Basket-ball exercices

Différentes variantes :

Se tenir debout en face l'un de l'autre (par deux, à 5 mètres de distance)

• Passage de la poitrine
• Passe de rebond
• 2 balles (rebond et poitrine en même temps)
• Passe avec le défenseur entre les deux (par-dessus la tête, sortir, voir ce que fait le défenseur).
• Sous la pression du temps (autant de passes que possible en 1 minute - compter à haute voix)

2 rangs

• Passer et suivre de près (courir après le ballon)

• Le bout du doigt au-dessus de la tête pour la poitrine.
• autour de la tête, de la taille, du genou
• faire entre les jambes
• lâcher le ballon entre les jambes et changer de main pour le ramasser sans impact.
• lancer le ballon derrière le dos par-dessus l'épaule gauche droite.
• 10x dribble à droite 10x dribble à gauche. Poussez fort sur le ballon et ne regardez pas le ballon.
• 2x croix à droite vers la gauche 2x croix à gauche ... Ne pas regarder le ballon
• Dribblez par les jambes et gardez le ballon bas.
• Continuez à dribbler la balle derrière votre dos.
• Dribble entre les jambes devant et derrière

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche
  • le joueur sprinte vers le cône
  • glissement de la défense vers la ligne de touche
  • courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
  • puis le joueur suivant s'en va.
  • Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
    • Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
    • Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
    • Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
  • Puis l'exercice recommence.

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche

• Les joueurs commencent à la ligne centrale sur 3 rangs,
• La rangée du milieu a la balle.

• Marquez 10 lancers francs.
• Après avoir marqué le premier lancer franc, vous pouvez effectuer le second.
• Si vous ratez votre premier tir, faites un sprint avant et arrière deux fois.

• 2 joueurs commencent sur la ligne de 3 points + 1 joueur avec le ballon sur le dessus
• Les joueurs 2 et 3 sprintent jusqu'à la ligne de fond et reviennent.
• Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 ou 3. Les joueurs 2 et 3 jouent ensuite en 1x1.
• Variation :
  • Dans une deuxième phase, ils peuvent également faire une passe au joueur du dessus qui leur renvoie la balle.

• L'enseignant choisit 2 téléscripteurs.
• Ils doivent rester dans leur boîte (à l'intérieur des 4 pions) et faire tomber les ballons de basket loin des coureurs lorsqu'ils veulent traverser.
• Les coureurs doivent dribbler vers l'autre côté sans perdre leur ballon de basket.
• Si un coureur n'a pas le ballon de basket avec lui, il est éliminé et il devient automatiquement un cocher.
• Un conseil que vous pouvez donner aux coureurs est qu'ils doivent protéger le ballon avec leur corps.
• Cela signifie qu'il faut rester avec son corps entre le ballon et l'adversaire.
• Les élèves ne peuvent pas traverser à nouveau tant que tout le monde n'a pas été étiqueté ou n'a pas atteint l'autre côté.
• Au final, au fur et à mesure que le jeu progresse, vous avez de plus en plus de tapeurs et de moins en moins de coureurs.
• Le dernier coureur restant est le gagnant.

• Vous glissez sur les lignes arrière et sur la ligne du milieu et vous sautez sur les autres lignes.
• Tu cours un huit deux fois, puis tu te reposes un moment et tu recommences trois fois.
• Vous commencez dans le coin

• Vous dribblez jusqu'à la ligne médiane tandis que le défenseur vous envoie d'un côté jusqu'à la ligne panier-panier et la ligne de fond après la ligne médiane 1v1

• passe de sortie deux contre deux attaques
• et puis balayez rapidement

• Deux contre deux.
• La personne à gauche reçoit le ballon et court autour du pion,
• les autres personnes font exactement la même chose
• mais ceux du milieu sont les défenseurs et ceux de l'extérieur sont les attaquants.