Basket-ball exercices

• Les joueurs s'alignent en 2 groupes du même côté du terrain (ligne de touche).
• Tout le monde s'amuse, sauf les deux premiers de la file.
• Les joueurs sans le ballon courent vers le côté opposé du terrain. (haut de la clé)
• Le premier joueur avec le ballon dribble jusqu'à la ligne à 3 points du côté où il se trouve et passe le ballon au joueur qui arrive en haut.
• Quand il prend la balle. (balancer la balle, feinter, croiser, conduire et finir par un lay-up).
• Le joueur qui a passé le ballon court vers l'autre côté du terrain où l'exercice commence.
• D'un côté, L et de l'autre côté, R sont disposés.

Formation

• Par deux ou trois, un panier

Exécution (avec 1 main ! autre main sur le dos)

• Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
• 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
• Tirez 3 fois, puis changez.
• Puis 2 mètres.
• Puis côté. (via le conseil d'administration).
• Puis côté un peu plus loin.

• Les joueurs s'alignent en deux groupes sur la ligne de touche, au niveau de la ligne médiane.
• Les deux premiers joueurs de l'équipe rouge s'alignent sur un côté du terrain et disposent du ballon.
• Un joueur de l'équipe bleue s'aligne sur l'autre côté.
• Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne centrale, le 2e joueur de l'équipe bleue court autour du cône dans le rond central et commence à défendre.
• Les attaquants essaient de marquer avant que le 2e joueur n'arrive.

• 2 rangs sur la ligne de base.
• Joueur avant d'une rangée sans ballon.
• Le joueur sans ballon contourne le pylône, reçoit une passe du joueur avant de l'autre rangée et effectue un lay-up/tir.
• Attraper la balle à l'arrière.
• Le joueur qui a fait la passe court autour du pylône et récupère le ballon.
• Ajustements :
  • Déplacez le pylône de plus en plus loin.

• Faites 1 rang.
• Les joueurs de la rangée se relaient avec un ballon.
• Le premier joueur fait un lay-up, le deuxième en ligne rebondit, les deux suivent de près.
• Ajustements :
  • Pylône à gauche ou plus loin.

• Formation carrée, 2 balles.
• Le joueur passe et court en diagonale vers l'autre rangée.
• Le joueur qui reçoit passe la main.
• Les balles font le tour des côtés du carré, et le joueur ne traverse qu'en diagonale.
• (1 passe à 2, 3 passe à 4, puis 2 à 3 et 4 à 1)

• Quatre pylônes, rangées avec 1 balle.
• Le joueur avec le ballon dribble vers le centre, fait des arrêts-sauts, pivote (pied droit, tourne vers la droite) et passe.
• Reliez l'arrière de la rangée à laquelle vous passez.
• Variation :
• Pivotez à gauche et passez.
• Observations :
• Faites un bon arrêt de saut.

• Créer un carré, 3 contre 2.
• Une équipe de 3 personnes doit faire X passes sans dribbler.
• Points d'attention :
  • Bien pivoter, protéger le ballon, bien passer, rester calme.
  • Si quelqu'un fait une mauvaise passe (bow pass), toute l'équipe doit pousser vers le haut.

• Commencez par la ligne centrale avec 3 x 2.
• Les attaquants ne peuvent que faire des passes et des lay-ups à partir d'une passe.
• Variations :
  • Seulement une passe de rebond.
• Si les attaquants ne marquent pas ou passent mal --> pousser vers le haut.
• Laissez les défenseurs se lever quelques fois, travaillez ensemble.

• Divisez les joueurs en groupes de 5.
• Normalement, nous avons 2 ou 3 paniers disponibles.
• Par exemple, toutes les 7 minutes, première explication centrale. (plus de conseils nécessaires sur les dribbles)
• Station 1.
  • 3x2 jeu à partir de la ligne médiane sans dribbler (uniquement passe, course libre, pivotement)
• Station 2. (Panier 2)
  • Jeu 1x1 (substitution, l'attaquant devient défenseur, en ajustant occasionnellement la séquence pour obtenir des combinaisons différentes, tentative de tir unique ou sous pression pour maintenir l'élan).
• Station 3. (Panier 3 - si disponible)
  • Exercice de tir : 5 positions au bord du seau (bas, coude, ligne de lancer franc, coude bas)
  • 1 joueur tire, les autres attrapent et passent le ballon (1 tir par position, score le plus élevé du groupe)
• Station 4 : techniques de dribble. (1-2 pions)
  • Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
  • Lever le pylône de la main gauche, dribbler de la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
  • Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
  • 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
  • 2 cônes (8 dribbles avec 1 main)
• Station 5 : techniques de dribble. (Rangée de pions)
  • Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
  • Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des cônes, croisement après chaque cône.
  • Dribble bas, touche toujours les pions.
  • Gardez le contrôle, restez du même côté. (dribbler à gauche, toucher le pylône avec la droite)

• 5 contre 5 à mi-terrain. (selon l'affluence, à 20 et 3 paniers éventuellement)
• Explication particulière aux U12-2.
• Parfois en s'arrêtant, en sifflant, en expliquant :
  • Cours.
  • Deuxième dribble.
  • Course libre.
  • Jouer ensemble.
  • Pivotant.
• Défendre (propre homme, ne pas courir vers le ballon, revenir en arrière, prendre le ballon après avoir marqué).

• Slalom autour des pions. (dribble bas)
• Sur le banc :
  • Dribble bas sur le sol, croisements.
• Rangée de pions :
  • Dribblez avec la gauche et touchez chaque cône avec la droite.
• Pompes/ventre sur la ligne médiane.
• Layup.