Basket-ball exercices
- 3 et 7 courent vers le cercle et regardent à leur droite pour recevoir le ballon de 1 et 5.
- 1 et 5 poursuivent le ballon et se tiennent ensuite dans le cercle.
- 3 et 7 passent à l'homme qui leur fait face (c'est-à-dire 4 et 8) et poursuivent le ballon,
- 4 et 8 passent ensuite à 1 et 5 dans le cercle et poursuivent le ballon, de sorte qu'ils sont dans le cercle.
- 1 et 5 passent directement à 6 et 2 et poursuivent le ballon.
- 6 et 2 passent ensuite à 4 et 8 dans le cercle et poursuivent leur balle et se tiennent dans le cercle 4 et 8 passent directement à 3 et 8 qui peuvent passer à 6 et 2 dans le cercle. 6 et 2 passent directement à 1 et 5 et le cercle est complet.
- En fait, tout le monde court après son laissez-passer.
- Les paires de joueurs marchent rapidement de ligne de fond à ligne de fond sur le côté droit du terrain,
- entre-temps, la poitrine passe d'avant en arrière,
- distance entre eux d'environ 3 mètres.
- Retour sur le côté gauche, mais avec une passe rebond.
- Zigzaguer du centre au fond du terrain
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse du champ arrière au centre. Retour rapide à pied. (Pace)
- Exercice de tir au seau.
- 2 rangs sous le panier.
- Une personne a le ballon.
- Recevoir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
- Le tireur fait rebondir sa propre tentative de but.
- Changez les rangs.
- Passer, tirer, rebondir dans un tempo continu.
- P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
- Étirements.
(L'entraîneur répète)
- Signal au joueur suivant.
- Capitaine de tâche à l'avenir.
- Le claquement des mains, par exemple.
- Jambes, bras, dos, cou, épaules, mains.
Commencez avec 1 balle et plus tard 2 balles.
- 4 rangs dans 4 coins
- 1 balle dans le coin opposé
- passer à l'homme de droite, marcher tout droit
- passer à l'homme de passage, et aller tout droit
- L'homme continu passe tout droit et rejoint la deuxième rangée.
- appelez le nom de la personne à qui vous passez la parole
- après 5 minutes, tournez à gauche
2x210
lancers francs en série de 2
- 10-8 pas de course
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- moins de 5 55"
10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.
- Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
- Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
- Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
- L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.
- 2 côtés hors du terrain.
- Mise en place gauche/droite.
- Dribblez vers le pilon. Dribblez vers l'arrière.
- Dribble vers le pilon 2.
- Deux fois entre les jambes.
- Dribble vers le pilon 3.
- Pivotez vers la main droite et terminez par un panier avant lay-up.
- Faites rebondir votre propre balle.
- Mise en place droite/gauche.
- Dribble vers le pilon 1.
- Crossover deux fois.
- Dribble vers le pilon 2.
- Derrière le dos (gauche et/ou droite).
- Dribble vers le pilon 3.
- Arrêt de saut.
- Grand pas avec la jambe intérieure vers le panier.
- 1 ballon par joueur.
- Fastbreak, balle au milieu du terrain, le défenseur au milieu du terrain touche le cercle et rejoint la défense.
- But, exécution rapide fastbreak. (Avant que le 3ème défenseur ne se joigne à nous) 1 essai.
- Équipe avec 3 ballons d'affilée sur la ligne de lancer franc.
- Première séance photo,
- Les secondes pousses,
- si le joueur précédent rate, le joueur suivant peut tirer depuis le jeu.
- Si vous ratez votre tir, terminez rapidement sous le panier.
- Si le joueur derrière marque, le joueur est éliminé.
- Jusqu'à ce qu'il n'en reste plus qu'un.
- Avec 3 balles, plus rapide et plus efficace qu'avec 2.
- Rangée A, moitié du nombre de joueurs.
- Côté gauche de l'ashalf.
- Pionner à la ligne des trois points sur le côté gauche du terrain.
- Spindribble à droite, en sortant en tête du panier ou du tir en suspension.
- Terminer par un saut d'arrêt, autour de votre homme (pion), main droite sans planche depuis l'avant du panier.
- Rangée B, moitié du nombre de joueurs.
- Côté droit du terrain.
- 1er pion dribble croisé gauche/droite, 2ème pion dribble inversé, 3ème pion 2x par les jambes.