Basket-ball exercices
- Formation de départ :
- 1 attaquant gauche + défense
- 1 attaquant droite + défense
- 1 défenseur central + défense
- 1 groupe fort, 1 groupe faible
- Conduite :
- Le gardien fait une passe à l'un des attaquants - en alternant la gauche et la droite
- L'attaquant fait une coupe en V pour courir librement
- La défense tente d'empêcher la passe, mais n'y va pas encore à fond.
- L'attaquant se retrouve à 1 contre 1 et fait un drive
- Progression :
- Le côté faible de la défense doit se baisser lorsque l'attaquant reçoit la passe.
- Donner et aller avec le garde au lieu de 1v1
- Défense active
- Régression :
- Défense passive
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de fond avec ballon
- 1 groupe ligne de fond sans ballon
- Le groupe intérieur a le ballon
- Parcours :
- Le joueur 1 dribble lentement jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur 2 fait un pas et une glissade jusqu'à la ligne médiane.
- Ils jouent ensuite 1 contre 1
- Progression :
- Défense active pendant le pas glissé
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Régression :
- Défense passive
S'aligner sur la ligne des trois points avec le défenseur.
Si la passe va à votre joueur, faites un close out.
Si la passe va à votre joueur, faites un close out.
- Tenez-vous prêt à la ligne des trois points
- Observez les mouvements de votre adversaire
- Réagissez rapidement si le ballon arrive à votre joueur
- Effectuer un close out pour réduire l'opportunité de tir
- Alignement de départ :
- Les joueurs se placent devant un cône ou un chapeau
- Progression :
- Les coups de pied arrêtés sont exécutés à courte distance.
- Etirement du bras avec le ballon dans la main, pliage du bras et rotation de la main et tir
- Rebond propre
- Tirer 10 fois puis changer de position
- Progression :
- Se tenir plus loin du but
- Effectuer un lancer franc correct
- Régression :
- APRÈS
3 joueurs, 2 balles
- Tirer de l'extérieur du seau.
- Passe à l'homme sans ballon.
- 1 minute pour marquer le plus de buts possible.
- Faites attention à votre technique.
Tout le monde se place dos à dos sous le but.
- Le premier lance sa balle contre la planche et court de l'autre côté au point 5.
- Le second lance le ballon et court de l'autre côté au point 4.
- Le troisième lance le ballon et court de l'autre côté au point 3.
- Le quatrième lance le ballon et court vers l'aile, demande le ballon et dribble vers le côté opposé au point 1.
- Le cinquième attrape le ballon, rebondit, passe à l'homme sur l'aile et traverse vers l'autre côté au point 2.
- Ensuite, il faut faire circuler le ballon et couper au but.
- Puis terminez par un lay-up ou un tir en suspension.
La petite salle a 3 paniers sur une moitié.
- Godet de tête de pylône
- Commencez par le cercle central.
- Autour du pylône.
- Lay-up.
- Autour du pylône.
- Lay-up, etz.
- Fin du cercle central
1. Le joueur situé à la ligne de fond tire, touche la ligne de fond et court sa ligne vers l'autre but.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.
Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.
Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.
Chacun un ballon et le distribue sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière ; arrêtez de sauter, pivotez en travers ou continuez à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- Stationnaire : par les jambes, sortie, dribble, retour, dribble bas en 8 temps, derrière le dos.
- 3x gauche, 3x croisé, 3 x droite.
- Poussez de gauche à droite avec une main.
- Par des pas, dribbler en arrière par les jambes et en avant à nouveau, en restant sur une ligne.
- Dribblez de haut en bas, asseyez-vous et relevez-vous.
- Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
- 2 pions croisés touchent le pylône avec la main - balle de bouclier
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main
- rangée de pylônes - slalom
Différentes options :
- Joueur sous le panier, passe du coin et le joueur court dedans. Marquage rapide à bout portant.
Rendez la tâche plus difficile en lançant la première balle contre le tableau/mur, puis marquez. - Joueur avec le ballon sur la ligne médiane, 2ème joueur sur la ligne de ballon mort.
Le joueur avec le ballon commence à dribbler et le deuxième joueur le poursuit et doit d'abord lancer le ballon contre le panneau/mur pour marquer.
- La balle va au joueur de droite et tire.
- En cas de score de 2 ou 3 points.
- Tout le monde cherche le rebond.
- Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
- L'infraction continue.
- Rebond défensif.
- Les parties changent.
Avec 3 balles.
- Faites 2 rangs ; 1 de chaque côté.
- Le joueur dribble à travers le terrain et fait un lay-up. À ce moment-là, le joueur suivant commence et le joueur 1 doit le poursuivre.
- Continue sans cesse !
- Commencez lorsque le joueur dépasse l'autre et prend le ballon.