Basket-ball exercices
- 3 équipes - 1 ballon.
- Eventuellement 2 groupes sur 1 panier (restez de votre côté).
- Attaquer avec des poteaux / courir librement.
- Défenseur avec vision partagée/fronte ect.
- Le passeur attend le bon moment.
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rangée
- Lancez la balle contre la planche,
- Le joueur suivant attrape et lance à nouveau immédiatement contre le plateau.
- Les faire courir (avec un pion plus éloigné, ils doivent le contourner).
- Répartissez les groupes dans des paniers,
- 2 pylônes sur le dessus du seau
- Essayez d'obtenir des nombres égaux pour que nous puissions avoir un match.
- Commencez bas,
- Cours jusqu'au pylône,
- Glisse sur la ligne de lancer franc ,
- Retour à la base,
- Et retour (en touchant la ligne)
- 2 équipes 1 ballon
- Le premier joueur tire et prend son propre rebond,
- Passe au deuxième joueur qui tire du même endroit.
- Choisissez toujours un nouvel endroit, continuez à bouger.
- Pylône en zigzag, max à la ligne centrale
- Commencez par la ligne de base
- Effectuez le parcours avec différentes commandes (marche arrière, croisement, derrière le dos, entre les jambes).
- Les 2 derniers pylônes sur la ligne centrale, inverser au dernier pylône et terminer avec le lay-up à partir de là.
- Poteau ou défenseur à la tête du seau (ou à la ligne de lancer franc)
- L'attaquant passe avec 3 options : croisé, entre les jambes ou derrière le dos.
- 2 x2 (éventuellement 3 x 3)
- Assis (avec toutes les autres règles)
- Sur une jambe (boiter)
- 2 équipes avec 1 ballon.
- Le joueur de devant dribble au-delà de la ligne des 3 points, l'autre joueur suit.
- Le joueur avant décide quand aller au panier.
- Prolonger avec une équipe de 2 qui sont bas (plus d'options, 2 x 2)
Un exercice simple.
- Placez-vous sous le panier et marquez avec le côté gauche et avec le côté droit.
- Essayer de faire un lay-up
2 paniers, continuez
- Se défendre après une attaque
- Vous défendez 3 x 2, la sortie est en attente.
- Vous devenez exutoire lorsque vous touchez le ballon pour la dernière fois en attaque.
Tourner autour du terrain
- Juste dribbler
- Avec la gauche
- Dribble à deux mains
- Dribble élevé à la vitesse
- S'arrêter pour faire des pompes, des sauts, etc.
- Répartissez les joueurs en groupes de 5
- Normalement, 2 ou 3 paniers sont disponibles
- Par exemple, faire une rotation toutes les 7 minutes
Panier 1
- Jeu de tir
- 2 équipes ou 3 équipes à la ligne des lancers francs
- Tout le monde a une balle
- Pousser le(s) perdant(s)
Panier 2
- 1x1
Panier 3
- Jeu de tir à 5 positions
- 2 équipes, tour de tir (seulement si vous touchez la cible, passez à la position suivante)
- Départ en position 1 et 5, course du tueur perdant.
Panier 4
- Dribbles (1-2 pions)
- Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
- Soulever le pylône avec la main gauche, dribbler avec la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
- Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
- 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
- 2 pions (8 dribbles avec 1 main)
Station 5 dribble (rangée de pions)
- Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
- Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des pions, croisement après chaque pylône.
- Dribble bas, toujours en touchant le pylône correspondant - garder le contrôle, rester du même côté (dribbler à gauche, toucher le pylône à droite).