs forment 2 lignes sur la ligne de fond, tout le monde a une balle sauf la première personne d'une des 2 lignes.

• Finir par un tir en suspension (30 points)
• Finir avec un tir sur le 1er bloc du seau (30 points)
• Finir avec un tir au coude du seau (20 points)
  
  

• Les joueurs se répartissent sur 2 ou 3 lignes (selon le nombre de joueurs), 1 rebondeur se tient sous l'anneau,
• 1 balle par ligne.
• Le premier joueur effectue le tir -> le rebondeur prend le ballon (sans le laisser toucher le sol) et le passe à la personne qui se trouve dans la ligne du tireur.
• La personne qui a effectué le tir se prépare au rebond du tireur suivant.

• 1X1 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense.
  • Les joueurs jouent 1X1 vers le but.
• 1X2 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, fait la passe à l'aile et suit sa passe pour la défense.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en retrait et lance une passe au safety.
  • (Le défenseur reste sur le même homme, l'aile, en défendant).
  • L'ailier court librement, reçoit la passe du meneur de jeu et attaque le but 1X1.
• 2X2 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, donne la passe à l'ailier et suit sa passe pour la défense, le 2ème défenseur court aussi vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en arrière et fait une passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier coupe et poste comme un centre.
  • Le meneur de jeu dribble maintenant vers la position d'ailier.
  • A partir de cette position, ils jouent 2X2 pour terminer.
• 2X3 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense, le 2ème défenseur court également vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en arrière et lance une passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier coupe et poste comme un centre.
  • Le meneur de jeu dribble maintenant vers la position d'ailier.
  • Le troisième attaquant peut être utilisé comme une sécurité.
• 3X3 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense, le 2ème et le 3ème défenseur courent également vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, effectue un dribble en retrait et passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier se dirige vers l'autre côté du ring pour se poster en tant que centre.
  • Pendant ce temps, le meneur de jeu passe le ballon à l'autre ailier qui est prêt à jouer (swing).

• Les joueurs partent d'un côté de l'anneau et effectuent une descente en zigzag jusqu'à la ligne centrale.
• Depuis le cône situé à la ligne médiane, ils sprintent vers le but, reçoivent la passe et terminent par un lay-up.
• Après le lay-up, les joueurs prennent leur propre rebond et prennent la place du passeur.
• Avec suffisamment de joueurs, cet exercice peut également être réalisé sur un terrain complet.

• Le meneur de jeu fait la passe à l'ailier
• Le meneur de jeu traverse et se positionne en position centrale.
• L'ailier sort et fait une passe en bump au centre.
• Le centre peut se terminer par les mouvements suivants
  • marche ouverte vers l'intérieur
  • Faux pas ouvert vers l'intérieur -> tourner vers l'extérieur et finir par un tir.
  • Faire un faux pas ouvert à l'intérieur -> tourner à l'extérieur -> faire un pas à l'intérieur et finir par un lay-up d'un pas.

• la balle part sur la ligne de fond
• passe à un joueur sur la ligne médiane -> le joueur suit le ballon et court vers le haut du terrain
• le joueur retourne la passe et coupe en direction de l'anneau
• La passe est faite au 2ème joueur sur la ligne médiane.
• le joueur donne la passe au joueur qui coupe en direction de l'anneau
• en terminant par un lay-up

• Le joueur sur la ligne de fond court vers l'aile, reçoit la passe et se tourne vers le but pour chercher un tir.
• L'ailier avec le ballon effectue deux dribbles croisés entre les cônes et termine par un lay-up ou un tir.