Basket-ball exercices
- Vous mettez en place un parcours avec des pions, des bancs.
- Des pions :
- Slalom
- Bancs :
- Marcher et dribbler.
- Passage de l'autre côté.
- Quelqu'un est prêt à démarrer à chaque étape.
- Vous passez le ballon de loin à la personne suivante.
- Mise en place :
- Par deux ou trois, un panier.
- Exécution : (avec 1 main ! l'autre main sur le dos)
- Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
- 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
- Tirez 3 fois, puis changez.
- Puis 2 mètres.
- Puis côté. (via le conseil d'administration).
- Puis côté un peu plus loin.
- Tout le monde prend un ballon et le répartit sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière (en sautant, en pivotant ou en continuant à dribbler).
- Variantes :
- Dribblez à gauche en arrière, à droite en arrière.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En chemin, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes.
- Dribble bas (rapide gauche/droite), dribble haut avec saut, retour.
- Entre les jambes, derrière le dos, tourner autour de l'axe.
- Stationnaire :
- Par les jambes (sortie, dribble, retour), dribble bas en 8 étapes.
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rang.
- Lancez le ballon contre la planche, le joueur suivant l'attrape et le lance à nouveau immédiatement contre la planche.
- Les U12-2 doivent attraper la balle en l'air.
- Se libérer, apprendre à entrer et sortir, 5 sorties (continuer à bouger).
- Se libérer du défenseur, recevoir le ballon et marquer.
- 2x2, également possible avec 3x3, 4x4 (gilets), passes d'entraîneur (ou bon joueur).
- Coupe en second
- C'est-à-dire, sans défenseur
- Le joueur 1 coupe
- Reçoit la passe et fait le lay-up
- Communiqué de presse
- Entrée/sortie de l'apprentissage
- Se libérer avec le défenseur
- Recevoir et marquer le ballon
- 1 joueur à l'extérieur du seau, reçoit le ballon
- Prenez une position de triple menace (vous pouvez tirer, passer ou faire un lay-up).
- Le joueur 1 ferme le dos
- Le joueur 2 attaque
- Tout le monde a une balle
- Dribble en zigzag vers l'extérieur autour des cônes.
- Sprint/dribble de la ligne arrière centrale
- Side/slides over the back line
- Commandements divers sur le dos (Crabwalk, dribble à l'envers, entre les jambes)
- 5x pompes, abdominaux sur la ligne centrale
- Terminez par un lay-up ou un tir au panier.
- Commencez lentement pour vous échauffer
- Puis de plus en plus vite (gardez la distance)
- Le coach s'est installé sur le chemin du retour pour donner différentes missions
- Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
- B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
- C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
- D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
- E, fermer la ligne de lancer franc
- Glissement du pas F vers la ligne de touche
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B scores lay up
- B rejoint la rangée C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va prendre le rebond de B
- C va à la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la rangée B
- Pratiquer le lay-up et le lay-back, tant à droite qu'à gauche.
- exécuter d'un côté avec le ballon vers le but
- Suivez de l'autre côté, rebondissez
- Après l'exécution, rejoignez l'autre ligne
- Mise en jeu à droite
- lay-back droit
- lay-up gauche
- lay-back gauche
