Basket-ball exercices

  • 2 x2 (éventuellement 3 x 3)
  • Assis (avec toutes les autres règles)
  • Sur une jambe (boiter)
  • 2 équipes avec 1 ballon.
  • Le joueur de devant dribble au-delà de la ligne des 3 points, l'autre joueur suit.
  • Le joueur avant décide quand aller au panier.
  • Prolonger avec une équipe de 2 qui sont bas (plus d'options, 2 x 2)
Un exercice simple.
  • Placez-vous sous le panier et marquez avec le côté gauche et avec le côté droit.
  • Essayer de faire un lay-up
2 paniers, continuez
  • Se défendre après une attaque
    • Vous défendez 3 x 2, la sortie est en attente.
  • Vous devenez exutoire lorsque vous touchez le ballon pour la dernière fois en attaque.
Tourner autour du terrain
  • Juste dribbler
  • Avec la gauche
  • Dribble à deux mains
  • Dribble élevé à la vitesse
  • S'arrêter pour faire des pompes, des sauts, etc.
  • Répartissez les joueurs en groupes de 5
  • Normalement, 2 ou 3 paniers sont disponibles
  • Par exemple, faire une rotation toutes les 7 minutes
Panier 1
  • Jeu de tir
  • 2 équipes ou 3 équipes à la ligne des lancers francs
  • Tout le monde a une balle
  • Pousser le(s) perdant(s)
Panier 2
  • 1x1
Panier 3
  • Jeu de tir à 5 positions
  • 2 équipes, tour de tir (seulement si vous touchez la cible, passez à la position suivante)
  • Départ en position 1 et 5, course du tueur perdant.
Panier 4
  • Dribbles (1-2 pions)
    • Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
    • Soulever le pylône avec la main gauche, dribbler avec la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
    • Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
    • 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
    • 2 pions (8 dribbles avec 1 main)
Station 5 dribble (rangée de pions)
  • Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
  • Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des pions, croisement après chaque pylône.
  • Dribble bas, toujours en touchant le pylône correspondant - garder le contrôle, rester du même côté (dribbler à gauche, toucher le pylône à droite).
Distribution sur la ligne de base
  • Tapotements, pompes, abdominaux, sauts, position couchée sur le ventre...
  • Après le coup de sifflet, faites un sprint jusqu'à la ligne médiane. Ensuite, courez vers l'autre ligne de base.
  • Voilà, faites encore de l'exercice
  • Si nécessaire, demandez aux joueurs d'appuyer sur la dernière (tempo).

  • Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
  • Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
  • Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.

Variantes
  • 1 sur 1
    • Échanger encore et encore.
  • 2x2
    • Jouez juste en 2x2,
    • Variante : 1 joueur fait une passe dans le seau de tête.
    • Pour que les 2 x 2 joueurs puissent courir librement.
  • 3x3,
    • Première passe 5 fois avant de marquer,
    • Ou faire en sorte qu'un joueur fasse une passe dans le seau de tête.
    • Donc ce 3x3 doit travailler pour être libre.

Rangée sans ballon sur la ligne médiane, rangée avec ballon sur la ligne de fond
  • Passe au centre,
    • Le sprint,
    • Récupérer la balle et marquer des points
  • Celui qui marque prend le dessus,
    • Le passeur passe à la sortie
    • Un layup au pas de course de l'autre côté.
  • 3 rangs.
  • Tirez et joignez le dos du rang suivant.
Tirez à grande vitesse, faites attention à la direction que vous prenez. Tout le monde a une balle, attrape sa propre balle et rejoint la rangée suivante.

Variations :
  • Jusqu'à 20 ou 30
  • Jusqu'à ce que tout le monde ait marqué 10 fois
  • La pression du temps
Entraînement en plein air :
  • Coureurs avec glissades sur la ligne de base
  • Toujours sur commande
    • Des pompes,
    • Des redressements assis,
    • Rapping,
    • Des planches,
    • Sauter,
    • Squat bas (30 sec)