Basket-ball exercices

Tous sur une ligne (travailler jusqu'à la ligne du milieu, courir jusqu'à la ligne du bout, répéter chaque fois)

• 2 x jogging
• Sauter les jambes
• Talons contre le siège
• Redressez la jambe arrière, pliez la jambe avant (droit devant).
• Redresser la jambe arrière, plier la jambe avant (latéralement).
• Croisement des jambes
• Bras ballants
• Sprint + pas glissé vers l'arrière

• Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort et celui du milieu a le ballon.
• Le milieu passe à un homme et court après le ballon.
• Le receveur garde le ballon derrière lui et la personne qui a passé en premier prend le ballon et passe à son tour.
• La personne qui a le ballon dans le dos court après celui-ci, le récupère au niveau du récepteur et passe à l'autre côté.
• Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
• Quand quelqu'un est assez proche du panier, il fait un lay-up.
• Faire des variations sur les passes

• 2 joueurs.
• Joueur A, rebond/passe
• Joueur B max 1 m du panier/en face.
• 1 ) Prenez la balle. dans le shothand. Terminez comme un tir normal, en utilisant une seule main.
• 2 ) Balayage haut et arqué, des deux mains.
• 3 ) Pincez une pièce de monnaie entre le pouce et l'index de la main directrice. Attrapez et tirez de cette façon. (Élimine votre pouce)
• 4 ) 2,5-3m du panier. Ballon dans la main qui ne tire pas, Dribble et charge directement dans la main qui tire. Pas de pauses, tir direct.
• 5 ) Fades : Obtenir la balle du passeur, feinter un côté, tirer en un dribble. (Changez rapidement de vitesse) Utilisez les endroits dont vous avez besoin dans un jeu.
• 6 ) Dérives de la ligne de base. Commencer sur la ligne de touche, se déplacer vers la ligne de fond, obtenir une passe, tirer.
• 7 ) Fente sur la ligne à 3 points. Va sur l'aile, reçoit une passe, tire. Retournez au milieu. Même
• 8 ) Pull ups de transition. Départ au milieu du terrain, 2 à 3 dribbles. Tirez pour la photo.
• 9 ) Tir à distance alternatif. Tirer à l'extérieur du périmètre, après le tir, reculer de 2/3 pas, recevoir une passe, tirer, avancer de 2/3 pas, etc.
• 10) 5 places d'affilée. Coin, aile, milieu, aile, coin. (faire 2 par place)
• 11) Golf des lancers francs. 18 tirs. Manquer est un bogey 1, toucher l'anneau est un Par 0, toucher le coup est un Birdie -1. Le meilleur score l'emporte.
• 12 Tir coupé en V. Les passeurs d'un côté du seau, les tireurs de l'autre côté. Coupe en V, récupère la balle en haut du seau, tire.
  
  

• Le bout du doigt au-dessus de la tête pour la poitrine.
• autour de la tête, de la taille, du genou
• faire entre les jambes
• lâcher le ballon entre les jambes et changer de main pour le ramasser sans impact.
• lancer le ballon derrière le dos par-dessus l'épaule gauche droite.
• 10x dribble à droite 10x dribble à gauche. Poussez fort sur le ballon et ne regardez pas le ballon.
• 2x croix à droite vers la gauche 2x croix à gauche ... Ne pas regarder le ballon
• Dribblez par les jambes et gardez le ballon bas.
• Continuez à dribbler la balle derrière votre dos.
• Dribble entre les jambes devant et derrière

• 6-10 joueurs.
• Je fais circuler le seau. Pratiquer l'aide à la défense.
• Y compris la coupe de poteau bas le long de la ligne de base.
• Autre panier.
• Le joueur 1 avec le ballon sous le panier, fait rouler le ballon vers le joueur 2. Fermer.
• Player 2 drive to the basket, only over baseline !!!!

• Le joueur bleu passe à rouge et sprinte pour un close-out.
• Le joueur rouge essaie d'entrer dans la peinture pour marquer.
• Le joueur bleu essaie d'empêcher cela.
• Les deux bleus peuvent voler la balle
  • Point pour le bleu
• Ou le rouge peut marquer
  • Point pour le rouge
• Après avoir marqué, le rouge prend le rebond, passe au joueur suivant dans la file.
  • Le bleu va dans la position du rouge.
• L'exercice recommence maintenant avec les joueurs suivants.

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche
  • le joueur sprinte vers le cône
  • glissement de la défense vers la ligne de touche
  • courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
  • puis le joueur suivant s'en va.
  • Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
    • Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
    • Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
    • Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
  • Puis l'exercice recommence.

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche

• Les joueurs commencent à la ligne centrale sur 3 rangs,
• La rangée du milieu a la balle.

• Marquez 10 lancers francs.
• Après avoir marqué le premier lancer franc, vous pouvez effectuer le second.
• Si vous ratez votre premier tir, faites un sprint avant et arrière deux fois.

• 2 joueurs commencent sur la ligne de 3 points + 1 joueur avec le ballon sur le dessus
• Les joueurs 2 et 3 sprintent jusqu'à la ligne de fond et reviennent.
• Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 ou 3. Les joueurs 2 et 3 jouent ensuite en 1x1.
• Variation :
  • Dans une deuxième phase, ils peuvent également faire une passe au joueur du dessus qui leur renvoie la balle.

• L'enseignant choisit 2 téléscripteurs.
• Ils doivent rester dans leur boîte (à l'intérieur des 4 pions) et faire tomber les ballons de basket loin des coureurs lorsqu'ils veulent traverser.
• Les coureurs doivent dribbler vers l'autre côté sans perdre leur ballon de basket.
• Si un coureur n'a pas le ballon de basket avec lui, il est éliminé et il devient automatiquement un cocher.
• Un conseil que vous pouvez donner aux coureurs est qu'ils doivent protéger le ballon avec leur corps.
• Cela signifie qu'il faut rester avec son corps entre le ballon et l'adversaire.
• Les élèves ne peuvent pas traverser à nouveau tant que tout le monde n'a pas été étiqueté ou n'a pas atteint l'autre côté.
• Au final, au fur et à mesure que le jeu progresse, vous avez de plus en plus de tapeurs et de moins en moins de coureurs.
• Le dernier coureur restant est le gagnant.