Basket-ball exercices

1. Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
2. Tous les joueurs commencent sur la ligne de base
3. Alternez les dribbles à main forte et à main faible.

• Le joueur part de la position triple menace, en protégeant le ballon.
• Le joueur dribble le ballon au sol 5 fois. Puis il saute en avant avec deux pieds en même temps, en attrapant le ballon avec deux mains.
• Points d'attention
  • Le joueur dribble le ballon du bout des doigts.
  • Le joueur dribble sous la taille mais au-dessus du genou.
  • Le joueur reste en équilibre après avoir sauté en avant.
  • Le joueur ne regarde pas le ballon en dribblant, mais regarde devant lui.

• Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
• Le joueur fait cinq pas en avant tout en dribblant.
• Après cinq pas, le joueur saute de la dernière marche et s'arrête à nouveau sur deux pieds.
• Points d'attention :
  • Le joueur pousse le ballon en avant du bout des doigts.
  • Le joueur regarde devant lui
  • Le joueur reste en équilibre après avoir sauté

• Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
• Le joueur fait cinq pas en avant.
• Après cinq pas, le joueur saisit le ballon et fait deux pas en avant comme dans le rythme à deux temps.
• Alternez entre le pied droit, puis le pied gauche.
• Points d'attention :
  • Les joueurs doivent tenir le ballon lorsqu'ils entrent dans le rythme de deux temps.

• Formez un cercle avec tous les joueurs.
• Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
• Faites différents exercices d'habileté avec le ballon.
• Répétez l'opération en continu, les joueurs essayant d'imiter l'entraîneur au centre du cercle.

• Le joueur commence au poste à côté du seau.
• Le joueur dribble vers le panier
• Variations :
  • Le joueur s'arrête sur deux pieds = jumpshot
  • Le joueur commence le rythme à deux temps = lay-up
    • du côté droit : d'abord le pied droit, avec le pied gauche en retrait
    • Du côté gauche : d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
• Le joueur récupère son propre rebond et dribble autour du poteau.
• Le joueur zigzague entre les poteaux.
• Le joueur rejoint ensuite la ligne près du panier.

• Forme de jeu : Le joueur qui est le premier du groupe à avoir 20 points gagne.

1. Veillez à ce qu'il y ait deux ballons pour chaque joueur. Laissez les joueurs obtenir eux-mêmes un ballon supplémentaire.
2. Placez les ballons de basket supplémentaires contre le mur, derrière la ligne de fond.

• Le joueur part de la position de triple menace.
• Le joueur dribble en avant avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
• Le joueur dribble en arrière avec le ballon jusqu'à la ligne de fond.
• Points d'attention :
  • Le joueur pousse le ballon en avant
  • Le joueur reprend la balle du bout des doigts.

• Le joueur dribble deux ballons de basket vers la ligne centrale.
• Le joueur dribble avec deux ballons de basket vers la ligne de fond, en arrière.

• Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
  • Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
  • Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
  • Puis l'autre jambe.
• Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
  • Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
  • Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
  • Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
  • Puis l'autre jambe.
• Fente étirée avec les bras écartés.
  • Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
  • Puis l'autre jambe d'appui devant.

• 2 rangs et 1 sortie debout légèrement plus bas (du côté du rang avec le ballon)
• Le joueur sans ballon fait une entrée/sortie en V et s'approche de la ligne de lancer franc (il demande le ballon).
• Le joueur de la 2ème rangée passe et va au rebond, passe à la sortie de l'autre côté et la connecte.
• Le joueur qui a tiré devient un exutoire à l'autre extrémité

• Un joueur de chaque équipe dribble vers le cerceau, en zigzaguant entre les poteaux.
• Le joueur prend un chapeau dans le cerceau et le met sur sa tête.
• Le joueur dribble avec le chapeau jusqu'à son propre cerceau.
• Le joueur enlève le chapeau de sa tête pendant qu'il dribble et le met dans le cerceau.
• Le joueur donne le ballon au joueur suivant et ce dernier peut partir.

• Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
• La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
• Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
• De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.

1x1, après le contrôle le joueur avec la balle ne peut pas dribbler pendant X secondes (il doit donc pivoter et faire un écran avec la balle, seulement ensuite 1x1).

• Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
• Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
• Faites un lay-up.
• Le premier à atteindre le nombre de points suggéré gagne.
• L'équipe perdante doit courir jusqu'à la ligne de fond une fois et revenir. (commencer sur la ligne de fond et courir vers la ligne de fond)

1 joueur sous le panier

3 ou 4 joueurs avec le ballon en dehors du seau, distribué ou du terrain

- Donnez des numéros aux joueurs

- Appeler le numéro, le défenseur doit sortir et se mettre en position rapidement.