Basket-ball exercices pour la technique tournage
- 2 équipes.
- Chacun un ballon
- Tir à partir de 7 positions.
- Lorsque vous avez tiré, vous allez chercher votre propre rebond.
- Si vous avez rattrapé votre rebond sans que le ballon ne touche le sol, vous pouvez marquer à nouveau immédiatement.
- Vous pouvez donc marquer 2 points à la fois.
- Tir à mi-court, 1 touche, pas de rebond.
- Alignement de départ :
- Les joueurs se placent devant un cône ou un chapeau
- Progression :
- Les coups de pied arrêtés sont exécutés à courte distance.
- Etirement du bras avec le ballon dans la main, pliage du bras et rotation de la main et tir
- Rebond propre
- Tirer 10 fois puis changer de position
- Progression :
- Se tenir plus loin du but
- Effectuer un lancer franc correct
- Régression :
- APRÈS
- 3 rangées sur la ligne de fond.
- Le joueur du milieu a le ballon et commence à tisser avec les deux joueurs extérieurs.
- Sur l'autre ligne de fond se trouvent 2 joueurs avec un ballon.
- Le joueur du milieu fait un lay up et les joueurs extérieurs reçoivent le ballon des joueurs de la ligne de fond et tirent.
- Le joueur qui a effectué le lay up reprend la trame avec les autres joueurs.
- Deux équipes, chacune à un endroit.
- Si vous marquez, vous prenez un pot.
- L'équipe qui a le plus de pots à la fin est gagnante.
- Alignement de départ :
- 1 joueur prêt à tirer
- 1 rebondeur
- Progression :
- Les tirs sont effectués à courte distance.
- Etirement du bras avec le ballon dans la main, pliage du bras et rotation de la main et tir.
- Tirer 10 fois puis changer de position
- Progression :
- Se tenir plus loin du but
- Effectuer un lancer franc correct
- Régression :
- APRÈS
Il s'agit d'un exercice à haute cadence :
- Un tireur à gauche et un autre à droite du seau.
- Les autres joueurs se tiennent sous la planche avec un ballon.
- Les blancs font des passes à l'entraîneur -triangle rouge
- L'entraîneur passe à gauche ou à droite à l'un des tireurs.
- Blanc fait un bon Close Out, va haut vers le tireur avec 2 bras et conteste le tireur.
- Le tireur essaie de frapper sous pression
- Changer de tireur après 1 minute
- Variante : différentes positions de tir
- Le bleu sprinte jusqu'au cercle central
- Glisse vers le coin
- Sprint jusqu'à la ligne centrale
- Glisse sur la ligne centrale
- Bleu saisit un ballon dans l'un des deux cerceaux et fait un lay up.
- Sprint jusqu'au coin
- Faire basculer le ballon au-dessus de la tête sur les doigts et le remettre dans l'un des cerceaux
- Sprint jusqu'à la ligne de fond - position de départ -.
- Variante : Avec tir en suspension ; 15 tirs
Tissage à 3 joueurs
- Le joueur 1 termine
- Les joueurs 2 et 3 reçoivent une passe sur le côté du terrain et tirent avec leur propre rebond.
- Ils essaient de marquer 100 points en 1h30.
Option 1
- Bleu court vers le milieu et reçoit la passe de Orange.
- L'orange remplit alors le bleu
- Blanc et Rouge arrivent au moment où orange passe à bleu
- Blanc reçoit la passe de Bleu à la ligne de lancer franc et fait face au panier.
- Rouge accélère quelque part près de la ligne de lancer franc et se dirige vers le panier
- Blanc fait une passe à Rouge et Rouge fait un lay-up.
Option 2
- Après la passe de l'orange au bleu, l'orange traverse également le côté droit et il y a une deuxième opportunité de play-off pour les blancs.
Option 3
- L'orange et le bleu continuent à se couper et le blanc tire.
- Orange et bleu se battent pour le rebond et le score.
* Après avoir construit cet exercice jusqu'à l'option 3, les joueurs doivent être attentifs, il peut toujours y avoir une passe ou une lutte pour le rebond.
* Il n'y a pas de dribble
* La rotation se fait dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
* Il n'y a pas de dribble
* La rotation se fait dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Dans les tirs à trois, les tireurs