Basket-ball exercices
- Joueurs opposés.
- Les joueurs lancent le ballon avec une main et l'attrapent avec deux mains.
- Exercez-vous 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.
- L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant,
- que le déclarant lance à deux mains lorsque le travailleur est au tournant.
- Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé.
- Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés.
- Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a pour tâche d'estimer les distances.
- Un joueur est le travailleur et un joueur est le déclarant.
- Le travailleur arrive en courant d'une dizaine de mètres vers le déclarant, la balle est lancée à deux mains.
- Le travailleur s'arrête, attrape le ballon à deux mains, le relance à deux mains et revient à la position de départ.
- Effectuez l'exercice dix fois, puis changez de tâche.
- Les joueurs lancent le ballon alternativement haut, bas, avec un rebond ou à hauteur de poitrine.
- Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et de lancer par-dessus avec un rebond.
- Comme un exercice de lancer et d'attraper, mais le ballon est joué à hauteur de genou.
- Portez une attention particulière aux broches, qui sont légèrement plus rapprochées et pointent vers le sol.
- Lancez et attrapez le ballon comme dans l'exercice 1, mais lancez le ballon un peu plus haut, pas trop haut pour que vous ayez à sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête.
- Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.
- Les joueurs se lancent le ballon à deux mains et l'attrapent à deux mains.
- Positionner à hauteur de poitrine.
- Faites attention soit à lancer, soit à attraper, mais pas aux deux en même temps.
- La balle est tenue sur le côté avec des doigts détendus et écartés.
- les paumes des mains ne doivent pas toucher le ballon.
- Les pouces sont derrière la balle ;
- les pouces sont derrière la balle, et des lignes imaginaires sont tracées le long des pouces,
- Ensuite, ils doivent traverser dans le "cœur" du ballon. .
- les coudes sont pliés le long du corps ; les pointes sont dirigées vers le sol.
- la balle est maintenue devant le diaphragme.
- face à un défenseur agressif, le ballon est amené au-dessus de la tête ou vers la hanche ;
- dans ce dernier cas, un pied est placé en direction de l'adversaire ;
- les coudes sont légèrement écartés.
- préparez-vous pour le bal à venir.
- Les yeux sont concentrés sur la balle qui s'approche
- Les bras sont tendus vers le ballon ;
- les poignets sont légèrement pliés vers l'arrière ;
- les doigts sont écartés et pointent vers le haut ;
- Le corps est légèrement penché vers l'avant.
- Au moment du contact avec le ballon, le bout des doigts touche le ballon en premier ;
- les pouces et légèrement les index sont derrière la balle,
- pour que la balle ne puisse pas passer à travers.
- la vitesse de la balle est ralentie en pliant les bras en même temps que la balle.
- La balle s'immobilise devant le diaphragme.
- En particulier pour les passes "dures", il est utile de placer un pied devant l'autre pendant la réception.
- Les pieds sont en position de léger pas ou en position parallèle.
- Genoux légèrement pliés ; torse légèrement en avant.
- le poids du corps au-dessus des deux pieds.
- le ballon est tenu au niveau de la poitrine avec le bout des doigts ; les pouces sont derrière le ballon.
- les coudes pointent vers l'arrière et ne sont pas trop près du corps. les yeux sur la cible.
- En étirant les bras et la jambe arrière, le ballon est repoussé et guidé le plus longtemps possible ; le ballon quitte les mains par le bout des doigts.
- A la fin de l'action, les paumes des mains pointent vers l'extérieur et les pouces vers le bas ;
- Ceci est causé par la force de pliage des poignets.
- Le poids du corps est transféré au pied avant pendant toute l'action.
- La passe est souvent soutenue par un pas de la jambe avant en direction du but.
- la passe de poitrine peut également être effectuée dans le sens latéral ; pour cela, il faut pivoter dans la direction du but.
- A mi-chemin de la hauteur normale de dribble, le ballon est amené à l'autre main de dribbleur avec une frappe du poignet par un rebond plat.
- Au moment où le mouvement est amorcé, la jambe droite fait un pas en avant
- pour que la balle puisse atteindre la main gauche sans être gênée.
- Dans ce cas, le ballon passe devant le pied gauche.
- La balle est prise à ras de terre avec l'autre main.
- Après la prise en charge, le corps se retourne sur le pied gauche entre le ballon et le défenseur,
- où le bras libre (plié) a de nouveau une fonction de protection.