Basket-ball exercices pour la technique système
- Joueur 1 avec ballon Passe le ballon au joueur 2 et
- Prend le relais du joueur 2
- Le joueur 2 dribble vers le cône a
- Le joueur 3 court vers le cône a
- Dès que la passe est possible, le joueur 2 remet le ballon au joueur 3
- Le joueur 2 prend le relais du joueur 3
- Le joueur 3 dribble vers le cône b et passe au joueur 4 quand c'est possible
- Le joueur 4 demande le ballon sous le but et termine.
- Le joueur 3 prend la place du joueur 4
- Le joueur 4 passe le long de la ligne de touche vers la ligne du joueur 1 en passant devant les chapeaux avec un dribble en slalom.
- Quatre joueurs se placent en position défensive.
- L'entraîneur lance le ballon contre le panneau.
- Le joueur 4 prend le rebond et passe le ballon au joueur 2.
- Le joueur 2 reçoit le ballon :
- Reçoit le ballon et regarde.
- Dribble dans le couloir juste à côté du cercle central.
- Joueur 1 du côté du ballon :
- Sprinte dans le couloir à côté de la ligne de touche et regarde par-dessus son épaule intérieure pour rester à portée de passe.
- Il est la première option au début de l'échange rapide.
- Joueur 3 du côté non-ballon :
- Sprinte dans le couloir à côté du cercle central et regarde par-dessus son épaule intérieure pour rester à portée de passe.
- Il ne traverse pas le cercle central s'il ne peut pas marquer.
- Le joueur 4 peut aller prendre le rebond.
- Se placer avec tout le groupe en cercle au milieu du terrain.
- Chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal - à hauteur des hanches
- Dribble bas - sous le genou
- Dribble extrêmement bas - rebond pas plus haut que la hauteur de la cheville
- Dribble bas - sous le genou
- Dribble normal - hauteur des hanches
- Dribble extrêmement haut - au-dessus de l'épaule
- Dribble normal - hauteur des hanches
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Demander aux joueurs de se lever tout en dribblant.
- Demandez aux joueurs de s'asseoir en dribblant à nouveau.
- Les joueurs dribblent maintenant entre leurs jambes.
- Demandez-leur de se remettre debout et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer la balle autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Remarque :
- Chaque partie peut être effectuée avec les deux mains
- L'entraîneur sert d'exemple.
- Tous les joueurs se placent dans les cinq positions ; cinq à l'extérieur.
- Chaque fois que le ballon est passé, le joueur court jusqu'à la dernière place.
- Toute l'équipe se déplace un peu plus haut.
- Vous faites cela pendant un nombre x de tours.
- La balle va au joueur de droite et tire.
- En cas de score de 2 ou 3 points.
- Tout le monde cherche le rebond.
- Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
- L'infraction continue.
- Rebond défensif.
- Les parties changent.
L'équipe attend souvent avec toute l'équipe pour prendre le ballon.
- 1 joueur commence avec le ballon sur la ligne de fond. Autres joueurs sans ballon.
- Au signal de départ, le joueur 1 dribble avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
- Les autres joueurs sprintent vers la ligne du milieu.
- Celui qui est plus lent que le joueur 1 sprinte une fois de haut en bas du terrain.
Variante : cet exercice peut également être réalisé avec un rebond. L'entraîneur fait rebondir le ballon et le transmet au joueur 1. Le repos commence par la ligne arrière.
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
Compétences en matière de ballon
- Tournez 8 par les jambes
- Basculement entre les doigts
- Circulation, balle autour de la taille, de la tête ou des jambes, ou une combinaison des deux.
3 joueurs :
- Passe de la tête vers la gauche ou la droite et coupe au milieu du ballon
2 hommes sur le poteau bas et 2 le long de la ligne de lancer de pénalité
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
4 joueurs
- Balle sur la tête et conduite dans la peinture.
- Coup de pied à la ligne de base.
- Flairscreen weakeside et drive baseline.
- Le coin des coups de pied au cul.
