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Basket-ball exercices

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Exercice de lay-up pour les Lakers

  • Alignement de départ
    • 1 groupe à l'extrémité gauche
    • 1 groupe au milieu de la ligne de fond
    • 1 groupe sur la ligne d'en-but droite
    • Ballons au milieu
  • Progression :
    • Le joueur du milieu passe au joueur de gauche
    • Le joueur de gauche repasse au joueur du milieu
    • Le joueur du milieu passe au joueur de droite
    • Le joueur de droite fait un lay-up et passe de l'autre côté.
    • Le joueur du milieu contourne le cône de droite et rebondit dans cette direction.
    • Le joueur de gauche prend le rebond et court vers le milieu.
    • Jouer la même chose de l'autre côté
drawing Exercice de lay-up pour les Lakers
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Les lay-ups compétitifs

  • Alignement de départ :
    • 1 joueur sur la ligne de côté au niveau de la ligne de lancer franc
    • 1 joueur sur la ligne de fond au niveau du seau
    • Joueurs sur la ligne de fond avec le ballon

  • Séquence :
    • Le joueur de la ligne de fond fait une passe en arc de cercle au joueur de la ligne de touche.
    • Le joueur de la ligne de touche attrape le ballon, sprinte et fait un lay-up.
    • Le joueur de la ligne de fond court derrière le joueur
    • Après 10 minutes de lancers francs
    • Tout le monde est sur la ligne de fond, 1 joueur fait un lancer franc
    • S'il est raté, tout le monde, sauf le tireur, court jusqu'à la ligne de fond et revient.

  • Progression :
    • Retour avec défense passive, pas glissé
    • Donner au joueur moins d'avance sur la ligne de touche
    • Marquer 2 lancers francs d'affilée

  • Régression :
    • Donner plus d'avance au joueur sur la ligne de touche
drawing Les lay-ups compétitifs
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Exercice de tir par 4

  • L'équipe de départ :
    • Il y a autant d'équipes que de groupes de 4.
    • 1 joueur sur la ligne de fond d'un côté avec le ballon
    • 1 joueur sur la ligne de fond de l'autre côté avec le ballon
    • 1 joueur sur la ligne des trois points d'un côté
    • 1 joueur sur la ligne des trois points de l'autre côté

  • Conduite :
    • Les joueurs se trouvant au niveau de la ligne des trois points se dirigent vers l'autre côté du terrain.
    • Là, ils reçoivent une passe du joueur de la ligne de fond
    • Ils effectuent ensuite un tir sur la ligne de lancer franc.
    • Le passeur court vers l'autre côté du terrain pour y recevoir le ballon
    • Le tireur prend son propre rebond et attend que le joueur suivant arrive en courant.
  • Progression :
    • Effectuer d'abord 7 tirs à l'intérieur, puis passer à autre chose.
drawing Exercice de tir par 4
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Lay-ups avec sortie

  • Composition de départ :
    • Utiliser tout le terrain
    • 2 joueurs se tiennent à droite de la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
    • 2 joueurs se tiennent à gauche de la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
    • 3 joueurs se tiennent sur la ligne de touche droite, au niveau de la ligne de lancer franc
    • 3 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
  • Déroulement :
    • Les joueurs situés sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
    • Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
    • Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progression :
    • Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
    • Cross-over, derrière le dos, dribble inversé au niveau de la ligne médiane
    • L'entraîneur défend, l'attaquant s'adapte
    • Après le lay-up, rester en défense
  • Régression :
    • Tir au lieu d'un lay-up
drawing Lay-ups avec sortie
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Voyage autour du monde avec Rebound

  • 2 équipes.
  • Chacun un ballon
  • Tir à partir de 7 positions.
  • Lorsque vous avez tiré, vous allez chercher votre propre rebond.
  • Si vous avez rattrapé votre rebond sans que le ballon ne touche le sol, vous pouvez marquer à nouveau immédiatement.
  • Vous pouvez donc marquer 2 points à la fois.
  • Tir à mi-court, 1 touche, pas de rebond.
drawing Voyage autour du monde avec Rebound
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Relais de rebond

  • Mise en place 
    • 2 groupes d'attaquants
  • L'entraîneur manque un lancer franc.
  • 2 joueurs se battent pour le rebond.
  • Le joueur qui marque obtient 1 point.
drawing Relais de rebond
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3 contre 3 avec coupe en v

  • Formation de départ :
    • 1 attaquant gauche + défense
    • 1 attaquant droite + défense
    • 1 défenseur central + défense
    • 1 groupe fort, 1 groupe faible
  • Conduite :
    • Le gardien fait une passe à l'un des attaquants - en alternant la gauche et la droite
    • L'attaquant fait une coupe en V pour courir librement
    • La défense tente d'empêcher la passe, mais n'y va pas encore à fond.
    • L'attaquant se retrouve à 1 contre 1 et fait un drive
  • Progression :
    • Le côté faible de la défense doit se baisser lorsque l'attaquant reçoit la passe.
    • Donner et aller avec le garde au lieu de 1v1
    • Défense active
  • Régression :
    • Défense passive
drawing 3 contre 3 avec coupe en v
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1 contre 1 avec toboggan

  • Ligne de départ :
    • 1 groupe ligne de fond avec ballon
    • 1 groupe ligne de fond sans ballon
    • Le groupe intérieur a le ballon
  • Parcours :
    • Le joueur 1 dribble lentement jusqu'à la ligne médiane.
    • Le joueur 2 fait un pas et une glissade jusqu'à la ligne médiane.
    • Ils jouent ensuite 1 contre 1
  • Progression :
    • Défense active pendant le pas glissé
    • Défenseur supplémentaire sous le but
  • Régression :
    • Défense passive
drawing 1 contre 1 avec toboggan
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Les bases de la prise de vue

  • Alignement de départ :
    • Les joueurs se placent devant un cône ou un chapeau
  • Progression :
    • Les coups de pied arrêtés sont exécutés à courte distance.
    • Etirement du bras avec le ballon dans la main, pliage du bras et rotation de la main et tir
    • Rebond propre
    • Tirer 10 fois puis changer de position
  • Progression :
    • Se tenir plus loin du but
    • Effectuer un lancer franc correct
  • Régression :
    • APRÈS
drawing Les bases de la prise de vue
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Lancer du poids

3 joueurs, 2 balles

  • Tirer de l'extérieur du seau.
  • Passe à l'homme sans ballon.
  • 1 minute pour marquer le plus de buts possible.
  • Faites attention à votre technique.
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Cinq sur

Tout le monde se place dos à dos sous le but.

  1. Le premier lance sa balle contre la planche et court de l'autre côté au point 5.
  2. Le second lance le ballon et court de l'autre côté au point 4.
  3. Le troisième lance le ballon et court de l'autre côté au point 3.
  4. Le quatrième lance le ballon et court vers l'aile, demande le ballon et dribble vers le côté opposé au point 1.
  5. Le cinquième attrape le ballon, rebondit, passe à l'homme sur l'aile et traverse vers l'autre côté au point 2.
  6. Ensuite, il faut faire circuler le ballon et couper au but.
  7. Puis terminez par un lay-up ou un tir en suspension.

drawing Cinq sur
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Exercice de lancer franc

  • Tout le monde se tient dos à dos à la ligne de lancer franc.
  • Les règles sont les suivantes :
    • Vous commencez avec 0 point.
    • Si vous ratez, c'est -1.
    • Si vous marquez avec la plaque ou si vous touchez l'anneau, votre score est maintenu.
    • Si vous ne marquez que du net - sans toucher quoi que ce soit +1
  • C'est comme ça qu'on essaie de passer à 10 en groupe.
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