Basket-ball exercices

2 rangs, 1 ballon par équipe

• Le joueur marque, fait rebondir son propre ballon et le passe au joueur suivant.
• Le joueur qui a marqué court vers l'autre ligne de fond pour récupérer un pion et le ramener au groupe. Peut également être fait avec le tableau d'affichage du volley-ball (suivi des points, best of 5).
• Le groupe ayant le plus de pions à la fin gagne.

• Deux rangs sur le côté près de la ligne médiane.
• Le ballon est sur un côté, l'attaquant décide quand il doit partir et court jusqu'à la ligne médiane où il devrait se trouver.
• Le défenseur part également mais doit seulement toucher la ligne médiane.
• Le but de l'exercice est que le défenseur se place devant l'attaquant.
• Le score est de 3 pompes pour le défenseur, 3 pompes pour l'attaquant.

• Deux joueurs avec un ballon.
• Les deux joueurs tiennent le ballon et tirent fort pour le détacher de l'autre.
• Best of 3 loser 5 push-ups.

• Chacun un ballon, alignez-vous en un grand cercle.
• Le formateur montre l'exercice, les joueurs suivent :
  • Etalez le ballon et roulez-le en forme de 8 entre vos jambes.
  • Faites tourner le ballon autour de votre taille, de la tête et des jambes (changement de direction).
  • Dribbler avec la gauche, la droite, changer de main
  • Dribblez avec tout le groupe en même temps (exercice de rythme, tous en rythme !)
  • Dribblez entre vos jambes
  • Dribblez derrière votre dos
  • Mouvement de tir vers le haut (étendre le bras, pointer, attraper)
  • Position d'écartement (déplacer le ballon en forme de 8 sans toucher le sol)
  • Balle au-dessus de la tête, en passant du bout des doigts de gauche à droite.

• Les joueurs se placent en cercle (5 maximum) et au milieu un pylône avec un petit cercle autour.
• Un défenseur qui ne peut pas entrer dans le petit cercle et doit défendre le pylône.
• Les joueurs qui l'entourent doivent jouer ensemble pour atteindre le pylône.

• Tous les joueurs tirent depuis plusieurs positions.
• Peut être jumelé avec des joueurs d'un autre panier.
• Par exemple, 10 scores pour chaque position.
• Marquez depuis la position sous la planche également via la planche.
• Attrapez votre propre balle ou faites une bonne passe au joueur suivant.
• Assurez-vous que vous êtes prêt à marquer des points en tant que tireur.
• N'utilisez qu'un seul ballon par panier

• Alignez les joueurs :
  • 1 avec boule sur la tête (pos 1/blanc),
  • 1 sur la position 2 ou 3 (bleu),
  • Les autres sur 4 ou 5 (même côté que l'attaquant, rouge).
  • Un défenseur ou un pion autour de la ligne de lancer franc ou plus près de 1 (est le défenseur de 1)
• Les blancs passent aux bleus et font immédiatement un coup de coupe.
  • Feinte à gauche et coupe à travers le défenseur.
• Bleu passe le ballon à blanc dans son mouvement et prend la position 1.
  • D'abord le rouge remplit la position du bleu.
• Le blanc marque la balle et la balle revient au nouveau joueur en position 1.
  • Le blanc rejoint le rouge et devient le dernier joueur de la ligne rouge.
• L'exercice recommence.

• Les joueurs s'alignent sur la ligne de lancer franc ou, pour les U10 et U12, un peu plus près du panier (placez les pions).
• Les deux premiers joueurs ont un ballon.
• Le joueur 1 essaie de tirer.
• Dès que le ballon est libre, le joueur 2 peut également tirer.
• Si le joueur rate son coup, il doit saisir le rebond dès que possible et essayer de marquer depuis l'endroit où le rebond a été saisi (si c'est derrière la ligne de fond, vous pouvez dribbler un peu).
• Si le joueur 2 marque avant le joueur 1, le joueur 1 est éliminé et ne peut plus jouer.
• Après avoir marqué, passez au joueur 3 dès que possible pour qu'il puisse tirer sur celui qui est devant lui.
• Rejoignez vous-même l'arrière du rang.
• Continuez à jouer jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur.
• Assurez-vous que le joueur qui doit être joué se trouve sur le bon côté pour être joué. Et que le buteur rebondisse bien sûr sur le ballon aussi vite que possible et le renvoie avec une bonne passe serrée.

• Considérez les pions comme la défense (les joueurs peuvent également être utilisés à cette fin).
• Le joueur 1 (blanc court) vers le joueur bleu.
• Au milieu de la course, le joueur bleu sprinte derrière son défenseur et demande le ballon.
• Le joueur blanc passe au bleu.
• Dès que le joueur bleu attrape le ballon, le joueur rouge sprint derrière son défenseur.
• Dès que le joueur rouge attrape le ballon, le joueur 2 de blanc sprinte derrière son défenseur.
• Le cercle est rond. Il s'agit d'un exercice actif dans lequel le timing, les passes et les rattrapages sont cruciaux.
• Comme tout le monde est occupé, c'est aussi un exercice de bonne condition.
• Pour les jeunes joueurs, la distance entre les pions est plus courte.

• Champ complet.
• Divisez les pions sur le terrain en 5 parties égales.
• Les joueurs commencent tous sur une ligne.
• Le coach nomme les pions de 1 à 5.
• Les joueurs se tiennent debout ou assis sur une ligne et se dirigent vers la ligne désignée par l'entraîneur sur commande.
• Cela peut se faire à pied, avec des glissades ou des dribbles.
• Sur la ligne désignée, le joueur doit rester immobile, s'asseoir ou s'allonger à plat ventre en faisant des pompes.
• Lors d'un dribble, le ballon doit être maintenu en place.
• Il faut veiller à protéger le ballon lorsqu'il est à l'arrêt.

• Explication de la technique de tir du joueur.
• S'entraîner à distance sur le terrain.
• Faites attention à la technique et à l'arc de la balle. Après 10 lancers d'entraînement sur le terrain, le premier joueur passe sur le ring.
• 1 Le joueur se place dans le premier cerceau et tire. Dans le panier est 1 point, se déplace au 2ème cerceau et tire, 2 points si touché.
• En cas d'échec, un cerceau de plus. Si vous frappez, passez au 3ème cerceau.
• Si vous touchez le 3ème cerceau, vous marquez 3 points et vous pouvez rester et tirer à nouveau.
• Score maximum alors : 1-2-3-3-3-3-3=27 points.
• Sous le panier se tient le joueur de l'équipe qui rebondit et passe le ballon au tireur.
• Après 10 tirs, le tireur et le rebondeur changent de position.
• N'oubliez pas votre score.
• Après une séance (10 lancers chacun), ces joueurs vont s'entraîner sur le terrain et la ligne monte.
• Lorsque tout le monde y est allé, comparez les scores.
• Points d'attention : technique de tir, action de rebond, (le tireur demande le ballon) et technique de passe.

Tous sur une ligne (travailler jusqu'à la ligne du milieu, courir jusqu'à la ligne du bout, répéter chaque fois)

• 2 x jogging
• Sauter les jambes
• Talons contre le siège
• Redressez la jambe arrière, pliez la jambe avant (droit devant).
• Redresser la jambe arrière, plier la jambe avant (latéralement).
• Croisement des jambes
• Bras ballants
• Sprint + pas glissé vers l'arrière