Basket-ball exercices

Trois équipes avec un seul ballon.

• L'entraîneur lance le ballon contre la planche, l'équipe doit rebondir et choisir une sortie.
• L'entraîneur bloque un côté et ils doivent choisir et demander la balle !
• Outlet dribble au milieu et 3X0 termine avec un lay-up (tempo.)

• En fonction du niveau des U12, expliquez : sortie, demander le ballon (mains), remplir les lignes et courir en attaque.
• L'entraîneur peut encore servir de distraction au 2x1, faites attention aux dribbles des gauchers et des droitiers.

Jeux avec différentes affectations/restrictions.
Faites attention à la course libre, pas au dribble aveugle, aux bonnes passes, au pivotement, à la conversation.

• 3x3 sans dribbler (1 panier)
• avec 2 dribbles maximum
• Les deux équipes s'allongent sur la ligne de fond (sur le ventre),
• l'entraîneur met le ballon en jeu par un tir ou un rebond (choisir rapidement la position, qui va attaquer ?)
• jouer jusqu'à 10 (fin du jeu)

Répartissez le groupe en binômes.

Passez de l'autre côté :

• Les deux premiers groupes s'adaptent à l'ensemble du champ.
• 3 mètres de distance, sans course
• Variante : à la ligne médiane :
  • Le joueur de l'intérieur dribble jusqu'à la tête du seau et passe au joueur de l'extérieur qui marque avec un lay-up/shot.
• Le joueur qui a fait la passe court vers l'autre ligne de touche et reçoit une sortie, passe à nouveau vers la ligne médiane et tire à nouveau.
• Côté gauche et droit

Il est important qu'ils ne courent pas lors des passes et que les joueurs changent (intérieur et extérieur).

• Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort et celui du milieu a le ballon.
• Le milieu passe à un homme et court après le ballon.
• Le receveur garde le ballon derrière lui et la personne qui a passé en premier prend le ballon et passe à son tour.
• La personne qui a le ballon dans le dos court après celui-ci, le récupère au niveau du récepteur et passe à l'autre côté.
• Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
• Quand quelqu'un est assez proche du panier, il fait un lay-up.
• Faire des variations sur les passes

• Divisez les joueurs en groupes et donnez un numéro à chaque joueur (groupes égaux).
• Chaque groupe dans un coin du terrain et les balles dans le cercle central.
• Lorsque l'entraîneur dit votre numéro, vous courez jusqu'au rond central, attrapez un ballon et vous avez 2 tentatives pour marquer (max 2 x 1 point pour votre groupe).
• Les jeux au 10 par exemple et les perdants poussent vers le haut.
• Pour maintenir la vitesse, faites tourner plusieurs numéros en même temps.

• Faites 2 rangs avec 1 boule.
• Le joueur donne un rebond/une passe de poitrine à l'autre rangée et court après le ballon, et se rapproche derrière.
• Prolonger :
  • Placez un pylône autour duquel les joueurs doivent courir (ou 2 pylônes).
  • Au lieu de faire des passes, dribblez avec le ballon (à gauche et à droite).

Différentes variantes :

Se tenir debout en face l'un de l'autre (par deux, à 5 mètres de distance)

• Passage de la poitrine
• Passe de rebond
• 2 balles (rebond et poitrine en même temps)
• Passe avec le défenseur entre les deux (par-dessus la tête, sortir, voir ce que fait le défenseur).
• Sous la pression du temps (autant de passes que possible en 1 minute - compter à haute voix)

2 rangs

• Passer et suivre de près (courir après le ballon)

• Le bout du doigt au-dessus de la tête pour la poitrine.
• autour de la tête, de la taille, du genou
• faire entre les jambes
• lâcher le ballon entre les jambes et changer de main pour le ramasser sans impact.
• lancer le ballon derrière le dos par-dessus l'épaule gauche droite.
• 10x dribble à droite 10x dribble à gauche. Poussez fort sur le ballon et ne regardez pas le ballon.
• 2x croix à droite vers la gauche 2x croix à gauche ... Ne pas regarder le ballon
• Dribblez par les jambes et gardez le ballon bas.
• Continuez à dribbler la balle derrière votre dos.
• Dribble entre les jambes devant et derrière

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche
  • le joueur sprinte vers le cône
  • glissement de la défense vers la ligne de touche
  • courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
  • puis le joueur suivant s'en va.
  • Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
    • Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
    • Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
    • Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
  • Puis l'exercice recommence.

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche

• Les joueurs commencent à la ligne centrale sur 3 rangs,
• La rangée du milieu a la balle.

• Marquez 10 lancers francs.
• Après avoir marqué le premier lancer franc, vous pouvez effectuer le second.
• Si vous ratez votre premier tir, faites un sprint avant et arrière deux fois.