Basket-ball exercices pour la technique tournage
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Dans les tirs à trois, les tireurs
- Équipe de départ :
- Par 2, vous formez une équipe
- 5 positions autour du seau
- Chaque paire commence à une position différente
- Maximum de 3 équipes par but
- Déroulement :
- Les joueurs tirent à tour de rôle
- Les joueurs prennent leur propre rebond
- Après 5 buts, on passe à la position suivante
- Changement dans le sens des aiguilles d'une montre
- L'équipe qui marque 5 points en premier à toutes les positions gagne
- Progression :
- Effectuer des tirs d'un peu plus loin
- Courir jusqu'à la ligne de touche ou d'en-but
- Régression :
- Tirer d'un peu plus près
- Composition de départ :
- Les joueurs sont répartis entre les deux buts
- 1 joueur se tient prêt à tirer un lancer franc
- 1 joueur se tient prêt à prendre le rebond
- Progression :
- Chaque joueur effectue 5 x 2 lancers francs
- Chaque joueur compte lui-même le nombre de lancers francs qu'il effectue.
- Après avoir exécuté le lancer franc, vous prenez le rebond
- Après avoir pris le rebond, vous sprintez de la ligne de fond à la ligne de fond.
- Après avoir sprinté, vous revenez pour les 2 lancers francs suivants.
- Progression :
- Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Régression :
- Le joueur sprinte seulement jusqu'à la ligne médiane et revient.
- 2 joueurs attaquants avec chacun un ballon
- Départ simultané sur la ligne de fond
- Dribblent autour d'un cône sur la ligne médiane
- Franchir ensuite un portique de 2 cônes au niveau de la ligne de jet franc pour marquer le premier but.
- Ceux qui manquent leur coup doivent repasser le portillon
- Lorsqu'ils ont marqué, ils passent le ballon au coéquipier suivant.
- La première équipe à marquer avec tous ses joueurs gagne.
- Configuration :
- 4 groupes
- 2 lignes de base
- 2 lignes médianes
- Balles vers la ligne de fond
- Le joueur de la ligne médiane dribble le pylône et passe dans le coin
- Tir dans le coin
- La gauche et la droite commencent alternativement
- Dribbler à gauche, c'est faire une passe avec la main gauche
- Le dribble passé de la main droite est une passe de la main droite.
- Les joueurs qui attendent sur la ligne médiane peuvent déjà dribbler comme s'ils remontaient le ballon.
- Attention aux passes
- Variantes :
- Tir à partir d'un dribble
- Passe enroulée vers l'autre côté du terrain (coin du côté faible)
- passe en boucle vers le coin du côté faible et passe à travers
Mise en place :
- 1 groupe coin de la ligne de base
- 1 groupe aile gauche
- 1 groupe aile droite
- Ballon aile droite
Exercice :
- Le joueur entre et passe devant l'entraîneur.
- Il choisit la ligne de fond ou le milieu.
- En fonction de ce choix, les 2 autres groupes effectuent une rotation.
- Toujours faire une passe supplémentaire !
- Finir au choix.
Mise en place :
- 1 groupe ligne de base
- 1 groupe aile gauche
- 1 groupe aile droite
- Ballon ligne de base
- Ballon aile gauche - le premier joueur n'a pas de ballon.
Exercice :
- Le joueur de base fait une passe à l'ailier et effectue un mouvement de fermeture en dribblant.
- Le joueur de l'aile le dépasse en dribblant deux fois vers le centre et passe à l'autre ailier qui pivote.
- Le joueur qui pivote et reçoit le ballon effectue un tir à trois points.
- Le joueur qui coupe et passe remonte et joue en 1 contre 0.
- Il reçoit une passe du joueur qui effectuera une rotation plus tard.
- Par conséquent, le premier joueur ici n'a pas le ballon.
- Propre rebond
- Variante :
- Le joueur qui tourne et attrape le ballon fait un lay-up.
- Le joueur qui a coupé fait un drive et ensuite un step-back jumper.
- Mise en place :
- 2 groupes
- Au niveau de la ligne de lancer franc
- D'abord une coupe en V, puis prendre le ballon.
- Pivot et tir.
- Reprendre le rebond.
- Connexion de l'autre côté.
- Attention à pivoter sur le pied droit.
- Passe de la main droite ou de la main gauche, selon le côté.
- 20 points.
- Variantes :
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Droit vers le but, conduit
- Pivot et dribble vers le but, saut d'arrêt
- Pivot inversé et lay-up
- Pivot inversé et tir
- Configuration :
- 4 groupes
- 2 lignes de base
- 2 lignes médianes
- Balles vers la ligne de fond
- Le joueur de la ligne médiane dribble le pylône et passe dans le coin
- Tir dans le coin
- La gauche et la droite commencent alternativement
- Dribbler à gauche, c'est passer de la main gauche
- Passer à droite, c'est passer avec la main droite
- Attention aux passes
- Mise en place :
- Par 2, vous formez une équipe
- 5 positions autour du seau
- Chaque duo commence sur une position différente
- Après 5 points, on passe à la position suivante
- Déplacement dans le sens des aiguilles d'une montre
- Reprendre le rebond
- L'équipe qui marque 5 points en premier sur toutes les positions gagne
- Mise en place :
- 2 groupes
- Au niveau de la ligne de lancer franc
- D'abord une coupe en V, puis le ballon
- Pivoter et tirer
- Rebond propre
- Connexion de l'autre côté
- Attention à pivoter sur le pied droit
- Passe de la main droite ou gauche, selon le côté
- 20 points
- Variantes :
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Pivot et dribble vers le but, saut d'arrêt
