Basket-ball exercices
- Quatre pylônes, rangées avec 1 balle.
- Le joueur avec le ballon dribble vers le centre, fait des arrêts-sauts, pivote (pied droit, tourne vers la droite) et passe.
- Reliez l'arrière de la rangée à laquelle vous passez.
- Variation :
- Pivotez à gauche et passez.
- Observations :
- Faites un bon arrêt de saut.
- Créer un carré, 3 contre 2.
- Une équipe de 3 personnes doit faire X passes sans dribbler.
- Points d'attention :
- Bien pivoter, protéger le ballon, bien passer, rester calme.
- Si quelqu'un fait une mauvaise passe (bow pass), toute l'équipe doit pousser vers le haut.
- Commencez par la ligne centrale avec 3 x 2.
- Les attaquants ne peuvent que faire des passes et des lay-ups à partir d'une passe.
- Variations :
- Seulement une passe de rebond.
- Si les attaquants ne marquent pas ou passent mal --> pousser vers le haut.
- Laissez les défenseurs se lever quelques fois, travaillez ensemble.
- Divisez les joueurs en groupes de 5.
- Normalement, nous avons 2 ou 3 paniers disponibles.
- Par exemple, toutes les 7 minutes, première explication centrale. (plus de conseils nécessaires sur les dribbles)
- Station 1.
- 3x2 jeu à partir de la ligne médiane sans dribbler (uniquement passe, course libre, pivotement)
- Station 2. (Panier 2)
- Jeu 1x1 (substitution, l'attaquant devient défenseur, en ajustant occasionnellement la séquence pour obtenir des combinaisons différentes, tentative de tir unique ou sous pression pour maintenir l'élan).
- Station 3. (Panier 3 - si disponible)
- Exercice de tir : 5 positions au bord du seau (bas, coude, ligne de lancer franc, coude bas)
- 1 joueur tire, les autres attrapent et passent le ballon (1 tir par position, score le plus élevé du groupe)
- Station 4 : techniques de dribble. (1-2 pions)
- Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
- Lever le pylône de la main gauche, dribbler de la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
- Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
- 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
- 2 cônes (8 dribbles avec 1 main)
- Station 5 : techniques de dribble. (Rangée de pions)
- Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
- Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des cônes, croisement après chaque cône.
- Dribble bas, touche toujours les pions.
- Gardez le contrôle, restez du même côté. (dribbler à gauche, toucher le pylône avec la droite)
- 5 contre 5 à mi-terrain. (selon l'affluence, à 20 et 3 paniers éventuellement)
- Explication particulière aux U12-2.
- Parfois en s'arrêtant, en sifflant, en expliquant :
- Cours.
- Deuxième dribble.
- Course libre.
- Jouer ensemble.
- Pivotant.
- Défendre (propre homme, ne pas courir vers le ballon, revenir en arrière, prendre le ballon après avoir marqué).
- Slalom autour des pions. (dribble bas)
- Sur le banc :
- Dribble bas sur le sol, croisements.
- Rangée de pions :
- Dribblez avec la gauche et touchez chaque cône avec la droite.
- Pompes/ventre sur la ligne médiane.
- Layup.
- Vous mettez en place un parcours avec des pions, des bancs.
- Des pions :
- Slalom
- Bancs :
- Marcher et dribbler.
- Passage de l'autre côté.
- Quelqu'un est prêt à démarrer à chaque étape.
- Vous passez le ballon de loin à la personne suivante.
- Mise en place :
- Par deux ou trois, un panier.
- Exécution : (avec 1 main ! l'autre main sur le dos)
- Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
- 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
- Tirez 3 fois, puis changez.
- Puis 2 mètres.
- Puis côté. (via le conseil d'administration).
- Puis côté un peu plus loin.
- Tout le monde prend un ballon et le répartit sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière (en sautant, en pivotant ou en continuant à dribbler).
- Variantes :
- Dribblez à gauche en arrière, à droite en arrière.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En chemin, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes.
- Dribble bas (rapide gauche/droite), dribble haut avec saut, retour.
- Entre les jambes, derrière le dos, tourner autour de l'axe.
- Stationnaire :
- Par les jambes (sortie, dribble, retour), dribble bas en 8 étapes.
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rang.
- Lancez le ballon contre la planche, le joueur suivant l'attrape et le lance à nouveau immédiatement contre la planche.
- Les U12-2 doivent attraper la balle en l'air.
- Se libérer, apprendre à entrer et sortir, 5 sorties (continuer à bouger).
- Se libérer du défenseur, recevoir le ballon et marquer.
- 2x2, également possible avec 3x3, 4x4 (gilets), passes d'entraîneur (ou bon joueur).
- Coupe en second
- C'est-à-dire, sans défenseur
- Le joueur 1 coupe
- Reçoit la passe et fait le lay-up