Basket-ball exercices
- Équipe avec 3 ballons d'affilée sur la ligne de lancer franc.
- Première séance photo,
- Les secondes pousses,
- si le joueur précédent rate, le joueur suivant peut tirer depuis le jeu.
- Si vous ratez votre tir, terminez rapidement sous le panier.
- Si le joueur derrière marque, le joueur est éliminé.
- Jusqu'à ce qu'il n'en reste plus qu'un.
- Avec 3 balles, plus rapide et plus efficace qu'avec 2.
- Rangée A, moitié du nombre de joueurs.
- Côté gauche de l'ashalf.
- Pionner à la ligne des trois points sur le côté gauche du terrain.
- Spindribble à droite, en sortant en tête du panier ou du tir en suspension.
- Terminer par un saut d'arrêt, autour de votre homme (pion), main droite sans planche depuis l'avant du panier.
- Rangée B, moitié du nombre de joueurs.
- Côté droit du terrain.
- 1er pion dribble croisé gauche/droite, 2ème pion dribble inversé, 3ème pion 2x par les jambes.
- Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
- Godet de tir. 2 rangs sous le panier. Un avec la balle. Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau. Le tireur rebondit sur son propre tir. Changez les rangs. Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
- Si on fait des lay-ups en deux lignes. Toujours avec une prise de courant. Tempo !
- Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
- Godet de tir. 2 rangs sous le panier. Un avec la balle. Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau. Le tireur rebondit sur son propre tir. Changez les rangs. Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
- Si on fait des lay-ups en deux lignes. Toujours avec une prise de courant. Tempo !
- Ou 3 rangs.
- 1 (3) faible. 1 avec balle à gauche ou à droite de l'aile.
- Passez du rang 2 au rang 1.
- Rangée 3 (sous le panier ?
- rebondir.
- Rebondeur (3) à 1.
- Shooter/lay-up (1) à 2,
- Passeur (2) à 3.
- Un contre un jusqu'au milieu du terrain, vitesse moyenne.
- But : défenseur des glissements.
- Depuis 1 m au-dessus du milieu du terrain.
- Un sur un vers le panier. 1 coup.
- Score par infraction, l'infraction reste l'infraction
- Du premier au quatrième.
- 1 rangée de joueurs se tient dans le coin à la ligne de 3 points sans le ballon. (A)
- 1 rangée de joueurs se tient à 1 mètre à l'extérieur du panier et à 1 mètre en dessous de la ligne de lancer franc avec le ballon. (B)
- A marche jusqu'au bord du seau en ligne de fond et y place un homme en bloc. (2 pions)
- Coupe en tête du seau, tourne avec le pied droit, reçoit une passe de B. B va chercher la passe.
- La défense. Un tireur fait un tir ou un lay-up.
- B passe à la rangée A. Le joueur A attrape son propre ballon et rejoint la rangée B.
- Gauche et droite, exercice de base pour l'attaque pick and roll.
- Peut être joué sur 2 paniers.
- L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux.
- Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction.
- Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule.
- L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes.
- Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "souffrez".
- Comme exercice, jouez au basket-ball en marchant, mais faites passer le ballon à la main intérieure et lancez avec celle-ci.
- Faites attention au déplacement du poids du corps sur la jambe intérieure et au croisement correct de l'autre jambe avant de lancer.
- Il y a un cône à 6 mètres devant le déclarant.
- Le travailleur s'approche du cône, prend des mesures d'évitement et recule.
- Lancez le ballon devant l'ouvrier.
- Rejouez-le immédiatement, marchez à nouveau vers le cône et faites une embardée dans l'autre direction.
- La plupart des joueurs attraperont et renverront le ballon d'une seule main, en utilisant la main extérieure.
- Les joueurs jouent le ballon derrière leur dos, l'un vers l'autre.
- Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (si vous lancez avec la droite, l'épaule gauche doit être la plus proche du coéquipier), gardez les distances faibles dans cet exercice.
- Les joueurs se donnent des balles difficiles.
- Lancer d'une manière telle que l'on doit faire un effort pour attraper avec une seule main.
- À la hauteur des genoux, légèrement au-dessus du corps, légèrement au-dessus de la tête.
- Le ballon est attrapé avec la gauche, passé à la droite et lancé avec la droite.
- La balle va commencer à tourner comme une figure de huit.
- Après avoir attrapé 20 fois avec la droite, transféré à gauche et lancé avec la gauche, la balle commencera à tourner en rond.