Basket-ball exercices
- Trois rangs.
- Tirez et joignez le rang suivant à l'arrière.
- Tirez à grande vitesse, faites attention à la direction que vous prenez.
- Tout le monde a une balle, attrape sa propre balle et rejoint le fond de la rangée suivante.
- Variations :
- Jusqu'à vingt ou trente.
- Jusqu'à ce que tout le monde ait marqué dix fois.
Commencez sous le panier, 2 joueurs se font des passes dans les deux sens en courant jusqu'à la ligne médiane... à la ligne médiane, l'homme avec le ballon est l'attaquant et va dribbler jusqu'au panier. L'autre joueur est un défenseur et doit se placer devant l'homme et défendre.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
- Une rangée idem mais à gauche.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Ligne de lancer franc prolongée d'une rangée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur à la tête va chercher le rebond.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une ligne de lancer franc prolongée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant effectue une forte poussée vers le triangle (défenseur), passe le ballon à l'attaquant en position de faiblesse.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur de devant et l'autre joueur de derrière qui a fait la passe vont chercher le rebond.
Conditions préalables:
- deux pieds ensemble arrêt, pivot, lay-up et jumpshot doivent être connus
Objectif :
- Sauter vers le ballon lors de la passe en posant les pieds correctement pour commencer le mouvement suivant. (pivot, début de dribble)
Organisation :
- L'entraîneur fait des passes à partir de la position 1, en travaillant alternativement à gauche et à droite de l'anneau. Passez lorsque le saut à la balle s'applique.
- Le joueur commence sous l'anneau (2 groupes de 5-6 joueurs, deux/groupe ont un ballon) ==> rapide ; exercice explosif.
- court vers le cône sous l'anneau et repousse rapidement vers le cône en position 2 ou 3
- Se déplace du cône vers le ballon pour faire une passe et effectuer un saut au ballon.
- Après avoir reçu le ballon, pivote et attaque en direction du cerceau (d'abord lay-up, puis tir).
- Après avoir terminé, changez de côté et passez le ballon
Points d'enseignement :
- mouvement explosif rapide lors de la libération
- Prise de balle correcte (montrer les mains) et placement des pieds.
- pivoter et attaquer rapidement l'anneau sans faire d'erreur
- Le joueur sprinte depuis la ligne de fond du coin jusqu'au premier poteau.
- Au premier poteau, un pas de chute et un glissement vers le deuxième poteau.
- Du deuxième poteau, jeu de jambes défensif en arrière vers le troisième poteau.
- Au troisième poteau un droptep suivi de glissades vers le quatrième poteau.
- Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau le point de départ.
- Une rangée sur la ligne de base/corner et une rangée dans le cercle central avec le ballon.
- Passez dans le coin, puis courez vers le même coin et récupérez le ballon au poteau.
- Il existe ensuite un certain nombre de possibilités, par exemple le pas ouvert ou le cross-over et le 1 contre 0 au panier.
- L'ajusteur s'occupe du rebond.
- Exigences
- Être capable de dribbler et de s'arrêter en 1 temps lors de la réception d'une passe.
- Objectif
- 1 arrêt du temps, tir en suspension avec attention à la technique de tir et à la finition contre la planche
- Organisation
- 1 passeur sur 2 positions,
- Les joueurs dribblent en zigzag jusqu'à la ligne médiane puis dribblent en position 1.
- passer à 2
- coupez à côté de la sonnerie,
- recevoir une passe de 2,
- Sauter, arrêter et finir avec un tir en suspension.
- Passeur = le finisseur devient passeur, le passeur prend le rebond et rejoint la ligne de fond. Le joueur suivant part lorsque le joueur précédent a terminé.
- Points d'enseignement
- arrêt correct en 1 temps,
- en terminant par un tir de la poche de tir à la planche.
Tous les joueurs ont un ballon et s'alignent.
Le joueur de devant donne le rythme et peut dribbler à travers les lignes dans la salle.
- Le formateur leur indique s'ils doivent dribbler à gauche ou à droite, le formateur essaie de leur prendre le ballon.
- En avant/en arrière si nécessaire
- Ne regardez pas la balle
Tout le monde a une balle
- Dribble en zigzag vers l'extérieur autour des cônes et finition par un lay-up.
- Dos divers (Crabwalk, dribble arrière, entre les jambes) et aussi finir par un lay-up.
- commencer doucement pour s'échauffer, puis de plus en plus vite
- L'entraîneur s'aligne sur le chemin du retour pour donner diverses missions.
2 rangs, 1 ballon par équipe
- Le joueur marque, fait rebondir son propre ballon et le passe au joueur suivant.
- Le joueur qui a marqué court vers l'autre ligne de fond pour récupérer un pion et le ramener au groupe.
- Le groupe ayant le plus de pions à la fin gagne.