Basket-ball exercices
- Composition de départ :
- Attaquants ligne de lancer franc prolongée à droite
- Passeurs ligne de jet franc prolongée à gauche
- L'entraîneur se tient au-dessus de la ligne de lancer franc
- Démonstration :
- Croisement
- Séquence :
- Le joueur 1 court vers la ligne de lancer franc
- Le joueur 1 court jusqu'au sommet de la ligne des trois points.
- Le joueur 2 fait une passe au joueur 1 lorsqu'il est en haut de la ligne des trois points.
- Le joueur 1 effectue un crossover
- Le joueur 1 fait un lay-up
- Le joueur 3 effectue un pas glissé vers le cercle central.
- Le joueur 3 sprinte jusqu'à la ligne de touche et fait une connexion.
- Progression :
- Défense active par l'entraîneur
- Le joueur prend 1 dribble et tire
- Régression :
- NVT
- Alignement de départ :
- 1 groupe au niveau de l'attaquant gauche
- 1 groupe au niveau de l'attaquant droit
- 1 ballon
- Parcours :
- Le joueur 2 court jusqu'au milieu de la ligne de lancer franc
- Le joueur 2 court jusqu'au sommet du seau
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2
- Le joueur 1 court jusqu'au milieu de la ligne de lancer franc
- Le joueur 1 court vers le haut du seau
- Le joueur 1 reçoit la passe
- Passe à l'autre côté
- Progression :
- 30 passes en 60 secondes
- 40 passes en 60 secondes
- Régression :
- Pas de décompte des passes
- Composition de départ :
- 2 équipes
- 1 tireur par équipe
- 1 ou 2 rebondeurs par équipe (en fonction du nombre de joueurs à l'entraînement et des buts disponibles)
- Déroulement :
- Le tireur effectue un tir
- Si le tireur marque, il reste sur place
- Si le tireur rate son tir, il doit rebondir.
- Le joueur qui prend le rebond va à l'extérieur et tire.
- 1 point par point
- 1 point par rebond
- Celui qui a 10 points en premier gagne
- Progression :
- Tirs à trois points
- Composition de départ :
- 2 joueurs avec ballon
- 1 joueur sans ballon
- Tous sous l'anneau
- Progression :
- Les joueurs effectuent un tir
- Le joueur qui prend le rebond peut effectuer le tir suivant
- 1 point par score
- Celui qui a 10 points en premier gagne
- Progression :
- Les joueurs se tiennent plus loin du but
- Tir à l'extérieur du seau
- Alignement de départ :
- 1 joueur dans le coin droit
- 2 joueurs à droite sur la ligne médiane, chacun avec un ballon
- 2 joueurs à gauche sur la ligne centrale, chacun avec un ballon
- Parcours :
- Le joueur 1 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 fait un give-and-go avec le joueur 2 dans le coin
- Le joueur 1 court jusqu'au coin inférieur gauche après son lay-up.
- Le joueur 2 prend le rebond et se place dans le coin supérieur droit.
- Le joueur 3 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 3 fait un give-and-go avec le joueur 1 qui se trouve maintenant dans le coin gauche.
- Le joueur 3 court jusqu'au coin inférieur droit après son lay-up.
- Le joueur 1 prend le rebond et marque dans le coin supérieur gauche.
- Progression :
- Exécution rapide de l'exercice
- Saut d'arrêt au lieu d'un lay-up
- Lay-back
- Régression :
- APRÈS
- Alignement de départ :
- 1 joueur à chaque coin de la raquette
- 3 défenseurs au milieu
- Progression :
- Les joueurs se font des passes sans que la défense puisse toucher le ballon.
- 1 point pour chaque fois que le ballon peut être touché par la défense
- 1 point pour chaque mauvaise passe de l'attaque
- 1 point pour chaque 5 bonnes passes de l'attaque
- Composition de départ:
- Utiliser un terrain complet
- 1 joueur sur la ligne médiane (gauche)
- 1 joueur sur la ligne médiane (droite)
- Groupe de joueurs alignés sur la ligne de lancer franc (d'un côté du terrain)
- Groupe de joueurs dans le prolongement de la ligne de lancer franc (de l'autre côté du terrain)
- Comportement:
- Les joueurs situés sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
- Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
- Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progression:
- Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
- Cross-over, derrière le dos, dribble inversé au niveau de la ligne médiane
- L'entraîneur défend, l'attaquant s'adapte
- Faire un pas vers le ballon au lieu de courir vers l'avant
- Récupérer le ballon au milieu et de là, dribbler et faire un lay-up au milieu.
- Ajouter 2 joueurs défendant passivement à la ligne des trois points
- Ajouter 2 joueurs défendant activement sur la ligne des trois points
- 2 joueurs défendant activement
- Régression:
- Tirer au lieu de faire un lay-up
- Alignement de départ:
- 1 joueur se tient prêt à tirer le lancer franc
- 1 joueur à gauche est prêt à prendre le rebond
- 1 joueur à droite est prêt à prendre le rebond
- Les autres joueurs se joignent à gauche et à droite
- Parcours:
- Le joueur 1 effectue le lancer franc
- Si le joueur 1 marque, il se lève et tire à nouveau.
- Si le joueur 1 rate, les joueurs de gauche et de droite se battent pour le rebond.
- Après avoir pris le rebond, le jeu se fait à 1 contre 1.
- Le joueur qui a marqué un but effectue le lancer franc suivant
- Le joueur qui a manqué le lancer franc se connecte à gauche ou à droite.
- Le joueur qui n'a pas pris le rebond effectue une connexion de l'autre côté.
- Le joueur qui a marqué 10 points en premier gagne.
- Progression :
- Un seul dribble peut être effectué après le rebond.
- Tir à trois points
- Alignement de départ:
- 1 joueur dans le coin droit
- 2 joueurs à droite sur la ligne médiane, chacun avec un ballon
- 2 joueurs à gauche sur la ligne centrale, chacun avec un ballon
- Parcours:
- Le joueur 1 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 fait un give-and-go avec le joueur 2 dans le coin
- Le joueur 1 court jusqu'au coin inférieur gauche après son lay-up.
- Le joueur 2 prend le rebond et se place dans le coin supérieur droit.
- Le joueur 3 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 3 fait un give-and-go avec le joueur 1 qui se trouve maintenant dans le coin gauche.
- Le joueur 3 court jusqu'au coin inférieur droit après son lay-up.
- Le joueur 1 prend le rebond et marque dans le coin supérieur gauche.
- Progression:
- Saut d'arrêt au lieu d'un lay-up
- Lay-back
- 2 équipes.
- Demi terrain
- Le ballon est au milieu du seau.
- Les défenseurs se tiennent avec leurs talons sur le bord du seau et les attaquants se tiennent derrière la ligne des trois points.
- Lorsque l'entraîneur annonce "Go", les défenseurs s'assurent qu'il y a une bonne fermeture et les attaquants font tout pour obtenir le ballon.
- Si les attaquants parviennent à s'emparer du ballon dans les 5 secondes, les défenseurs doivent faire 5 pompes.
- Après 5 tours d'attaque/défense.
- Effectuer des lay-ups depuis la ligne de fond.
- Un côté attrape le ballon et l'autre fait un lay-up.
- Différentes variantes sur la gauche et la droite :
- Lay-up standard sur la gauche et la droite.
- Lay-up avec passe sur la gauche et la droite.
- Lay-up en puissance sur la gauche et la droite.
- Passer sous la planche et finir sur la gauche et la droite.
- Attraper et tirer
Toutes les variations 15 coups de chaque côté.
- L'équipe de départ :
- Tout le monde a un ballon
- Chacun se tient derrière l'autre à la hauteur des coudes
- Maximum de 4 joueurs par groupe
- Progression:
- Le premier joueur tire du coude droit.
- Le joueur prend son propre rebond et court jusqu'au coude droit.
- Les autres joueurs tirent l'un après l'autre
- Le premier joueur tire du coude gauche
- TOUJOURS faire tourner le ballon avant de tirer.
- Progression:
- L'entraîneur annonce la position suivante (toujours en miroir à gauche et à droite).
- Tirs à trois points
- Avec une passe vers l'entraîneur
- Régression:
- Avec 2 joueurs au lieu de 4
