Basket-ball exercices

Objectif : apprendre ou améliorer les glissades latérales + la condition

Organisation :

• tous les joueurs sur la ligne d'assistance, face à l'entraîneur
• lorsque l'entraîneur fait rebondir le ballon, tous les joueurs se mettent en position défensive.
• l'entraîneur se déplace vers la gauche ou la droite, parallèlement à la ligne de fond
• les joueurs doivent rester avec leur visage droit devant le ballon
• augmenter le niveau de difficulté en changeant de direction et/ou en variant la vitesse

Points d'enseignement :

• pieds écartés au moins de la largeur des épaules
• genoux à environ 100 degrés (= assise profonde)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• Les pieds ne sont pas reliés après une glissade, mais restent à la largeur des épaules.

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains dans le dos si vous voulez accentuer les pieds et la position.
• 1 glissade et retour jusqu'à la ligne médiane, 2 glissades et retour, etc. jusqu'à la ligne de touche, suivi d'un court sprint féroce jusqu'à la ligne médiane.
• d'abord un pas de chute puis glisse en arrière vers la ligne de touche + dash back
• idem, mais d'abord une petite tape (transfert rapide du poids d'un pied à l'autre)

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon (diapositives)

Objectif : appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
• n'est pas autorisé à franchir la ligne médiane
• joue 1 contre 1
• le défenseur ne peut franchir la ligne médiane que lorsque l'attaquant a mis un pied au-dessus de la ligne médiane (l'attaquant peut faire une feinte, si le défenseur fait un pas trop tôt, il doit d'abord remettre les deux jambes derrière la ligne).
• le défenseur doit d'abord conquérir sa position entre l'homme et le panier par un sprint, puis rester entre l'homme et le panier par des glissades
• Le gagnant attaquera sur l'autre moitié du terrain.
• Le perdant continue à défendre ce quart (en se retournant à la ligne médiane).
• la paire suivante commence lorsque le prédécesseur prend le rebond.

Points d'enseignement :

• assurez-vous de dépasser l'attaquant par une large marge et seulement ensuite prenez la position défensive.
• puis reculer immédiatement avec les diapositives
• En cas d'erreur défensive, l'attaquant est le gagnant.

Variations :

• laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur son jeu de jambes.
• Vous pouvez donner un handicap aux bons défenseurs en les faisant commencer 1 ou 2 pas derrière l'attaquant.
• On peut ralentir les attaquants en les faisant dribbler dans le dos devant la ligne de 3 points ou autre.

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

• placer 5 pions comme indiqué
• varier la distance et l'angle
• les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
• à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
• Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
• entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
• au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
• dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

• Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
• Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
• au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
• le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
• prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
• varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.

Objectif : immobiliser le dribbleur contre la ligne de touche après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• le défenseur passe à l'attaquant au signal de l'entraîneur
• L'attaquant ne peut PAS dribbler, mais seulement pivoter.
• l'entraîneur fait un compte à rebours de 5 secondes

Points d'enseignement :

• se rapprocher le plus possible de l'attaquant (mais rester dans son cylindre)
• Rapprochez vos pieds de l'agresseur, mais gardez votre position entre l'agresseur et la ligne d'assistance.
• Si l'attaquant vous permet d'avoir son dos, avancez vos pieds.
• tracez la balle
• défenseurs toujours une main basse et une main haute (Parapluie)
• l'attaquant n'est jamais autorisé à faire un pas ou une passe entre les défenseurs (seules les passes parallèles à la ligne de touche sont autorisées).
• éviter les erreurs ; conquérir le ballon par 1) 5 secondes, 2) mauvaise passe, 3) pied de l'attaquant sur la ligne

Forme de jeu :

Deux attaquants supplémentaires en liberté à l'extérieur du couloir. Une passe réussie entre les défenseurs est un point pour les attaquants. 5 secondes ou le pied de l'attaquant sur la ligne est un point pour les défenseurs. Jouer au 2.

Objectif : défendre à une passe

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain
• essayer de se libérer avec in-out ou cut
• rétablir d'abord l'équilibre en occupant les 3 positions avant de couper à nouveau
• le défenseur surjoue quand son homme est jouable avec une passe
• l'attaquant peut dribbler
• un joueur en attente compte les 20 secondes

Points d'enseignement :

• main dans la ligne de passage
• Pied avant dans la ligne de passe
• attraper votre homme avec votre avant-bras
• 3/4 de votre attention sur l'homme, 1/4 sur la balle.
• Aucune aide
• changement après l'arrêt de x

Forme de jeu :

• chaque équipe a 5 fois la possession du ballon
• qui fait le plus d'arrêts

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif 1 : Améliorer le changement de position du défenseur entre la défense côté aide et la défense côté ballon.

Objectif 2 : boxer après le tir

Organisation :

• l'un des défenseurs passe le ballon de dessous le panier à un attaquant
• le défenseur côté ballon ferme le chemin du panier (close out)
• l'autre défenseur prend la position d'aide latérale : un pied dans le panier si le ballon est au-dessus de la ligne de lancer franc ; sur la ligne panier-panier si le ballon est au-dessous de la ligne de lancer franc.
• si le ballon est passé du côté faible, les deux défenseurs doivent rapidement ajuster leur position par rapport à leur homme.

Échange :

• faites-le, prenez-le
• ou deux c'est trop (pousser les défenseurs après deux scores consécutifs)
• (si vous avez plus de 4 joueurs, demandez aux autres joueurs de faire des exercices de tir sur l'autre panier).

Points d'enseignement :

• Eliminer le tireur côté faible
• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur devant
• main extérieure dans le visage du tireur
• Après le tir :
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out
• mettre l'avant-bras sur la poitrine de l'attaquant
• box out avec un pivot avant ou un pivot arrière et chasser la balle

Variations :

• Les défenseurs peuvent marquer sur un rebond ou une interception.
• l'équipe qui marque des points continue d'attaquer
• jouer jusqu'au 7

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• les joueurs doivent savoir comment défendre l'homme sans ballon

Objectif: appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
• ne sont pas autorisés à franchir la ligne de vie
• jouer 2 contre 2
• les gagnants commencent à attaquer sur l'autre moitié du terrain
• les perdants continuent à défendre sur ce quart (lorsqu'il y a plus de 8 joueurs, ils se retournent à la ligne médiane)

Points d'enseignement :

• insister sur ce que vous avez enseigné aux joueurs individuellement
• il n'y a pas d'aide (cela montre clairement qui ne défend pas bien).

Variations :

• laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur le jeu de jambes Dans l'image :
• Les défenseurs 1 et 2 ont conquis le ballon sans permettre aux attaquants 1 et 2 de marquer.
• les défenseurs 1 et 2 attaquent sur l'autre moitié du terrain
• 5 et 6 entrent en tant que défenseurs et jouent contre les gagnants de 3 et 4.
• les anciens attaquants 1 et 2 attendent leur tour pour défendre

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Organisation :

après qu'une équipe ait marqué 2 buts, les défenseurs quittent le terrain et les gagnants reçoivent le ballon.

Se termine lorsqu'une équipe a gagné 5 fois.

Les perdants doivent travailler très dur physiquement par la suite. Ils doivent le savoir à l'avance afin de faire tout leur possible pour ne pas perdre.

Si le MTM n'est pas assez intensif, l'entraîneur accorde un score à l'équipe attaquante.

Perdants : (= minute d'exercice : 45 sec complet, 15 sec repos)

Pour chaque point de différence dans le score :

• 4 sprints d'avant en arrière à travers le terrain
• Pompes jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 1 point de différence sont finis)
• 4 sprints + redressements assis jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 2 points sont finis)
• etc.

S'il y a 8 joueurs :

• les deux joueurs qui rentrent demandent à l'un des joueurs qui sont sortis de se joindre à eux.
• les joueurs comptent ensuite individuellement le nombre de fois où ils ont gagné

Deux joueurs se lancent le ballon, le ballon peut rebondir. Pour rendre la tâche plus difficile, on peut omettre le rebondissement. Faites également varier la distance.

Les joueurs se placent en cercle et se lancent le ballon les uns aux autres. Ils ne doivent pas toucher le sol. Essayez ceci avec un joueur au milieu qui essaie d'intercepter. Si le ballon est intercepté, le joueur qui l'a lancé vient se placer au milieu.

Le passeur appelle un numéro - Dès que le passeur a le ballon en - après un certain temps et le tireur court vers ses mains, il appelle le changement, le tireur devient cet endroit pour tirer à nouveau de là. un numéro, sur lequel le passeur et le passeur deviennent tireur. Des scores mémorisés.

Le tireur attrape ses propres tirs au but. Rebond et passe en retour.

Montrez une "cible" avec vos mains pour que le passeur sache où vous voulez le ballon ;

Arrêtez-vous correctement, pour un arrêt rythmique, laissez le pied intérieur atterrir en premier et l'ancien pied rattraper. Lors d'un arrêt de saut, l'arrêt ne doit pas être audible. Après l'arrêt, sautez en l'air et redescendez exactement au même endroit que vous avez frappé la balle.

En courant vers le ballon, la passe est attrapé avec les 2 pieds du sol (dans la course), le ballon est placé si vous l'attrapez alors que vous êtes déjà debout.

Pieds dirigés vers le panier lorsque vous tirez. La réception est la même que celle de votre poussée, catch & shoot (une bonne passe est essentielle ici).

Ne pliez pas trop les genoux, mais gardez une certaine tension.

Dynamique du bras :
coude sous l'épaule, regardez sous la balle à cet endroit, le bras du trésor est droit vers le bas, sous la balle, relâchement plus haut. appuyez d'abord sur la balle et terminez avec le coude au-dessus des sourcils
.

Les joueurs dribblent un par un en zigzag sur toute la longueur du terrain de jeu. Lorsqu'un joueur change de direction, il fait rebondir le ballon sous ses jambes et change également de main.

Les joueurs s'entraînent à la technique du crossover. Ils commencent à dribbler avec leur main forte. Puis ils font rebondir la balle en forme de V vers l'autre main. Rendez cet exercice plus difficile en courant avec un ballon ou une piste.

Les joueurs essaient de dribbler le ballon derrière leur dos. Cette technique fonctionne de la même manière que la technique du croisement, sauf que le ballon n'est pas passé devant le corps, mais derrière le dos.

Le joueur 1 dribble sur toute la largeur du terrain, le joueur 2 essaie de taper le ballon au loin. Lorsque cela se produit, les rôles sont inversés. Les joueurs peuvent utiliser plusieurs techniques de dribble.

Il y a des rangées de joueurs sur les deux lignes de touche.

• Le premier joueur de chaque rangée a un ballon de basket.
• Ces joueurs dribblent jusqu'à la ligne de touche de l'autre côté et jouent le ballon avec une passe avec rebond au deuxième joueur de la rangée qui est maintenant automatiquement devant.
• Le premier joueur rejoint l'arrière et le deuxième joueur dribble maintenant vers le côté opposé.

Les joueurs pratiquent la passe aérienne (à deux mains, au-dessus de la tête) en variant la distance.

• Un joueur commence et lance le ballon avec une passe de poitrine au joueur du milieu.
• Ensuite, le premier joueur court après le ballon jusqu'au milieu.
• Le joueur du milieu lance le ballon au joueur suivant dans le cercle, puis court après lui et ainsi de suite.

Les joueurs se placent en cercle et se passent le ballon.

• Ils sont libres de choisir vers qui ils lancent et quelle variante de passe ils utilisent.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, on peut utiliser plus de ballons de basket.