Basket-ball exercices


walking-wave-avec-give-and-go-variation-

  • Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort et celui du milieu a le ballon.
  • Le milieu passe à un homme et court après le ballon.
  • Le receveur garde le ballon derrière lui et la personne qui a passé en premier prend le ballon et passe à son tour.
  • La personne qui a le ballon dans le dos court après celui-ci, le récupère au niveau du récepteur et passe à l'autre côté.
  • Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
  • Quand quelqu'un est assez proche du panier, il fait un lay-up.
  • Faire des variations sur les passes


walking-wave-avec-give-and-go-variation-


  1. Tout le monde s'amuse
    • 10x haut/10x milieu/10x bas -> se concentrer sur la puissance sur le ballon et dribbler du bout des doigts
    • 10x 2 dribbles à droite -> crosscross (faire un pas au cross)
    • 10x 2 dribbles gauche -> crosscross (pas sur le cross)
    • 10x 2 dribbles à droite -> Entre (pas)
    • 10x 2 dribbles à gauche -> Entre (faire un pas)
    • 10x 2 dribbles à droite -> derrière (pas)
    • 10x 2 dribbles à gauche -> derrière (pas)
    • 5x droite 2 dribbles -> croisé/entre/derrière
    • 5x 2 dribbles à gauche -> croisé/entre-deux/derrière
  2. Par paire, 1 personne a 2 balles
    • 2 dribbles avec les deux ballons -> passer un ballon à l'autre joueur et faire les exercices ci-dessus mais de façon dynamique (marcher vers l'autre côté du terrain).
    • différentes variations possibles : en croix, entre et derrière
  3. Par 2, 1 balle
    • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" une fois puis redonne la passe
    • l'exécutant reçoit le ballon et effectue deux fois l'exercice de croisement/entre-deux/derrière, puis renvoie la passe.
    • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" 3x et rend la passe.
    • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "cross/between/behind" 4x et rend la passe.
    • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice de croisement/entre/derrière 5x et rend la passe.
    • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice de croiser/entre/derrière 4x et retourne la passe.
    • l'exécutant reçoit le ballon et fait 3 fois l'exercice croisé/entre/derrière et rend la passe.
    • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" 2x et redonne la passe
    • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "cross/between/behind" 1x et rend la passe.
  • 1 homme attaque - 1 homme défend
  • 3 à 5 portes, porte centrale 4 points, portes intérieures 2 points, porte extérieure 1 point, échec 0 point
  • 2 x 3 essais, le plus de points gagne
drawing Shoulen
  • Lancer la balle au-dessus de la tête contre le mur et l'attraper.
  • Mouvements courts
  • 1 minute
drawing compétences en matière de ballon, rebondir et lancer
  • Le joueur 1 dribble en zigzag entre les pylônes.
  • A la fin, vous dribblez en arrière.
  • De retour au point de départ, prenez le ballon et faites un maximum de 2 passes.
  • Pendant les 2 dernières passes, le joueur 2 reprend le ballon et dribble le parcours.
  • Répétez pendant 1 minute
drawing dribbles et passes en zig-zag
  • Le joueur A tire au but et le joueur B fait l'attrape.
  • Le joueur B tire au but et le joueur A fait l'interception.
  • 1 minute et le nombre de tirs touchés correspond au nombre de points.
drawing tirs au but
  • 2 joueurs, un ballon.
  • Joueur A un côté/sous le panier (tir de rebond)
  • Joueur B à environ 3,5m du panier (ligne FT).
  • Retour sur le ring.
  • Pied arrière 135degrés. Entrer, se faire biller, tirer.
  • 10 tirs d'affilée. Interrupteur.
drawing Pas de gâchette sur Catch (135dg)
  • Le bout du doigt au-dessus de la tête pour la poitrine.
  • autour de la tête, de la taille, du genou
  • faire entre les jambes
  • lâcher le ballon entre les jambes et changer de main pour le ramasser sans impact.
  • lancer le ballon derrière le dos par-dessus l'épaule gauche droite.
  • 10x dribble à droite 10x dribble à gauche. Poussez fort sur le ballon et ne regardez pas le ballon.
  • 2x croix à droite vers la gauche 2x croix à gauche ... Ne pas regarder le ballon
  • Dribblez par les jambes et gardez le ballon bas.
  • Continuez à dribbler la balle derrière votre dos.
  • Dribble entre les jambes devant et derrière
  • Position 1. Minimum de 3 joueurs. Un point sur deux 2.
  • Retournez de l'autre côté avec une passe à mi-terrain au coureur. Mise en place en 2 étapes.
  • Pos. 1 va à 2.
  • Pos. 2 va à 3
  • Pos. 4 va à 5
  • La position 5 va à la position 1. (Avec ballon)
  • Poste 6 (entraîneur/assistant)
drawing Exercice de pénétration rapide des lignes de passe
  • 6-10 joueurs.
  • Je fais circuler le seau. Pratiquer l'aide à la défense.
  • Y compris la coupe de poteau bas le long de la ligne de base.
  • Autre panier.
  • Le joueur 1 avec le ballon sous le panier, fait rouler le ballon vers le joueur 2. Fermer.
  • Player 2 drive to the basket, only over baseline !!!!
drawing Exercice d'aide et exercice d'attaque/fermeture de la ligne de base.
  • 5 joueurs.
  • 3 offensives,
  • 2 joueurs défensifs passifs.
  • Bien exécuté,
  • possibilité d'ajouter 1 off
  • et un joueur défensif dans le coin.
drawing Passe à un joueur sur dunckerspot
  • 3 gars en dehors de la ligne à 3 points.
  • Passe/Dribble à droite, déplacement à droite.
  • Passez le ballon au joueur en mouvement lorsqu'il est à nouveau à l'extérieur. (Pure pour l'exercice, insidelay-up est le but 1)
  • (Les défenseurs peuvent être ajoutés plus tard).