Basket-ball exercices
La petite salle a 3 paniers sur une moitié.
- Godet de tête de pylône
- Commencez par le cercle central.
- Autour du pylône.
- Lay-up.
- Autour du pylône.
- Lay-up, etz.
- Fin du cercle central
1. Le joueur situé à la ligne de fond tire, touche la ligne de fond et court sa ligne vers l'autre but.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.
Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.
Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.
Chacun un ballon et le distribue sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière ; arrêtez de sauter, pivotez en travers ou continuez à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- Stationnaire : par les jambes, sortie, dribble, retour, dribble bas en 8 temps, derrière le dos.
- 3x gauche, 3x croisé, 3 x droite.
- Poussez de gauche à droite avec une main.
- Par des pas, dribbler en arrière par les jambes et en avant à nouveau, en restant sur une ligne.
- Dribblez de haut en bas, asseyez-vous et relevez-vous.
- Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
- 2 pions croisés touchent le pylône avec la main - balle de bouclier
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main
- rangée de pylônes - slalom
Différentes options :
- Joueur sous le panier, passe du coin et le joueur court dedans. Marquage rapide à bout portant.
Rendez la tâche plus difficile en lançant la première balle contre le tableau/mur, puis marquez. - Joueur avec le ballon sur la ligne médiane, 2ème joueur sur la ligne de ballon mort.
Le joueur avec le ballon commence à dribbler et le deuxième joueur le poursuit et doit d'abord lancer le ballon contre le panneau/mur pour marquer.
- La balle va au joueur de droite et tire.
- En cas de score de 2 ou 3 points.
- Tout le monde cherche le rebond.
- Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
- L'infraction continue.
- Rebond défensif.
- Les parties changent.
Avec 3 balles.
- Faites 2 rangs ; 1 de chaque côté.
- Le joueur dribble à travers le terrain et fait un lay-up. À ce moment-là, le joueur suivant commence et le joueur 1 doit le poursuivre.
- Continue sans cesse !
- Commencez lorsque le joueur dépasse l'autre et prend le ballon.
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
Compétences en matière de ballon
- Tournez 8 par les jambes
- Basculement entre les doigts
- Circulation, balle autour de la taille, de la tête ou des jambes, ou une combinaison des deux.
3 joueurs :
- Passe de la tête vers la gauche ou la droite et coupe au milieu du ballon
- Installez 4 pylônes
- 2 joueurs avec le ballon sous le panier.
- Lancer le ballon contre la planche et passer oullet (récupérer le ballon, passer à nouveau et faire un layup, puis passer de l'autre côté).
- Le passeur court vers le pylône suivant (de préférence 2 hommes par pylône).
- Le dernier passeur prend le rebond et commence avec la balle contre la planche.
Chacun un ballon et le répartir sur toute la longueur du terrain
- Dribblez d'avant en arrière (arrêtez de sauter, pivotez de l'autre côté ou continuez à dribbler).
- Échauffement : commencez lentement, 50, 70, 100%.
Variations :
- Dribble à gauche en dehors, à droite en arrière
- 2x gauche, 2x droite
- Faites rouler la boule sur le sol (faites 8 rouleaux)
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes
- Le crabe
- Entre les jambes (haut et bas)
- Lignes d'écoutes en cours de route
- En chemin 5x pompes, 10 abdominaux, 30 secs de tapotements.
- Dribble bas (rapide gauche/droite),
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière.
- Derrière le dos, tournez autour de l'axe,
- Stationnaire : par les jambes (sortie, dribble, retour), dribble bas en 8 étapes, derrière le dos,
Dépasser la ligne de fond (avec la balle)
- Tapis, pompes, redressements assis, sauts, position couchée sur le ventre, planches
- Après le coup de sifflet, sprinter jusqu'à la ligne médiane... puis courir jusqu'à l'autre ligne médiane.
- Voilà, faites encore de l'exercice.
- Si nécessaire, demandez au dernier joueur de faire les pompes (tempo).