Basket-ball exercices
- Échauffement de tir.
- Des paires assorties partant de la ligne de fond jusqu'à la ligne médiane.
- Minimum 3 passages.
- À la ligne médiane, le joueur sur la ligne de touche dribble vers le milieu, entre les jambes, derrière le dos, autour du pylône et vers la droite.
- L'autre joueur court vers le pylône à l'extérieur du seau.
- Puis il prend la photo.
- Le passeur rebondit et passe à l'autre côté du terrain pour des paires, passe au côté opposé et fait un lay-up.
- La balle ne doit pas toucher le sol.
- Deux rangs.
- 1 rang/passeurs, les 3 premiers une balle sur la ligne de trois points à côté du centre.
- Autres rangs/tireurs sur la ligne de base à gauche ou à droite.
- S1 se déplace, reçoit une passe et tire.
- P1 attrape, passe le ballon à P4 et rejoint la rangée de tireurs.
- S1 rejoint la rangée de passeurs.
- Le toucher vaut 1 point. Le premier à 5 heures est sorti. Ils vont faire des lay-ups sur l'autre panier.
- 3 pions. Passeur/Coach. Autour du pylône, récupérer la balle, faire un lay-up.
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière. 3x.
- Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe. (4x) ......stretchen.
- 10 exercices.
- 30 secondes chacun.
- 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
- 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
- 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
- 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
- 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
- 6) Jogging vertical
- 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
- 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
- 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
- 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.
- Parcour sur le côté droit du terrain.
- obstacles
- 1 dribble, s'asseoir en dribblant et se relever en dribblant
- 2) Dribbler en avant, dribbler en arrière et accélérer en avant vers le prochain pylône.
- 3) Croisez les jambes 3 fois, changez de jambe.
- 4) Passez de n'importe quelle manière de gauche à droite. Passez de la ligne arrière à la ligne A sous le panier.
- Le rang A reçoit la balle de la personne qui termine le parcours.
- La rangée B se tient sur la ligne de lancer franc.
- B reçoit une passe de A et remplit le couloir sur le côté droit du terrain.
- A suit et devient remorque, à pilon et passe de B et à baset.
- A) Joueur sous le panier avec le ballon.
- Lancer contre la planche, rebondir immédiatement et terminer.
- Sortir le ballon du filet et le passer à B, qui s'offre sur le côté de la tête vers le côté du ballon.
- C se tient à la ligne des trois points et offre le ballon du côté de la ligne médiane.
- Passer de B à C.
- C dribble du côté où le ballon est reçu jusqu'à la hauteur de la ligne de lancer franc.
- A (Trailer) est en mouvement et reçoit le ballon de C.
- Passe ou transfert. Les finitions C.
- Rebonds B.
- A a suivi et doit être au moins à la tête du seau lorsque C fait un lay-up.
- Score. L'équipe se place sous le panier et attend que les 3 autres équipes soient également de ce côté.
- Puis ils recommencent de ce côté.
- Chaque joueur prend une autre place.
- Si nécessaire, ajouter la défense pour B et C.
- Pour A, c'est également possible, mais cela ne commence que lorsque A est en route pour l'autre côté. (1 balle par trio)
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière.
- 3x. Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière.
- Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe.
- Fermeture de la ligne VW, jogging à travers. Retournez-y.(4x) ......
- On se faufile depuis le milieu du terrain pour finir le lay-up. 5 minutes. Puis... étirement.
- Post-up au milieu (seau).
- Le défenseur laisse l'attaquant passer devant lui.
- Post-up (bien !!)
- L'attaquant reçoit une passe de la tête.
- 1 contre 1 (jusqu'à ce que le défenseur ait le ballon).
- 5 points.
- Alors échangez.
- 3 et 7 courent vers le cercle et regardent à leur droite pour recevoir le ballon de 1 et 5.
- 1 et 5 poursuivent le ballon et se tiennent ensuite dans le cercle.
- 3 et 7 passent à l'homme qui leur fait face (c'est-à-dire 4 et 8) et poursuivent le ballon,
- 4 et 8 passent ensuite à 1 et 5 dans le cercle et poursuivent le ballon, de sorte qu'ils sont dans le cercle.
- 1 et 5 passent directement à 6 et 2 et poursuivent le ballon.
- 6 et 2 passent ensuite à 4 et 8 dans le cercle et poursuivent leur balle et se tiennent dans le cercle 4 et 8 passent directement à 3 et 8 qui peuvent passer à 6 et 2 dans le cercle. 6 et 2 passent directement à 1 et 5 et le cercle est complet.
- En fait, tout le monde court après son laissez-passer.
- Les paires de joueurs marchent rapidement de ligne de fond à ligne de fond sur le côté droit du terrain,
- entre-temps, la poitrine passe d'avant en arrière,
- distance entre eux d'environ 3 mètres.
- Retour sur le côté gauche, mais avec une passe rebond.
- Zigzaguer du centre au fond du terrain
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse du champ arrière au centre. Retour rapide à pied. (Pace)
- Exercice de tir au seau.
- 2 rangs sous le panier.
- Une personne a le ballon.
- Recevoir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
- Le tireur fait rebondir sa propre tentative de but.
- Changez les rangs.
- Passer, tirer, rebondir dans un tempo continu.
- P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
- Étirements.
- Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
- Godet de tir.
- 2 rangs sous le panier.
- Un avec la balle.
- Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
- Le tireur rebondit sur son propre tir.
- Changez les rangs.
- Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
- P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
- Étirements.