Basket-ball exercices
Distribution sur la ligne de base
- Tapotements, pompes, abdominaux, sauts, position couchée sur le ventre...
- Après le coup de sifflet, faites un sprint jusqu'à la ligne médiane. Ensuite, courez vers l'autre ligne de base.
- Voilà, faites encore de l'exercice
- Si nécessaire, demandez aux joueurs d'appuyer sur la dernière (tempo).
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
Variantes
- 1 sur 1
- Échanger encore et encore.
- 2x2
- Jouez juste en 2x2,
- Variante : 1 joueur fait une passe dans le seau de tête.
- Pour que les 2 x 2 joueurs puissent courir librement.
- 3x3,
- Première passe 5 fois avant de marquer,
- Ou faire en sorte qu'un joueur fasse une passe dans le seau de tête.
- Donc ce 3x3 doit travailler pour être libre.
Rangée sans ballon sur la ligne médiane, rangée avec ballon sur la ligne de fond
- Passe au centre,
- Le sprint,
- Récupérer la balle et marquer des points
- Celui qui marque prend le dessus,
- Le passeur passe à la sortie
- Un layup au pas de course de l'autre côté.
- 3 rangs.
- Tirez et joignez le dos du rang suivant.
Tirez à grande vitesse, faites attention à la direction que vous prenez. Tout le monde a une balle, attrape sa propre balle et rejoint la rangée suivante.
Variations :
- Jusqu'à 20 ou 30
- Jusqu'à ce que tout le monde ait marqué 10 fois
- La pression du temps
Entraînement en plein air :
- Coureurs avec glissades sur la ligne de base
- Toujours sur commande
- Des pompes,
- Des redressements assis,
- Rapping,
- Des planches,
- Sauter,
- Squat bas (30 sec)
S'aligner sur l'espace qui vous entoure
- Le formateur devant le groupe donne des instructions avec le ballon en main
- Boule gauche ou droite --> glisser vers la gauche ou la droite
- Boule au-dessus de la tête --> Saut
- Ballon devant soi, bras tendus --> abdominaux
- Boule sur le sol --> pompes
- Ballon autour de la taille --> burpee's
1 rang sur la ligne médiane (avec ballon), 1 rang en tête de godet
- Passez,
- Rebondissez sur la passe,
- Layup sans dribble
- Celui qui fait le layup attrape le ballon,
- Passer à un autre groupe
- Connexion à l'arrière
- Celui qui passe le ballon tape sur l'autre ligne arrière.
- Rejoignez l'autre ligne
- Marquez 10 fois d'affilée pour augmenter la pression (entraînez-vous à gauche et à droite).
Petit champ à l'extérieur
- 1 rang sur la ligne centrale, 1 balle
- Tir depuis la ligne médiane
- Si vous ratez, 3 pompes (récupérer le ballon, passer, et taper sur la ligne arrière, pompes).
- Si vous frappez, tout le groupe doit faire des pompes, des claquettes ou d'autres exercices.
2 rangs, 1 balle par rang.
Dehors sur le petit terrain :
Dehors sur le petit terrain :
- Commencer sur la ligne arrière et faire un layup (1 chance), passer au suivant dans la ligne.
- Relevez la tête quand vous ratez votre coup
- Jeu à la 10
- Défenseur défendu 2X
- Échangez à nouveau à leur poste.
- Le défenseur doit rester devant l'attaquant
- L'attaquant dribble de cône en cône.
- Aux cônes A (pieds rapides)
- Aux cônes B (diapositives)
- Entre les sprints
