Basket-ball exercices
- 2 x2 (éventuellement 3 x 3)
- Assis (avec toutes les autres règles)
- Sur une jambe (boiter)
- 2 équipes avec 1 ballon.
- Le joueur de devant dribble au-delà de la ligne des 3 points, l'autre joueur suit.
- Le joueur avant décide quand aller au panier.
- Prolonger avec une équipe de 2 qui sont bas (plus d'options, 2 x 2)
Un exercice simple.
- Placez-vous sous le panier et marquez avec le côté gauche et avec le côté droit.
- Essayer de faire un lay-up
2 paniers, continuez
- Se défendre après une attaque
- Vous défendez 3 x 2, la sortie est en attente.
- Vous devenez exutoire lorsque vous touchez le ballon pour la dernière fois en attaque.
Tourner autour du terrain
- Juste dribbler
- Avec la gauche
- Dribble à deux mains
- Dribble élevé à la vitesse
- S'arrêter pour faire des pompes, des sauts, etc.
- Répartissez les joueurs en groupes de 5
- Normalement, 2 ou 3 paniers sont disponibles
- Par exemple, faire une rotation toutes les 7 minutes
Panier 1
- Jeu de tir
- 2 équipes ou 3 équipes à la ligne des lancers francs
- Tout le monde a une balle
- Pousser le(s) perdant(s)
Panier 2
- 1x1
Panier 3
- Jeu de tir à 5 positions
- 2 équipes, tour de tir (seulement si vous touchez la cible, passez à la position suivante)
- Départ en position 1 et 5, course du tueur perdant.
Panier 4
- Dribbles (1-2 pions)
- Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
- Soulever le pylône avec la main gauche, dribbler avec la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
- Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
- 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
- 2 pions (8 dribbles avec 1 main)
Station 5 dribble (rangée de pions)
- Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
- Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des pions, croisement après chaque pylône.
- Dribble bas, toujours en touchant le pylône correspondant - garder le contrôle, rester du même côté (dribbler à gauche, toucher le pylône à droite).
Distribution sur la ligne de base
- Tapotements, pompes, abdominaux, sauts, position couchée sur le ventre...
- Après le coup de sifflet, faites un sprint jusqu'à la ligne médiane. Ensuite, courez vers l'autre ligne de base.
- Voilà, faites encore de l'exercice
- Si nécessaire, demandez aux joueurs d'appuyer sur la dernière (tempo).
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
Variantes
- 1 sur 1
- Échanger encore et encore.
- 2x2
- Jouez juste en 2x2,
- Variante : 1 joueur fait une passe dans le seau de tête.
- Pour que les 2 x 2 joueurs puissent courir librement.
- 3x3,
- Première passe 5 fois avant de marquer,
- Ou faire en sorte qu'un joueur fasse une passe dans le seau de tête.
- Donc ce 3x3 doit travailler pour être libre.
Rangée sans ballon sur la ligne médiane, rangée avec ballon sur la ligne de fond
- Passe au centre,
- Le sprint,
- Récupérer la balle et marquer des points
- Celui qui marque prend le dessus,
- Le passeur passe à la sortie
- Un layup au pas de course de l'autre côté.
- 3 rangs.
- Tirez et joignez le dos du rang suivant.
Tirez à grande vitesse, faites attention à la direction que vous prenez. Tout le monde a une balle, attrape sa propre balle et rejoint la rangée suivante.
Variations :
- Jusqu'à 20 ou 30
- Jusqu'à ce que tout le monde ait marqué 10 fois
- La pression du temps
Entraînement en plein air :
- Coureurs avec glissades sur la ligne de base
- Toujours sur commande
- Des pompes,
- Des redressements assis,
- Rapping,
- Des planches,
- Sauter,
- Squat bas (30 sec)