Basket-ball exercices
- Un contre un jusqu'au milieu du terrain, vitesse moyenne.
- But : défenseur des glissements.
- Depuis 1 m au-dessus du milieu du terrain.
- Un sur un vers le panier. 1 coup.
- Score par infraction, l'infraction reste l'infraction
- Du premier au quatrième.
- 1 rangée de joueurs se tient dans le coin à la ligne de 3 points sans le ballon. (A)
- 1 rangée de joueurs se tient à 1 mètre à l'extérieur du panier et à 1 mètre en dessous de la ligne de lancer franc avec le ballon. (B)
- A marche jusqu'au bord du seau en ligne de fond et y place un homme en bloc. (2 pions)
- Coupe en tête du seau, tourne avec le pied droit, reçoit une passe de B. B va chercher la passe.
- La défense. Un tireur fait un tir ou un lay-up.
- B passe à la rangée A. Le joueur A attrape son propre ballon et rejoint la rangée B.
- Gauche et droite, exercice de base pour l'attaque pick and roll.
- Peut être joué sur 2 paniers.
- Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et de lancer par-dessus avec un rebond.
- Lancez et attrapez le ballon comme dans l'exercice 1, mais lancez le ballon un peu plus haut, pas trop haut pour que vous ayez à sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête.
- Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.
- La balle est tenue sur le côté avec des doigts détendus et écartés.
- les paumes des mains ne doivent pas toucher le ballon.
- Les pouces sont derrière la balle ;
- les pouces sont derrière la balle, et des lignes imaginaires sont tracées le long des pouces,
- Ensuite, ils doivent traverser dans le "cœur" du ballon. .
- les coudes sont pliés le long du corps ; les pointes sont dirigées vers le sol.
- la balle est maintenue devant le diaphragme.
- face à un défenseur agressif, le ballon est amené au-dessus de la tête ou vers la hanche ;
- dans ce dernier cas, un pied est placé en direction de l'adversaire ;
- les coudes sont légèrement écartés.
- Pieds en position parallèle ; ballon dans les deux mains devant la poitrine.
- les yeux fixés sur l'objectif.
- Faites un pas avec le pied gauche dans la direction de la passe,
- de façon à ce que le côté gauche du corps vienne devant (tourner vers l'intérieur) ;
- En même temps, le ballon est amené derrière la tête avec les deux mains ;
- Le poids du corps repose sur la jambe arrière.
- Le coude est sous le ballon ;
- l'angle entre le bras supérieur et inférieur est d'environ 90 degrés ;
- Les doigts de la main qui lance sont écartés.
- Ensuite : tournez les hanches et le tronc vers la gauche ;
- la main gauche perd le contact avec la balle et est tenue horizontalement pour protéger l'action ;
- le coude est plié.
- le bras droit se balance en ligne droite le long de la tête dans la direction du but ; le mouvement se termine par l'action du
- Le mouvement se termine par un coup de poignet ; le ballon est poursuivi par le bras lanceur,
- tandis que le poignet pend dans une position détendue.
- Pendant l'action, le poids du corps est transféré sur le pied avant.
- Les joueurs se placent en cercle ; passez le ballon à votre voisin ; après que le ballon ait fait plusieurs fois le tour, apportez un autre ballon dans le cercle.
- Ajoutez d'autres balles en fonction du nombre de joueurs.
- Variation : les joueurs se placent alternativement face ou derrière le cercle.
- Cercles horizontaux ; le ballon est passé latéralement au partenaire, qui le renvoie de l'autre côté.
- Cercles verticaux ; passer le ballon au-dessus de la tête, l'accepter entre les jambes.
- Huit cercles ; le ballon est passé entre les joueurs ; ils tournent l'un contre l'autre ; après avoir reçu, ils passent le ballon devant le corps à l'autre côté.
- Comme l'exercice précédent, effectuez l'exercice avec les bras tendus.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Le ballon est tenu entre les jambes à deux mains, la main droite devant le corps et la main gauche derrière.
- Le ballon doit être tenu entre les jambes avec la main droite devant le corps et la main gauche derrière le corps.
- L'attaquant et le défenseur commencent juste à droite du milieu du terrain.
- L'attaquant commence sur la droite.
- Passeur derrière (entraîneur si nécessaire). Passe de lob, rouleau ou autre.
- jeu libre sur 1 ou 2 paniers, selon le nombre de joueurs.
- BUT : Passe rapide, coupe, côté aide, côté ballon, boxing-out.
- Première équipe à 5.
- Pompes pour les perdants 6.
- Cela dépend du nombre de balles.
- Par deux ou seul.
- En simple.
- Commencez à votre position, dribblez vers le côté opposé du panier.
- Tirage au but ou tir en suspension depuis votre position (garde, attaquant, centre).
- Jusqu'à 8 coups.
- Par deux.
- Départ de la position, passe au panier opposé.
- La dernière passe doit être bonne pour que le tireur au jumpshot soit prêt pour son tir.
- Jusqu'à 4 touches par joueur !!!!!
- Les perdants, 1 x les diapositives d'avant en arrière.
- Faites tourner le ballon alternativement autour des hanches, des cuisses, des genoux, des mollets, des chevilles, de la poitrine et de la tête.
- Position en escalier ; faire tourner le ballon d'abord autour des différentes parties de la jambe avant, puis de la jambe arrière.
- Stance écarté ; comme pour l'exercice précédent.
- Comme l'exercice précédent. Alternez les jambes après chaque cercle.
- Huit cercle.