Basket-ball exercices
- L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux.
- Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction.
- Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule.
- L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes.
- Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "souffrez".
- Comme exercice, jouez au basket-ball en marchant, mais faites passer le ballon à la main intérieure et lancez avec celle-ci.
- Faites attention au déplacement du poids du corps sur la jambe intérieure et au croisement correct de l'autre jambe avant de lancer.
- Il y a un cône à 6 mètres devant le déclarant.
- Le travailleur s'approche du cône, prend des mesures d'évitement et recule.
- Lancez le ballon devant l'ouvrier.
- Rejouez-le immédiatement, marchez à nouveau vers le cône et faites une embardée dans l'autre direction.
- La plupart des joueurs attraperont et renverront le ballon d'une seule main, en utilisant la main extérieure.
- Les joueurs jouent le ballon derrière leur dos, l'un vers l'autre.
- Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (si vous lancez avec la droite, l'épaule gauche doit être la plus proche du coéquipier), gardez les distances faibles dans cet exercice.
- Les joueurs se donnent des balles difficiles.
- Lancer d'une manière telle que l'on doit faire un effort pour attraper avec une seule main.
- À la hauteur des genoux, légèrement au-dessus du corps, légèrement au-dessus de la tête.
- Le ballon est attrapé avec la gauche, passé à la droite et lancé avec la droite.
- La balle va commencer à tourner comme une figure de huit.
- Après avoir attrapé 20 fois avec la droite, transféré à gauche et lancé avec la gauche, la balle commencera à tourner en rond.
- Joueurs opposés.
- Les joueurs lancent le ballon avec une main et l'attrapent avec deux mains.
- Exercez-vous 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.
- L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant,
- que le déclarant lance à deux mains lorsque le travailleur est au tournant.
- Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé.
- Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés.
- Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a pour tâche d'estimer les distances.
- Un joueur est le travailleur et un joueur est le déclarant.
- Le travailleur arrive en courant d'une dizaine de mètres vers le déclarant, la balle est lancée à deux mains.
- Le travailleur s'arrête, attrape le ballon à deux mains, le relance à deux mains et revient à la position de départ.
- Effectuez l'exercice dix fois, puis changez de tâche.
- Les joueurs lancent le ballon alternativement haut, bas, avec un rebond ou à hauteur de poitrine.
- Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et de lancer par-dessus avec un rebond.
- Comme un exercice de lancer et d'attraper, mais le ballon est joué à hauteur de genou.
- Portez une attention particulière aux broches, qui sont légèrement plus rapprochées et pointent vers le sol.