Basket-ball exercices

Les joueurs se tiennent autour du panier ou sur la ligne de lancer franc et tentent de marquer dans le panier. Variez leur position et leur distance.

Les joueurs dribblent depuis la ligne médiane vers la ligne de lancer franc et tentent de marquer depuis cette ligne dans les 5 secondes.

L'accent peut être mis sur différents éléments fondamentaux. Passes, maniement de la balle, transition ou tir.
Vous pouvez lui donner un caractère de conditionnement pour l'essentiel de votre entraînement.
L'exercice est également assez complexe, ce qui signifie que les joueurs doivent aussi réfléchir un peu pendant l'exercice (entraînement cérébral).

• L'exercice commence avec une pluralité de 3 joueurs.
• Même si vous n'avez pas un pluriel de trois, l'exercice est possible, seulement alors un joueur sort à chaque fois. #1/#2/#3 commencez l'exercice par un demi tissage jusqu'à la ligne médiane.
• Après sa passe, le numéro 1 devient un pilote et après la passe du numéro 3, il devient également un pilote. #Le n°2 reçoit le ballon en dernier et dribble au milieu du terrain pour marquer un but (lay-up).
• #Les numéros 3 et 1 reçoivent la balle des numéros 4 et 6 pour le tir extérieur. #Le n°5 rebondit sur le ballon du n°2, et commence le même exercice avec les n°4 et n°6.
• De cette façon, cet exercice se répète et un exercice continu sur tout le terrain est créé.
  
  

Variations :

• Le meneur de jeu (n°2 sur le premier schéma) doit terminer avec au moins un changement de direction (spindribble, dribble inversé, croisement, etc.).
• Donnez au porteur de balle un maximum de dribbles pour qu'il finisse de manière agressive.
• Demandez aux 2 voltigeurs qui reçoivent le ballon de s'arrêter avec un arrêt de saut / arrêt de rythme / ou de faire un dribble et un pull-up.
• Faites en sorte que les 2 voltigeurs fassent un jab step avec un contre-mouvement.
• En commençant par une situation de rebond, vous pouvez varier avec #1 / #2 / #3 dans une rangée et lancer le ballon contre le panneau (basculement), ou avoir deux joueurs qui commencent au panneau avec un défendant la passe de sortie.
  • L'inconvénient est que vous devez constamment vous réorganiser, et que le caractère continu de l'exercice disparaît.
• Demandez au n°2 (dans le premier schéma) de défendre le porteur de balle avec un close-out et un box-out après le score ou la tentative de but.
• Les 2 voltigeurs font un mouvement de "split the post", c'est-à-dire qu'ils font un mouvement de face et coupent de l'autre côté.
  • Très bonne variation en termes de timing, car il y a alors trois joueurs qui se croisent.

Points d'enseignement :

• Exigez des joueurs le rythme que vous souhaitez. En fonction de l'âge, l'exercice doit refléter ce que vous voulez entraîner. Gardez à l'esprit que l'organisation est assez complexe, donc pour les plus jeunes, vous passerez beaucoup de temps à "organiser" l'exercice. Perte de temps, et demandez-vous si vous avez le temps.
• Faire de bons arrêts, lors de la réception de la balle (flyers). Soyez critique lors de la course, veillez à ce que les joueurs s'arrêtent de manière stable, ramènent les fesses en arrière et sautent droit vers le haut. Le tir commence par la "base", c'est-à-dire le jeu de jambes. Si ce n'est pas le cas, cela affectera tout votre tir.
• Le meneur de jeu finit fort sur le panier. Reconstitution de la situation de jeu ! L'attaquant doit visualiser le défenseur. Donc dribbler avec la main droite (votre corps entre le ballon et le défenseur), protéger le ballon, également en rythme 2T.
• Utilisez également une situation où le porteur de balle est l'"homme de tête" du terrain, et doit donc terminer par un dribble de vitesse : dribble haut, vers l'avant, pousser le ballon devant soi, et le moins de dribbles possible (chaque dribble est un risque).
• Lapasse: pensez à une bonne technique de passe et aux points d'enseignement qui l'accompagnent : Passez devant l'homme, demandez, établissez un contact visuel, ciblez en tant que récepteur, courez vers le ballon, passez fermement, bras tendus, pouces vers le bas après la passe. Rappelez-vous également que les joueurs ne doivent pas nécessairement terminer leur rythme 2T.
• Finir: aller à fond sur la planche et laisser la balle "embrasser" la planche. Le ballon effectue un contact dit "doux" avec la planche. C'est particulièrement évident pour les jeunes joueurs, car ils ont tendance à "jeter" la balle contre la planche lorsqu'ils y vont à fond. Cela signifie qu'ils doivent s'élever (longue foulée, petite foulée, prendre un genou, s'étirer, le ballon sort en fait automatiquement de votre main en raison du mouvement vertical de votre corps, ne pas cogner).
• Tirer: La base est un jeu de jambes ! Faites un bon arrêt, et les pieds devraient être dans la bonne position. Largeur des épaules, pied sous la main de tir légèrement en avant de l'autre, légèrement à travers les genoux (120 degrés), dos droit, bras supérieur immédiatement horizontal après la prise, et avant-bras légèrement inférieur à 90 degrés. L'avant-bras se déplace d'abord dans le sens vertical, et ne ramenez pas la balle derrière votre tête (une erreur fréquente chez les enfants). Regardez sous le ballon, puis faites le suivi. Rabattement de poignet et suivi !
• Entraînez et programmez d'abord la technique, puis concentrez-vous sur la vitesse. Attention : vous ne pourrez pas faire tout cela en une seule session de formation ! En fonction de l'âge, vous pouvez jouer avec cela, c'est-à-dire mettre l'accent sur quelque chose.

Pour améliorer le tir, les joueurs pratiquent d'abord le mouvement sans le panier.

• Ils se tiennent fermement debout, les genoux légèrement pliés,
• Tenez un ballon de basket avec la main forte sous le ballon et l'autre main derrière.
• Les joueurs amènent le ballon dans la zone de tir (devant et au-dessus de la tête).
• Ensuite, les joueurs poussent le ballon de basket dans la direction souhaitée, après quoi la main et le poignet se déplacent vers le bas (col de cygne).
• Si tout se passe bien, les joueurs peuvent essayer de tirer en direction du panier.
• Ils peuvent varier en fonction du lieu et de la distance.

Les joueurs s'entraînent à faire un lay-up.

• Ils sont divisés en deux rangées, une à gauche et une à droite.
• Le premier joueur de chaque rangée dribble vers le panier avec la main forte.
• Ensuite, le joueur fait 2 pas, d'abord avec la jambe forte, puis avec la jambe faible.
• Le joueur fait un saut avec sa jambe forte et essaie de lancer le ballon contre le carré du tableau, après quoi il atterrit dans le panier.
• Le joueur attrape le ballon et dribble jusqu'à la rangée de l'autre côté et la rejoint pour essayer de l'autre côté.

• Après avoir fait le lay-up
• tu attrapes la balle et
• passer le ballon avec une passe rebondissante à un joueur sans ballon dans la ligne d'où vous venez

La moitié des joueurs de basket ont un ballon.

Ces joueurs de basket-ball dribblent dans toute la pièce.

Au coup de sifflet, ils passent le ballon à la personne avec laquelle ils ont établi un premier contact visuel.

C'est à eux de choisir le laissez-passer qu'ils utilisent pour ce faire.

Choisissez la passe qui convient le mieux à la situation.

Si vous êtes proche de la balle, ne passez pas.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercices préparatoires

• avec une main, passer la balle devant le corps avec un rebond plat de gauche à droite.
• même chose avec deux mains, en déplaçant le ballon de droite à gauche avec la main gauche et vice versa (de sorte que le joueur est obligé de ramener la main sur le ballon et d'exercer une force sur le côté plutôt que sur le dessus du ballon)

Objectif :
pratiquer un changement de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps et une rotation du corps à 180 degrés

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale avec leur pied, effectuer un dribble avec rotation.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• Arrêt dans 2 TR
• la jambe du côté de la balle est derrière
• Remettre le ballon
• Tournez d'abord la tête, puis le tronc et enfin le ballon.
• Tournez rapidement le coffre
• le pied arrière fait un tour d'environ 270 degrés

Variations :
commencer à gauche et à droite

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
Entraîner les joueurs à surveiller leur environnement lorsqu'ils dribblent.

Organisation :

• Les joueurs 1, 2 et 3 se placent à environ deux mètres d'un mur. Ils dribblent avec leur main faible.
• Les joueurs 3, 4 et 5 lancent une balle de tennis contre le mur de manière à ce qu'elle rebondisse devant la main forte du dribbleur.
• le dribbleur l'attrape et lance la balle de tennis par-dessus son épaule à son copain
• changement après une ou deux minutes

Points d'enseignement :

dribbler avec force du poignet

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
Faire en sorte que les joueurs dribblent au feeling tout en ayant leur attention concentrée sur autre chose.

Organisation

• Chaque joueur met un ruban dans son pantalon en guise de queue.
• dribbler à l'intérieur de la zone des trois points
• prendre la queue d'un autre joueur et l'accrocher autour de son cou
• le jeu est terminé lorsqu'il n'y a plus de joueur avec une queue.

Variations :
dribbler uniquement avec la main faible

Conditions préalables :
les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif
Entraîner la capacité à surveiller le terrain tout en dribblant.

Organisation :

• Pions pour marquer la zone de dribble
• Le joueur 2 fait l'exercice Mikan
• le dribbleur doit compter le nombre de points à haute voix et appliquer ses talents de dribbleur en même temps.
• (Les joueurs en attente peuvent s'entraîner à dribbler le long de la ligne de touche).

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• garder la balle basse
• le nez pointe vers l'anneau
• toujours surplomber le terrain, donc pas d'inversion sur les dribbles en rotation.

Avec défenseur :

• ajouter un défenseur actif
• utiliser plusieurs zones si nécessaire

Avec des laissez-passer :

• le défenseur 2 exerce une pression maximale sur le ballon
• les attaquants 3 et 5 essaient alternativement de se libérer
• 4 défend activement
• si la passe n'atteint pas l'attaquant à temps, il recule jusqu'au bord du seau.
• en cas de passe réussie l'attaquant joue 1 contre 1 contre 4

Rotation :

• le défenseur 4 récupère le rebond et rejoint le fond de la rangée
• l'attaquant qui vient d'attaquer devient défenseur
• le défenseur 2 devient attaquant en position ouverte
• 1 commence à défendre le nouveau dribbleur

Avec un défenseur supplémentaire :

• ajouter un défenseur supplémentaire, ce qui laisse moins de temps au dribbleur pour faire la passe
• (les joueurs du côté de l'aide sont inactifs)
• passe arrière autorisé

Conditions préalables :
les joueurs doivent maîtriser la technique de base du dribble

Objectif :
améliorer le dribble avec la main de poche

Organisation :

• utiliser la moitié du terrain
• les joueurs ne sont autorisés à dribbler qu'avec leur main faible
• les joueurs ne sont pas autorisés à ramasser le ballon
• commencez avec un seul téléscripteur
• le joueur qui est tagué devient lui aussi un ticker, jusqu'à ce qu'il ne reste plus que des tickers.

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• le rebond est difficile

Variations :

• prendre le ballon à l'extérieur du terrain avec les deux mains, mais commencer par deux rebonds durs avant de passer au-dessus

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercice préliminaire :
Dribbler le ballon de la main gauche à la main droite avec un rebond plat en se tenant derrière le dos.

Objectif
: S'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps, tout en gardant le champ de vision du dribbleur concentré sur la partie du terrain située devant
lui.

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'il se trouve sur une ligne longitudinale, effectuer un arrêt par mini-saut et un dribble derrière le dos.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• après l'arrêt du mini-saut, les pieds sont côte à côte à la largeur des épaules
• Remettre le ballon
• Passez le ballon avec un rebond plat derrière votre dos à l'autre main.
• Changez de direction avec un pas croisé

Variations :

• commencer à gauche et à droite

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec deux ballons en même temps

Objectif
permettre aux joueurs de garder le contrôle du ballon contre une résistance physique

Organisation :

• le défenseur garde ses mains sur les épaules du dribbleur
• il recule en même temps que le dribbleur, mais oppose une certaine résistance
• sur toute la largeur du terrain, changement à la ligne de touche
• dribbles égaux ou inégaux
• éventuellement une balle de femme dans une main et une balle d'homme dans l'autre.

Points d'enseignement :

• dribbler avec puissance à partir du poignet