Basket-ball exercices

• Chacun prend position sur le terrain !
• Vous allez vous concentrer sur :
  • Défendre entre l'homme et le panier.
  • Course libre. ( entrée-sortie )
  • Passe toujours.

• Les joueurs se divisent en 2 groupes sur la ligne de touche.
• Le premier groupe marche sur une longueur d'une ligne de côté à l'autre.
• Lorsque tous les membres du groupe sont revenus, l'autre groupe court.
• Puis 2 fois puis 3 fois puis 4 fois.
• Puis réduire à 1 fois.

• Les joueurs se placent tous les uns derrière les autres sur la ligne médiane.
• Sur la ligne de touche, il y a 4 cônes de couleurs différentes.
• Les joueurs doivent faire des triples échanges sur la ligne médiane et passer à la couleur indiquée par l'entraîneur.
• Et puis de nouveau.

• La joueuse se tient sur l'aile avec un ballon, devant elle se trouve un défenseur.
• Un attaquant et un défenseur sont en position de garde.
• L'attaquant coupe en direction du point 6 et remonte, le défenseur défend.
• Une fois de retour, le défenseur se tient debout, l'attaquant coupe à nouveau à l'intérieur et reçoit le ballon avec une bonne passe de l'ailier.
• Il termine alors 1-0.
• Rendez la tâche plus difficile ou plus facile en ajustant les défenses ou en utilisant plus de joueurs.

• Tout le monde se tient derrière les autres.
• Le premier lance le ballon contre la planche, les autres le chronomètrent bien à chaque fois pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre la planche,...
• Le 20e lance le ballon dans le but.
• Faites-le à droite et à gauche.
• Ils font le tour du cône ou du car et se rejoignent à l'arrière.

• 3 contre 2 avec passage à chaque fois.
• S'entraider dans la défense lorsque quelqu'un est libre.
• Les attaquants apprennent à tirer le meilleur parti de l'avantage de l'homme et à finir.
• Vitesse, précision, bonnes passes et jeu d'équipe sont nécessaires ici.

• Les joueurs s'alignent en 2 groupes du même côté du terrain (ligne de touche).
• Tout le monde s'amuse, sauf les deux premiers de la file.
• Les joueurs sans le ballon courent vers le côté opposé du terrain. (haut de la clé)
• Le premier joueur avec le ballon dribble jusqu'à la ligne à 3 points du côté où il se trouve et passe le ballon au joueur qui arrive en haut.
• Quand il prend la balle. (balancer la balle, feinter, croiser, conduire et finir par un lay-up).
• Le joueur qui a passé le ballon court vers l'autre côté du terrain où l'exercice commence.
• D'un côté, L et de l'autre côté, R sont disposés.

Formation

• Par deux ou trois, un panier

Exécution (avec 1 main ! autre main sur le dos)

• Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
• 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
• Tirez 3 fois, puis changez.
• Puis 2 mètres.
• Puis côté. (via le conseil d'administration).
• Puis côté un peu plus loin.

• Les joueurs s'alignent en deux groupes sur la ligne de touche, au niveau de la ligne médiane.
• Les deux premiers joueurs de l'équipe rouge s'alignent sur un côté du terrain et disposent du ballon.
• Un joueur de l'équipe bleue s'aligne sur l'autre côté.
• Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne centrale, le 2e joueur de l'équipe bleue court autour du cône dans le rond central et commence à défendre.
• Les attaquants essaient de marquer avant que le 2e joueur n'arrive.

• 2 rangs sur la ligne de base.
• Joueur avant d'une rangée sans ballon.
• Le joueur sans ballon contourne le pylône, reçoit une passe du joueur avant de l'autre rangée et effectue un lay-up/tir.
• Attraper la balle à l'arrière.
• Le joueur qui a fait la passe court autour du pylône et récupère le ballon.
• Ajustements :
  • Déplacez le pylône de plus en plus loin.

• Faites 1 rang.
• Les joueurs de la rangée se relaient avec un ballon.
• Le premier joueur fait un lay-up, le deuxième en ligne rebondit, les deux suivent de près.
• Ajustements :
  • Pylône à gauche ou plus loin.

• Formation carrée, 2 balles.
• Le joueur passe et court en diagonale vers l'autre rangée.
• Le joueur qui reçoit passe la main.
• Les balles font le tour des côtés du carré, et le joueur ne traverse qu'en diagonale.
• (1 passe à 2, 3 passe à 4, puis 2 à 3 et 4 à 1)