Basket-ball exercices pour la technique tournage
- 2 rangs sur la ligne de base.
- Contourne l'entraîneur et marque près de l'anneau de l'autre côté.
- De plus en plus loin, tirez depuis la ligne de tir au but.
- 2 équipes 1 ballon
- Le premier joueur tire et prend son propre rebond,
- Passe au deuxième joueur qui tire du même endroit.
- Choisissez toujours un nouvel endroit, continuez à bouger.
- Répartissez les joueurs en groupes de 5
- Normalement, 2 ou 3 paniers sont disponibles
- Par exemple, faire une rotation toutes les 7 minutes
Panier 1
- Jeu de tir
- 2 équipes ou 3 équipes à la ligne des lancers francs
- Tout le monde a une balle
- Pousser le(s) perdant(s)
Panier 2
- 1x1
Panier 3
- Jeu de tir à 5 positions
- 2 équipes, tour de tir (seulement si vous touchez la cible, passez à la position suivante)
- Départ en position 1 et 5, course du tueur perdant.
Panier 4
- Dribbles (1-2 pions)
- Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
- Soulever le pylône avec la main gauche, dribbler avec la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
- Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
- 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
- 2 pions (8 dribbles avec 1 main)
Station 5 dribble (rangée de pions)
- Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
- Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des pions, croisement après chaque pylône.
- Dribble bas, toujours en touchant le pylône correspondant - garder le contrôle, rester du même côté (dribbler à gauche, toucher le pylône à droite).
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
- 3 rangs.
- Tirez et joignez le dos du rang suivant.
Tirez à grande vitesse, faites attention à la direction que vous prenez. Tout le monde a une balle, attrape sa propre balle et rejoint la rangée suivante.
Variations :
- Jusqu'à 20 ou 30
- Jusqu'à ce que tout le monde ait marqué 10 fois
- La pression du temps
Petit champ à l'extérieur
- 1 rang sur la ligne centrale, 1 balle
- Tir depuis la ligne médiane
- Si vous ratez, 3 pompes (récupérer le ballon, passer, et taper sur la ligne arrière, pompes).
- Si vous frappez, tout le groupe doit faire des pompes, des claquettes ou d'autres exercices.
- Demandez à 2 ou 3 joueurs de tirer depuis la ligne de lancer franc.
- Celui qui arrive en premier aux 3 ou 5, pousse les perdants.
- Demandez éventuellement aux joueurs en attente de rebondir et de passer rapidement le ballon aux tireurs.
- Demandez éventuellement aux joueurs de trouver leur propre endroit préféré à l'extérieur du seau.
Assurez-vous que tous les joueurs ont un ballon
- Le joueur commence au poste à côté du seau.
- Le joueur dribble vers le panier
- Variations :
- Le joueur s'arrête sur deux pieds = jumpshot
- Le joueur commence le rythme à deux temps = lay-up
- du côté droit : d'abord le pied droit, avec le pied gauche en retrait
- Du côté gauche : d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
- Le joueur récupère son propre rebond et dribble autour du poteau.
- Le joueur zigzague entre les poteaux.
- Le joueur rejoint ensuite la ligne près du panier.
Dans un grand groupe, cet exercice peut être fait des deux côtés du terrain.
- Forme de jeu : Le joueur qui est le premier du groupe à avoir 20 points gagne.
Chaque joueur a des nrs de 1-5
- Faites une pause (lignes) pour le côté opposé.
- Non, c'est un coup de feu.
- Si vous ratez, le reste des joueurs doit rebondir et marquer.
- Prenez rapidement le relais et allez de l'autre côté où le n°2 prend une photo.
- Sinon, rebondissez et terminez.
Etc. etc. pour 3, 4 et 5. Peut être fait avec une passe entre les deux.
1 tireur et 1 ou 2 rebondeurs.
- Commencez depuis la ligne de 3 points avec le tir.
- Puis glisse vers la ligne de touche et offre sur le coude.
- Tirez là et retournez à la ligne médiane.
- De là encore à la ligne des 3 points, etc.
Les points 2 et 3 comptent jusqu'à ce que 21 soit atteint ou dépassé.
2 tireurs commencent dans les coins du terrain.
5 positions autour.
5 positions autour.
2 rangs sur la ligne de base, 2 balles (premier coup d'œil s'il court avec 2 balles)
- Le joueur avant n'a pas de balle.
- Il s'approche du coude de l'autre côté du seau.
- Récupère la balle.
- Tire (propre rebond, balle à la rangée sur le côté où il tire).
- Le joueur qui passe court autour du joueur jusqu'à l'autre côté du seau.
- Récupère la balle.
