Basket-ball exercices

• Une personne fait des lancers francs.
• Deux autres joueurs se tiennent derrière celui qui lance le lancer franc.
  • Conformément aux lois du jeu
• Une fois que le ballon est parti, les trois joueurs vont chercher le rebond.
• Si la personne qui a lancé le lancer franc a le ballon, elle peut effectuer un autre lancer franc.
• S'il n'a pas le ballon, les deux autres joueurs vont de l'autre côté du terrain pour attaquer en 2v1.
• Si l'attaquant subit une pression de la part du défenseur, il passe en homme libre, sinon il continue à faire un lay-up.
• Trois autres joueurs se préparent à réaliser l'exercice.

Échauffement

• dribbler encore et encore main droite
• dribble et main gauche à nouveau
• dribble bas et droit encore et encore
• dribble bas par-dessus et vers la gauche
• dribble haut et droit encore et encore
• dribble haut et gauche à nouveau
• protection dribble avec changement de main tous les 2 ou 3 dribbles (2 fois en boucle)
• dribble rapide d'avant en arrière avec croisement au centre et à la ligne des lancers francs.

• Les joueurs se tiennent prêts sur la ligne médiane. Le premier a un ballon (puis 2 sans).
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et cède (après le score !)
  • X3 court autour du pot et commence à défendre
  • X1 et X2 attaquent vers l'autre anneau.

• variation: avec 5
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et passe (après avoir marqué !) à X3
  • X3 dribble, X1 et X2 remplissent les lignes extérieures.
  • X4 marche autour du panier près de la ligne de fond et commence à défendre.
  • X4 contourne le pot près de la ligne médiane (autre côté) et défend.

• Deux équipes avec chacune 1 panier Une équipe commence avec le ballon et joue 1v0 au panier de l'autre équipe 1 chance
• Puis l'autre équipe attaque la personne de la première équipe qui va maintenant se défendre en 1v1, donc dans l'autre sens.
• De ce côté, une autre personne de la première équipe se joint à elle et cela devient 2v1.
• Etc.

Cet exercice peut servir d'exercice d'échauffement (passes/finitions), mais il constitue également un bon exercice de décomposition, par exemple pour un jeu en ciseaux ou un jeu de poteau fendu. Vous pouvez développer l'exercice pour inclure d'autres options qui peuvent ou doivent être utilisées dans votre jeu. Vous commencez par un exercice basique et simple, puis vous l'élargissez progressivement au fur et à mesure que votre équipe est prête.

• L'exercice commence avec deux rangs sur deux postes (par exemple deux postes de garde).
• Si votre équipe est plus nombreuse, vous travaillez sur deux paniers, mais là aussi, nous souhaitons que chacun termine le plus grand nombre de balles possible.
• Faites donc des groupes aussi petits que possible, mais au moins 4-6 joueurs par panier.
• #Le n° 1 commence l'exercice en effectuant un mouvement préliminaire (mise en place du défenseur) et en coupant fermement sur le pion (ou la chaise).
• En tant qu'entraîneur, vous pouvez également vous placer ici pour un moment en tant que point d'appui afin que les joueurs puissent le reconnaître.
• #Le n°4 passe la balle à la coupe du n°1 et après sa passe, il effectue immédiatement un autre pré-mouvement et coupe le pion de la même manière, après quoi il reçoit la balle du n°2.
• Rotation : Chaque joueur attrape son propre ballon et rejoint la ligne d'où il a reçu le ballon. L'exercice se poursuit ainsi de manière continue.

Variations :

• Variez la vitesse. Les joueurs doivent d'abord maîtriser la technique du "cutting in". Mettre en place un homme, pousser et accélérer, etc. (voir les points d'enseignement). Ensuite, augmentez le rythme.
• Recevez la balle et tirez ;
• Faites un pop-out (quand un défenseur passe en dessous) et tirez ;
• Entraînez l'agressivité avec le pad, déséquilibrez les joueurs en les coupant ;
• Après avoir coupé le ballon, offrez-le au poste bas et terminez par un mouvement de poste (pensez aussi aux contre-mouvements), utilisez les protections ici aussi ;
• Travaillez avec un joueur du poste haut (entraîneur ou l'un des joueurs) : passez d'abord le ballon au poste haut et ensuite : remise / hi-lo, etc (selon vos propres options) ;
• Éventuellement, travailler aussi avec les défenseurs ;

Points d'enseignement :

• Mettez en place des défenseurs ;
• Pousser sur le pied extérieur et accélérer (changement de direction = changement de vitesse).

Coupez agressivement!

• Coupez droit sur le pion, ne faites pas de grandes courbes ("épaule à épaule") ;
• Communication dans le jeu de passe, recherche du contact visuel, demande claire du ballon avec la main avant, demande devant l'homme et course dans le ballon ;
• Terminez du côté gauche avec la main gauche, et faites de même pour le côté droit ;

• trois groupes de deux par panier
• essayer de former des paires qualitativement égales
• Comment ?
  • 1 paire à l'avant, 2 en position avancée
  • se relaient pour faire un drive, en changeant toujours de défense/attaque.
  • Le premier de la paire à avoir 5 points, gagne.

Exigences : Les
joueurs doivent être capables d'exécuter un lay up à partir d'une passe rebondie
.

Objectif :
apprendre à sanctionner le surjeu de l'attaquant par une défense agressive
.

Organisation :

• Le gardien dribble depuis l'arrière du rond central.
• au même moment, le centre 4 arrive au coude
• et le joueur 3 sprinte vers le pion
• 1 passe à 4 avec une passe rebond
• 3 sprints vers le panier avec un changement brusque de direction et de vitesse
• et reçoit la passe rebondissante de 4

Rotation :

• 4 ramasse le rebond
• et prend le ballon sur la ligne de fond
• 3 va défendre la passe entrante
• Dès que le 9 reçoit le ballon, le 7 se place sur la ligne de touche pour la prochaine passe entrante.
• 4 et 5 ne tournent pas mais alternent.
• 1 rejoint la rangée derrière le pion
• 9 passe le ballon à 8 et rejoint la rangée derrière lui

Variante :

• Le 1 prétend qu'il va faire un écran sur le côté faible, mais il coupe au 4 pour une remise.
• tire le coup de feu
• OR joue au pick and roll avec 4

Points d'enseignement :

• sprint vers le pion : lors d'une passe, vous, en tant qu'attaquant, devez emmener le défenseur bien en dehors de la ligne des trois points afin de créer suffisamment d'espace pour la passe arrière.
• 1 doit feinter immédiatement après la passe pour être à temps pour la remise.

• Les paires courent de ligne de fond à ligne de fond sur le côté droit du terrain,
• entre-temps, la poitrine passe d'avant en arrière,
• distance entre eux d'environ 3 mètres.
• Retour sur le côté gauche, mais avec une passe rebond.

• le rebondeur (1) passe à la sortie (2)
• et court derrière la sortie en passant par la ligne de touche pour récupérer le ballon et faire un layup.
• La sortie (2) passe à l'homme du rond central (3),
• qui dribble ensuite vers la ligne des 3 points et fait une passe rebondissante à (1) pour un layup.
• (3) récupère le rebond et devient (1) de l'autre côté du terrain.
  • Dans le cas de 10 ou plus, également un (4) dans le coin le plus éloigné.
  • Dans ce cas, (3) passe à (4), qui fait ensuite une passe avec rebond à (1).
  • puis saisit le rebond et devient (1).

Conditions préalables :

Les joueurs doivent être capables de défendre le dribbleur Â- et de faire une passe sur toute la longueur du terrain.

Objectif

s'entraîner à défendre le champ arriÃ?re dans le pressing fléché Â- anticiper la passe et toujours s'assurer d'être en position de l'intercepter

Organisation :

• 4 prend possession du ballon et ne participe plus au jeu, mais compte les secondes.
• Le défenseur 5 exerce une pression maximale sur le dribbleur.
• les défenseurs peuvent défendre sur tout le terrain
• l'attaquant 1 ne peut agir que sur la moitié défensive Â- les attaquants 2 et 3 uniquement sur la moitié attaquante.
• après un arrêt ou un score, le défenseur 5 reprend la balle pour le tour suivant.
• si les attaquants marquent dans les 10 secondes, ils ont un point Â- si non, c'est un point pour les défenseurs Â- l'attaquant appelle s'il y a une faute sur lui. Point pour l'attaque.
• jouer 5 fois de suite avec les mêmes défenseurs
• 3 nouveaux attaquants à chaque fois
• Si les défenseurs font moins de 2 arrêts, ils doivent courir.
• lorsqu'il y a 2 arrêts ou plus, tous les attaquants doivent courir.

Points d'enseignement :

défendre le dribbleur sur ses pieds - il ne peut en aucun cas vous dépasser Â- bras larges pour rendre une passe difficile Â- le défenseur 6 doit anticiper la longue passe pour l'intercepter Â- doit se positionner de maniÃ?re à voir le plus possible le ballon ET les deux autres attaquants (vision partagée) Â- ajuste toujours sa position sur le terrain pour intercepter la passe la plus probable Â- s'il n'a pas pu intercepter la longue passe, Â- il ne doit PAS permettre un lay up Â- le défenseur 5 doit alors sprinter à pleine vitesse vers l'attaquant libre du cÃ?té faible.

Variations :

Au début, vous devrez peut-être limiter l'espace pour les attaquants 2 et 3. Utilisez les lignes existantes sur le sol, ou placez des pions sur les lignes de touche dans le camp de l'attaquant.

• Le joueur se fait lancer la balle
• Faites un croisement et tirez la balle à la première position.
• Faites de même à la deuxième position
• Et ainsi de suite

• Centres + Gardes + Avants - à partir de U12
• 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers

Conditions préalables

• être capable de faire un layup rapide à partir d'une passe

Objectif:

• le dribble rapide se fait le long de la ligne de touche comme le chemin le plus court vers l'autre côté.
• passer et attraper à la vitesse

Organisation:

• Le joueur effectue un lancer franc et attrape le rebond.
• attraper la balle le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble le long de la ligne de touche aussi vite que possible
• l'homme avec le ballon passe à la personne qui a tiré le ballon
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement:

• sprint
• communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le flyer.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte sous le cercle vers la sortie de l'autre côté
• appelle
• reçoit le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs effectuent la même pause 2 sur 0 qu'à l'aller.
• mais maintenant de l'autre côté du terrain

Variation:

• mettre 1 défenseur à chaque panier
• le défenseur attrape le ballon et donne une passe de sortie
• et devient flyer
• le tireur devient défenseur