Basket-ball exercices
- Communiqué de presse
- Entrée/sortie de l'apprentissage
- Se libérer avec le défenseur
- Recevoir et marquer le ballon
- 1 joueur à l'extérieur du seau, reçoit le ballon
- Prenez une position de triple menace (vous pouvez tirer, passer ou faire un lay-up).
- Le joueur 1 ferme le dos
- Le joueur 2 attaque
- Tout le monde a une balle
- Dribble en zigzag vers l'extérieur autour des cônes.
- Sprint/dribble de la ligne arrière centrale
- Side/slides over the back line
- Commandements divers sur le dos (Crabwalk, dribble à l'envers, entre les jambes)
- 5x pompes, abdominaux sur la ligne centrale
- Terminez par un lay-up ou un tir au panier.
- Commencez lentement pour vous échauffer
- Puis de plus en plus vite (gardez la distance)
- Le coach s'est installé sur le chemin du retour pour donner différentes missions
- Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
- B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
- C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
- D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
- E, fermer la ligne de lancer franc
- Glissement du pas F vers la ligne de touche
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B scores lay up
- B rejoint la rangée C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va prendre le rebond de B
- C va à la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la rangée B
- Pratiquer le lay-up et le lay-back, tant à droite qu'à gauche.
- exécuter d'un côté avec le ballon vers le but
- Suivez de l'autre côté, rebondissez
- Après l'exécution, rejoignez l'autre ligne
- Mise en jeu à droite
- lay-back droit
- lay-up gauche
- lay-back gauche
Chacun un ballon, alignez-vous en un grand cercle.
Le formateur montre l'exercice, les joueurs suivent :
- Position écartée, rouler le ballon en forme de 8 entre les jambes (puis dribbler)
- Faire tourner le ballon autour de la taille, de la tête des jambes (changement de direction)
- Dribbler avec la gauche, la droite, changer de main
- Dribblez avec tout le groupe en même temps (exercice de rythme, tous en rythme !)
- Dribblez entre vos jambes
- Dribblez derrière votre dos
- Mouvement de tir vers le haut (étendre le bras, pointer, attraper)
- Position écartée (déplacer la balle en forme de 8 sans toucher le sol)
- 2 balles (simultanément, en alternance)
- Marche arrière gauche/droite (d'abord en avant, puis en arrière)
- Entre les jambes (marche en avant, 1x entre les jambes)
- Concept
- La défense vise entre l'homme et le but et pousse l'attaquant vers sa main faible.
- Positionnement
- Ballon - Toi - Panier : Prêt - Point - Bâton face à la main faible
- La position talon-pointe est mieux comparée à une position fermée, " nez dans la poitrine " sur la balle.
- Position prête, "Nez dans la poitrine" sur un attaquant qui a le ballon, vous avez un pied devant et la main du même côté.
- Position de pointe, "creuser le ballon" lorsque l'attaquant commence un dribble.
- Une main sur le ballon et une main près de la tête pour empêcher la passe.
- Position du bâton, "miroir du ballon" lorsque l'attaquant arrête son dribble et ramasse le ballon.
- Objectif :
- Vitesse de réaction et 1 contre 1
- Tâche :
- Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
- Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
- Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
- Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.
- Apprendre la position "prêt" et "refus".
- Prêt avec accent sur le concept de main faible
- Déni avec vidéo d'accompagnement.
- Jeu : L'attaquant tente de se libérer.
- Garde : essaie de faire la passe en premier lieu.
- Si ce n'est pas possible, 1 contre 1.
2 rangs
- Courir droit devant
- Déplacement de la hanche (les deux jambes)
- Déplacement de la hanche en dedans (les deux jambes)
- Cercles défensifs
- Rebonds défensifs (latéraux vers le milieu puis collision avec les épaules)
- Walking lunges (deux pas entre chaque)
- Bounding (sautiller avec un genou levé, guider avec les bras)
- Jambe simple bonjour (gauche, 5x)
- Jambe simple bonjour (droite, 5x)
- Départ au milieu du terrain
- Joueurs A avec le ballon
- Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
- B coupe au milieu de la ligne à 3 points
- Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
- C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
- Passez à B
- Tournez l'épaule et B tire
- A va à Pos. B
- B à C
- C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
- Tout en tempo