Basket-ball exercices

• Centres + Gardes + Avants - à partir de U12
• 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers

Conditions préalables

• être capable de faire un layup rapide à partir d'une passe

Objectif:

• le dribble rapide se fait le long de la ligne de touche comme le chemin le plus court vers l'autre côté.
• passer et attraper à la vitesse

Organisation:

• Le joueur effectue un lancer franc et attrape le rebond.
• attraper la balle le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble aussi vite que possible le long de la ligne de touche vers l'autre panier.
• défenseur dans l'axe du terrain jusqu'à l'autre côté.
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement:

• sprint
• communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le flyer.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte sous le cercle vers la sortie de l'autre côté
• appelle
• reçoit le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs effectuent la même pause 2 sur 0 qu'à l'aller.
• mais maintenant de l'autre côté du terrain

Variation:

• mettre 1 défenseur à chaque panier
• le défenseur attrape le ballon et donne une passe de sortie
• et devient flyer
• le tireur devient défenseur

• Centres + Gardes + Attaquants
• à partir de U12 - 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers
• un pion ou un poteau

Conditions préalables :
pour être capable d'exécuter un layup à partir d'une passe en vitesse.

Objectif :

• pour former la ligne courante du prospectus
• passer et attraper à la vitesse

Organisation

• Le joueur 1 lance le ballon contre la planche et attrape le rebond.
• attrape le ballon le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble aussi vite que possible vers le panier de l'autre panier
• le défenseur sprinte le long de la ligne de touche
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement :

• sprinting Â- communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le voltigeur.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte autour du pion
• appelle
• récupère le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs utilisent les mêmes 2 teg

Exigences : Les
joueurs doivent pouvoir sprinter, glisser et passer de l'un à l'autre Â- Les joueurs doivent pouvoir dribbler
.

But: Presser
le dribbleur sur un press
age.

Organisation :

Demandez à chaque joueur de sprinter complètement le long des lignes tracées et toujours près de la ligne de touche (installez des cônes) idem mais maintenant avec des glissades idem avec des glissades alternées - sprint - glissades Â- attaquant sans ballon. Le défenseur doit faire des glissades aussi longues que possible ; sprinter si nécessaire Â- le défenseur doit se rapprocher de la ligne de cÃ?té dans tous les cas Â- même chose avec le ballon. Le défenseur oblige l'attaquant à se retourner sur la ligne de touche Â- garder l'exercice court et intense.

Points d'enseignement :

Le défenseur doit se rapprocher le plus possible de l'attaquant, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur. Â- Le défenseur doit fermer la ligne de touche avec le pied, forçant le dribbleur à tourner. Â- Le défenseur doit accélérer, se placer devant le dribbleur avant de fermer la ligne de touche.

Forme de jeu :

si le dribbleur réussit à dribbler entre la ligne de touche et le défenseur, il peut marquer Â- le défenseur continue alors à défendre Â- si le défenseur réussit à forcer l'attaquant à se retourner à la ligne de touche, il peut alors dribbler et l'attaquant devient défenseur

Conseils :

Commencez avec un dribbleur faible et laissez-le commencer avec sa main faible Â- imposez des restrictions à l'attaquant au début : il peut seulement changer de vitesse, mais pas de direction, sauf sur la ligne de touche Â- réduisez les restrictions au fur et à mesure que les défenseurs s'améliorent.

Exigences :
les joueurs doivent maîtriser le layup à pleine vitesse

Objectif :
Oser finir le layup sous la pression d'un défenseur qui le poursuit
.

Organisation :

• Le défenseur ne peut franchir la ligne médiane qu'au premier dribble.
• l'attaquant peut faire des feintes
• si le défenseur fait un pas en avant, il doit remettre les deux pieds derrière la ligne médiane avant de défendre de nouveau
• L'attaquant dribble vers le panier aussi vite que possible et termine par un lay-up.
• Finir par un layup
• le vainqueur prend le ballon et le place derrière les attaquants de l'autre moitié du terrain.
• le perdant continue à défendre sur la même moitié
• en fonction de l'habileté des attaquants, permettre au défenseur de couvrir plus ou moins de distance

Points d'enseignement :

• dribbler à pleine vitesse
• ne vous laissez pas distraire par le défenseur qui arrive.
  
  

Variations :

• augmenter la pression en faisant commencer le défenseur plus près du panier
• Demandez aux joueurs de commencer assis ou couchés. Le défenseur ne peut alors se relever que APRÈS que l'attaquant

Exigences :
Les joueurs doivent être capables de faire un lay up à partir d'une passe.

Objectif :
apprendre le mouvement de course pour libérer un autre joueur + oser NE PAS donner la passe au premier homme qui se déplace
.

Organisation :

• 3 pions
• paire fixe
• Passeur fixe dans le coin du terrain
• ajuster le poste profond
• entrer, demander le ballon et le transmettre.
• le deuxième homme à couper reçoit le ballon et fait un lay up
• l'attrape lui-même
• passe à l'oulet
• et court vers le pion de l'autre côté de la ligne de lancer franc
• pendant ce temps, l'homme avec la balle dribble vers le prochain pion
• passe à son compagnon habituel
• qui passe au passeur régulier dans le coin
• s'interpose et demande le ballon (mais ne l'obtient pas)
• lorsqu'il y a plus de 10 hommes : faire 5 lancers francs et ensuite échanger avec un passeur fixe

Points d'enseignement :

• le premier homme à entrer doit regarder le passeur et demander le ballon avec les mains.
• le passeur doit maintenir son défenseur hors de la ligne de passe avec des feintes de passe jusqu'à ce que le deuxième homme entre en jeu.

Variations :

Gauche et droite

Objectif : défendre le dribbleur après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• l'homme avec le ballon passe à l'adversaire quand l'entraîneur siffle
• qui prend 1 rebond et arrête le dribble en rythme de 2 temps (2TR)
• L'entraîneur compte les 5 secondes et donne un coup de sifflet comme signal final.
• Le défenseur agressif recule jusqu'à sa position de départ.
• Les rôles sont maintenant inversés
• dès que l'entraîneur siffle, tu passes le ballon à l'autre joueur
• se lancer tout de suite de manière agressive
• Essayez d'empêcher l'autre joueur de passer en gardant votre main devant le ballon (tracer le ballon).
• Essayez de placer vos pieds à gauche et à droite du pied de pivot de l'homme avec le ballon afin qu'il ne puisse pas tourner.

Points d'enseignement :

• éviter les erreurs ; ne pas frapper la balle
• Allez-y pour les 5 secondes
• Rapprochez-vous le plus possible de l'attaquant (mais restez dans votre cylindre).
• Rapprochez vos pieds de l'attaquant, mais gardez votre position entre l'attaquant et le panier.

Variations :

• un troisième homme à qui le ballon doit être passé dans les 5 secondes. Choisissez une zone limitée dans laquelle le troisième homme peut courir librement (utilisez des lignes sur le terrain ou placez des pions).
• Passe du dessous de la bande au joueur du bloc. Ce joueur doit essayer de pivoter pour passer le défenseur et marquer. Le gagnant devient attaquant sur le bloc, le perdant passe depuis la ligne arrière.

Forme de jeu :

• Balle à dix sur le demi-terrain, où le receveur de la balle doit toujours faire un départ en dribble avec 1 rebond avant de pouvoir transmettre la balle.
• même chose, mais la défense DOIT doubler l'homme avec le ballon.

Objectif : apprendre ou améliorer les glissades latérales + la condition

Organisation :

• tous les joueurs sur la ligne d'assistance, face à l'entraîneur
• lorsque l'entraîneur fait rebondir le ballon, tous les joueurs se mettent en position défensive.
• l'entraîneur se déplace vers la gauche ou la droite, parallèlement à la ligne de fond
• les joueurs doivent rester avec leur visage droit devant le ballon
• augmenter le niveau de difficulté en changeant de direction et/ou en variant la vitesse

Points d'enseignement :

• pieds écartés au moins de la largeur des épaules
• genoux à environ 100 degrés (= assise profonde)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• Les pieds ne sont pas reliés après une glissade, mais restent à la largeur des épaules.

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains dans le dos si vous voulez accentuer les pieds et la position.
• 1 glissade et retour jusqu'à la ligne médiane, 2 glissades et retour, etc. jusqu'à la ligne de touche, suivi d'un court sprint féroce jusqu'à la ligne médiane.
• d'abord un pas de chute puis glisse en arrière vers la ligne de touche + dash back
• idem, mais d'abord une petite tape (transfert rapide du poids d'un pied à l'autre)

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon (diapositives)

Objectif : appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
• n'est pas autorisé à franchir la ligne médiane
• joue 1 contre 1
• le défenseur ne peut franchir la ligne médiane que lorsque l'attaquant a mis un pied au-dessus de la ligne médiane (l'attaquant peut faire une feinte, si le défenseur fait un pas trop tôt, il doit d'abord remettre les deux jambes derrière la ligne).
• le défenseur doit d'abord conquérir sa position entre l'homme et le panier par un sprint, puis rester entre l'homme et le panier par des glissades
• Le gagnant attaquera sur l'autre moitié du terrain.
• Le perdant continue à défendre ce quart (en se retournant à la ligne médiane).
• la paire suivante commence lorsque le prédécesseur prend le rebond.

Points d'enseignement :

• assurez-vous de dépasser l'attaquant par une large marge et seulement ensuite prenez la position défensive.
• puis reculer immédiatement avec les diapositives
• En cas d'erreur défensive, l'attaquant est le gagnant.

Variations :

• laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur son jeu de jambes.
• Vous pouvez donner un handicap aux bons défenseurs en les faisant commencer 1 ou 2 pas derrière l'attaquant.
• On peut ralentir les attaquants en les faisant dribbler dans le dos devant la ligne de 3 points ou autre.

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

• placer 5 pions comme indiqué
• varier la distance et l'angle
• les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
• à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
• Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
• entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
• au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
• dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

• Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
• Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
• au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
• le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
• prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
• varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.

Objectif : immobiliser le dribbleur contre la ligne de touche après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• le défenseur passe à l'attaquant au signal de l'entraîneur
• L'attaquant ne peut PAS dribbler, mais seulement pivoter.
• l'entraîneur fait un compte à rebours de 5 secondes

Points d'enseignement :

• se rapprocher le plus possible de l'attaquant (mais rester dans son cylindre)
• Rapprochez vos pieds de l'agresseur, mais gardez votre position entre l'agresseur et la ligne d'assistance.
• Si l'attaquant vous permet d'avoir son dos, avancez vos pieds.
• tracez la balle
• défenseurs toujours une main basse et une main haute (Parapluie)
• l'attaquant n'est jamais autorisé à faire un pas ou une passe entre les défenseurs (seules les passes parallèles à la ligne de touche sont autorisées).
• éviter les erreurs ; conquérir le ballon par 1) 5 secondes, 2) mauvaise passe, 3) pied de l'attaquant sur la ligne

Forme de jeu :

Deux attaquants supplémentaires en liberté à l'extérieur du couloir. Une passe réussie entre les défenseurs est un point pour les attaquants. 5 secondes ou le pied de l'attaquant sur la ligne est un point pour les défenseurs. Jouer au 2.

Objectif : défendre à une passe

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain
• essayer de se libérer avec in-out ou cut
• rétablir d'abord l'équilibre en occupant les 3 positions avant de couper à nouveau
• le défenseur surjoue quand son homme est jouable avec une passe
• l'attaquant peut dribbler
• un joueur en attente compte les 20 secondes

Points d'enseignement :

• main dans la ligne de passage
• Pied avant dans la ligne de passe
• attraper votre homme avec votre avant-bras
• 3/4 de votre attention sur l'homme, 1/4 sur la balle.
• Aucune aide
• changement après l'arrêt de x

Forme de jeu :

• chaque équipe a 5 fois la possession du ballon
• qui fait le plus d'arrêts

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif 1 : Améliorer le changement de position du défenseur entre la défense côté aide et la défense côté ballon.

Objectif 2 : boxer après le tir

Organisation :

• l'un des défenseurs passe le ballon de dessous le panier à un attaquant
• le défenseur côté ballon ferme le chemin du panier (close out)
• l'autre défenseur prend la position d'aide latérale : un pied dans le panier si le ballon est au-dessus de la ligne de lancer franc ; sur la ligne panier-panier si le ballon est au-dessous de la ligne de lancer franc.
• si le ballon est passé du côté faible, les deux défenseurs doivent rapidement ajuster leur position par rapport à leur homme.

Échange :

• faites-le, prenez-le
• ou deux c'est trop (pousser les défenseurs après deux scores consécutifs)
• (si vous avez plus de 4 joueurs, demandez aux autres joueurs de faire des exercices de tir sur l'autre panier).

Points d'enseignement :

• Eliminer le tireur côté faible
• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur devant
• main extérieure dans le visage du tireur
• Après le tir :
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out
• mettre l'avant-bras sur la poitrine de l'attaquant
• box out avec un pivot avant ou un pivot arrière et chasser la balle

Variations :

• Les défenseurs peuvent marquer sur un rebond ou une interception.
• l'équipe qui marque des points continue d'attaquer
• jouer jusqu'au 7