Basket-ball exercices
- Chaque joueur a un ballon.
- Placez les 5 cônes comme indiqué sur le schéma.
- À chaque cône, ils effectuent un changement de direction.
- A l'extérieur entre les 2 premiers cônes. Ici, ils continuent à changer de direction en permanence.
- Après les cônes, il est possible de faire un tir ou un lay-up.
Veillez à des changements de direction clairs, à une accélération après chaque changement/agression.
- Commencez sur la ligne arrière, prenez le ballon à la sortie.
- Dribbler vers le seau de tête (remplir les lignes)
- Passe de rebond
- Demandez à 2 ou 3 joueurs de tirer depuis la ligne de lancer franc.
- Celui qui arrive en premier aux 3 ou 5, pousse les perdants.
- Demandez éventuellement aux joueurs en attente de rebondir et de passer rapidement le ballon aux tireurs.
- Demandez éventuellement aux joueurs de trouver leur propre endroit préféré à l'extérieur du seau.
Variantes
- 1 contre 1, changeant tout le temps.
- 2x2
- Jouez juste 2x2
- Variante : 1 joueur passe au seau de tête.
- Pour que les 2 x 2 joueurs puissent courir librement.
- 3x3
- Première passe 5 fois avant de marquer
- Ou faire en sorte qu'un joueur fasse une passe dans le seau de tête.
- De sorte que 3x3 doivent travailler pour être libres.
2 rangs à la ligne médiane à chaque basktet (petit pas)
2 balles par rangée
- Les joueurs de devant exécutent un layup et passent au premier joueur sans ballon de l'autre rangée.
- Variante (avec 1 ou 2 boules)
- Après le layup, on fait des passes dans tout le terrain.
- Le joueur receveur commence lorsque le joueur correspondant attrape son propre ballon.
- Toujours commencer simultanément avec 2 balles !
1 joueur ou l'entraîneur tire de la ligne de lancer franc (5x)
- S'aligner pour les lancers francs
- Laisser le ballon rebondir sur le sol (les défenseurs doivent éloigner les attaquants jusqu'à ce que le ballon s'arrête)
- Lorsque l'attaquant reçoit le ballon, poussez vers le haut (toute l'équipe).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Tous les joueurs commencent sur la ligne de base
- Alternez les dribbles à main forte et à main faible.
Exercice 1
- Le joueur part de la position triple menace, en protégeant le ballon.
- Le joueur dribble le ballon au sol 5 fois. Puis il saute en avant avec deux pieds en même temps, en attrapant le ballon avec deux mains.
- Points d'attention
- Le joueur dribble le ballon du bout des doigts.
- Le joueur dribble sous la taille mais au-dessus du genou.
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté en avant.
- Le joueur ne regarde pas le ballon en dribblant, mais regarde devant lui.
Exercice 2
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant tout en dribblant.
- Après cinq pas, le joueur saute de la dernière marche et s'arrête à nouveau sur deux pieds.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant du bout des doigts.
- Le joueur regarde devant lui
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté
Exercice 3
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant.
- Après cinq pas, le joueur saisit le ballon et fait deux pas en avant comme dans le rythme à deux temps.
- Alternez entre le pied droit, puis le pied gauche.
- Points d'attention :
- Les joueurs doivent tenir le ballon lorsqu'ils entrent dans le rythme de deux temps.
- Formez un cercle avec tous les joueurs.
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Faites différents exercices d'habileté avec le ballon.
- Répétez l'opération en continu, les joueurs essayant d'imiter l'entraîneur au centre du cercle.
Assurez-vous que tous les joueurs ont un ballon
- Le joueur commence au poste à côté du seau.
- Le joueur dribble vers le panier
- Variations :
- Le joueur s'arrête sur deux pieds = jumpshot
- Le joueur commence le rythme à deux temps = lay-up
- du côté droit : d'abord le pied droit, avec le pied gauche en retrait
- Du côté gauche : d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
- Le joueur récupère son propre rebond et dribble autour du poteau.
- Le joueur zigzague entre les poteaux.
- Le joueur rejoint ensuite la ligne près du panier.
Dans un grand groupe, cet exercice peut être fait des deux côtés du terrain.
- Forme de jeu : Le joueur qui est le premier du groupe à avoir 20 points gagne.
- Veillez à ce qu'il y ait deux ballons pour chaque joueur. Laissez les joueurs obtenir eux-mêmes un ballon supplémentaire.
- Placez les ballons de basket supplémentaires contre le mur, derrière la ligne de fond.
Exercice 1
- Le joueur part de la position de triple menace.
- Le joueur dribble en avant avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur dribble en arrière avec le ballon jusqu'à la ligne de fond.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant
- Le joueur reprend la balle du bout des doigts.
Exercice 2
- Le joueur dribble deux ballons de basket vers la ligne centrale.
- Le joueur dribble avec deux ballons de basket vers la ligne de fond, en arrière.
- Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
- Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
- Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
- Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
- Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
- Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Fente étirée avec les bras écartés.
- Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
- Puis l'autre jambe d'appui devant.
- 2 rangs et 1 sortie debout légèrement plus bas (du côté du rang avec le ballon)
- Le joueur sans ballon fait une entrée/sortie en V et s'approche de la ligne de lancer franc (il demande le ballon).
- Le joueur de la 2ème rangée passe et va au rebond, passe à la sortie de l'autre côté et la connecte.
- Le joueur qui a tiré devient un exutoire à l'autre extrémité
Lorsque le ballon rebondit loin du cerceau (2 options, quel que soit le joueur qui rejoint la rangée avec le ballon)