Basket-ball exercices

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif :
apprendre aux attaquants à se libérer en lisant la défense
.

Organisation :

Le défenseur est instruit par l'entraîneur sur la manière de réagir lorsque l'attaquant coupe à l'intérieur pour la première fois :

• ne pas bouger
• passer
• s'en tenir à l'attaquant
• passeur statique sur la position de garde
• passe à l'attaquant quand il se libère
• qui joue ensuite 1 contre 1
• le perdant défend le même côté
• le gagnant prend le ballon et attaque de l'autre côté
• jouer jusqu'à ce que le 4

Points d'enseignement :

• Le défenseur ne bouge pas : il se place à l'extérieur de la ligne à trois points pour tirer.
• Le défenseur dépasse (vous ne pouvez pas bien voir le ballon parce que le défenseur se trouve entre les deux) : passez à travers (décharge explosive et dure sur votre jambe extérieure).
• bâtons de défenseurs : épinglage et rotation (après la rotation, faites en sorte que votre ligne forme la lettre V, de sorte que le défenseur reste derrière vous et ne puisse pas intercepter la passe).
• si l'attaquant n'est pas libre après 2 temps, le défenseur a gagné.

Fin de partie :
Laissez le défenseur varier sa façon de défendre, afin que l'attaquant doive vraiment lire et réagir de manière appropriée.

L'entraîneur demande au défenseur d'enchaîner successivement

• suivez
• passer
• bâton
• l'attaquant commence contre la ligne arrière
• se déplace parallèlement au godet vers la balle
• si le défenseur suit, accélérer au coude en poussant fortement sur le pied intérieur et sortir perpendiculairement à la ligne de jeu.
• si le défenseur s'accroche, alors effectuer une épingle et une vrille sur le coude et sortir fort à angle droit.
• si le défenseur s'accroche au coude : demander la passe à la ligne des trois points et tirer.
• si vous ne voyez pas plus que la main du défenseur entre vous et le ballon, demandez la passe avec votre main extérieure à la ligne des trois points.
• après avoir attrapé le ballon, le déchirer et aller directement au panier
• si tu vois les épaules du défenseur entre toi et le ballon, alors baisse-toi fortement sur ton pied extérieur et passe en arrière (demande de passe avec rebond sur ta main extérieure)

Fin de partie :
Le défenseur varie sa façon de défendre, de sorte que l'attaquant doit vraiment lire et réagir de manière appropriée.

Mtm offense

• L'entraîneur indique au défenseur de procéder consécutivement :
• garder la position entre l'attaquant et le panier
• Passe de la ligne de lancer franc prolongée.
• L'attaquant court à l'extérieur le long de la ligne des trois points :
• Si le défenseur reste entre l'homme et le panier, demandez la passe avec votre main extérieure à la ligne des trois points.
• prenez votre position de triple menace et jouez 1 contre 1
• si vous pouvez voir l'épaule du défenseur en regardant le ballon, poussez fort sur votre pied côté opposé et passez en arrière (demandez une passe avec rebond sur votre main côté opposé).
• Idem si le défenseur met un pied au-dessus de la ligne des trois points.

Fin de partie :

Le défenseur varie la façon dont vous défendez, de sorte que l'attaquant doit vraiment lire et réagir de façon appropriée.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif : libérer la
position d'attaquant et améliorer la capacité de marquer des buts depuis cette position
.

Organisation :

• l'entraîneur dribble à la position de garde
• menace occasionnellement de pénétrer et le défenseur 5 doit alors intervenir. Il doit aussi toujours défendre le ballon !
• L'attaquant s'assure qu'il se libère avec un mouvement d'entrée-sortie, de backdoor ou de pick-up + flash.
• est gratuit
• puis joue 1 contre 1
• Le perdant va se défendre
• Attrapez-le vous-même, dribblez de l'autre côté où vous avez commencé.
• jouer jusqu'à ce que le 3
  
  

Points d'enseignement :

• faire face au panier immédiatement après avoir reçu le ballon
• utiliser le pivot avant ou arrière immédiatement comme une feinte
• Asseyez-vous au fond de la vrille
• vitesse élevée
• maximum 1 dribble vers le panier
• si le défenseur laisse de l'espace, tirez immédiatement

Exigences : les
joueurs doivent être capables d'exécuter un lay up à partir d'une passe rebondie
.

Objectif :
apprendre à créer des occasions de marquer des buts en tant qu'attaquant
.

Organisation :

L'aide est sortie : de cette façon, vous pouvez jouer avec deux quatuors sur un même panier et obliger les joueurs à ne pas utiliser l'espace où se trouve l'aide dans le jeu.

• Faites-le, prenez-le et jouez jusqu'à 5.
• Le gardien de but dribble depuis le rond central
• en même temps que 2 fait une coupe en V
• si le défenseur 4 surjoue, alors continuez la coupe en V sur au moins un mètre
• au-dessus de la ligne des trois points et sprinter vers l'arrière pour la passe backdoor.
• si la passe arrière ne peut pas être faite parce que le défenseur 4 reste entre le ballon et 2
• puis 1 dribble vers l'aile
• et poste 2 au bloc
• reçoit le ballon par une passe de l'aile sur une balle rebondie
• et joue 1 contre 1
• si le défenseur 4 ne passe pas, 1 passe à 2
• 2 fait une feinte et va droit au panier.

Tous les scores proviennent de :

• par
• 1 à 1 de l'aile
• 1 contre 1 du bloc

Mtm offense

Si 2 ne fait pas la passe, 2 sprinte jusqu'au rond central et reçoit la passe de 1. Le cycle recommence alors, mais maintenant avec 1 en position d'attaquant.

Points d'enseignement :

• si vous pouvez voir l'épaule de votre défenseur dans la ligne de passe lorsque vous effectuez la coupe en V, il s'agit d'une reprise.
• et vous devez emmener le défenseur au moins un mètre au-dessus de la ligne des trois points vers la ligne de touche.
• imprimer à pleine vitesse lorsque votre dos passe
• la passe en retrait est le plus souvent effectuée d'une seule main, en dribble avec un rebond plat.
• lorsqu'il s'agit d'un posting up, il faut d'abord amener le défenseur dans le seau, tourner à 180 degrés (pin & spin) et atterrir sur le bloc avec un saut (les deux pieds à l'extérieur de la ligne du seau).

Conditions préalables :
pas d'exigences spécifiques

Objectif:
apprendre à utiliser la coupe avant depuis la position avant lorsque le défenseur ferme la coupe de la porte arrière
.

Organisation :

• le dribbleur dribble depuis le rond central vers le côté du ballon
• change de direction avec un coup sous les fesses ou entre les jambes vers la position de garde sur la ligne médiane.
• l'attaquant fait semblant de revenir en arrière, mais coupe par-dessus le coude vers le panier
• les joueurs de la garde travaillent constamment leurs techniques de dribble

Points d'enseignement :

• dur sur le pied extérieur
• coupe autour de la boîte à balles, épaule contre épaule
• montrer avec les mains où l'on veut recevoir le ballon
• le moment de la passe : il doit se situer quelque part près du coude et devant l'homme

Variations :

• différentes manières de finir : tir en suspension, pas de bascule, fade away, power move, etc.
• Demandez au dribbleur d'appliquer différentes techniques de dribble.
• Différentes passes : rebond du dribble, overhead, etc.

Objectif :
A) feinter son dribbleB
) aller au panier

Organisation :

• forme de flux (passer et courir après le ballon, reprendre la position de son prédécesseur)
• la course vers le panier commence à la ligne médiane, contre la ligne de touche.
• début de dribble
• Feint ton dribble
• accélérer
• Passez la ligne des trois points en ligne avec la ligne de lancer franc et faites un lay up.
• des postes de passe à la position de garde et à la position opposée d'attaquant
• Si nécessaire, utilisez des pions pour déterminer votre position.
• toujours feinter une passe de la prise de balle dans la direction opposée de la passe. Déplacer le pied et le ballon rapidement et brièvement (le pied gauche dans le schéma). Ensuite, placez le pied devant vous, relâchez le pied pivot, passez et continuez immédiatement.
• Le ballon est en dessous de la hauteur des genoux, genoux pliés à 90 degrés.
• Pas croisé et avec 1 rebond + lay up au panier.
• attrapez-le vous-même, mettez un pied en direction de la sortie, relâchez le pied pivot, passez et continuez immédiatement
  
  

TIP :

Placez des pions comme défenseurs pour forcer le changement de direction.

Points d'enseignement :

• ajuster sur la main extérieure
• Genoux légèrement fléchis lors de la réception de la passe
• Protéger le ballon le long du corps
• À chaque départ de dribble, le ballon et le pied doivent toucher le sol en même temps.
• Les feintes de passe doivent être courtes et féroces.
• déplacer le pied et le ballon pendant les feintes
• après la feinte, accélère dans ton dribble et termine à toute vitesse
  
  

Variations :

• dribble de secours (commencer par la droite et continuer)
• Taper pendant le dribble (commencer à droite et continuer)
• croisement (commencer par la gauche et continuer et finir par la droite)
• commencez à droite, corssover et terminez par le milieu avec la gauche
• stop + tir en suspension au lieu d'un lay up
• du côté gauche

Exigences : Les
joueurs doivent être capables d'exécuter un lay up à partir d'une passe rebondie
.

Objectif :
apprendre à sanctionner le surjeu de l'attaquant par une défense agressive
.

Organisation :

• Le gardien dribble depuis l'arrière du rond central.
• au même moment, le centre 4 arrive au coude
• et le joueur 3 sprinte vers le pion
• 1 passe à 4 avec une passe rebond
• 3 sprints vers le panier avec un changement brusque de direction et de vitesse
• et reçoit la passe rebondissante de 4

Rotation :

• 4 ramasse le rebond
• et prend le ballon sur la ligne de fond
• 3 va défendre la passe entrante
• Dès que le 9 reçoit le ballon, le 7 se place sur la ligne de touche pour la prochaine passe entrante.
• 4 et 5 ne tournent pas mais alternent.
• 1 rejoint la rangée derrière le pion
• 9 passe le ballon à 8 et rejoint la rangée derrière lui

Variante :

• Le 1 prétend qu'il va faire un écran sur le côté faible, mais il coupe au 4 pour une remise.
• tire le coup de feu
• OR joue au pick and roll avec 4

Points d'enseignement :

• sprint vers le pion : lors d'une passe, vous, en tant qu'attaquant, devez emmener le défenseur bien en dehors de la ligne des trois points afin de créer suffisamment d'espace pour la passe arrière.
• 1 doit feinter immédiatement après la passe pour être à temps pour la remise.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif :
se libérer au poste d'attaquant et améliorer la capacité de marquer des buts depuis cette position
.

Organisation :

• L'attaquant 1 reçoit la passe de 2 après une coupe peu profonde.
• et joue 1 contre 1 contre le défenseur 4
• Le 2 attend 2 secondes et effectue une coupe peu profonde de l'autre côté du panier et joue 1 contre 1 contre 5.
• Le défenseur compte à voix haute dès que l'attaquant a le ballon dans les mains : 23, 22, 21.
• si la balle n'a pas encore touché l'anneau, le point va au défenseur.
• le perdant du 1v1 va en défense
• le gagnant prend le ballon et court autour de l'extérieur jusqu'à l'arrière de la ligne.
• jouer jusqu'au 7 (le défenseur obtient un point s'il empêche l'attaquant de marquer)

Points d'enseignement :

• première coupe au panier
• puis changer de direction et foncer vers la ligne des trois points.
• Demander la balle à l'extérieur
• faire face au panier immédiatement après avoir reçu le ballon
• utiliser le pivot avant ou arrière immédiatement comme une feinte
• lire dans ce mouvement de pivotement de quel côté le défenseur laisse de la place (tir, croisé ou pas ouvert)
• s'asseoir dans le turn
• grande vitesse d'action : avec au maximum une feinte, déséquilibrer le défenseur et se diriger vers le panier.
• jouez à fond !

Conseil :

Si l'attaquant ne lit pas correctement le ballon et ne fait que le mouvement qu'il sait faire, expliquez au défenseur comment le défendre. De cette façon, l'attaquant est obligé de regarder d'abord où se trouve l'espace et ensuite seulement de prendre sa décision.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif :
pratiquer différentes techniques pour marquer depuis la position avancée
.

Organisation :

• L'attaquant 3 sprinte après la passe directement en position d'attaquant.
• reçoit la balle à cet endroit
• et attaque le panier avec une grande vitesse d'action.
• Commence à atterrir en 2TR et tire.
• ramasse toujours le ballon lorsqu'il termine sous le panier
• avec un grand pas d'approche vers la position désirée sous le cerceau
• Tirez sur l'autre pied
• et décoller avec deux pieds

Rotation :

• le passeur fait un pas en arrière pour laisser la place au passeur suivant
• le tireur attrape le ballon et le passe au passeur
• qui rejoint l'arrière de la rangée avec le ballon
• le tireur prend la position du passeur.
  
  

Attrapez et partez :

• attraper le ballon et attaquer directement au niveau du coude
• changement brusque de direction
• vitesse élevée
  
  

Mtm offense

Sauter en arrière :

• Attaquez le coude
• Décalage sous le coude de votre pied avant et saut en arrière.
• ramasser le ballon et tirer
  
  

Sauter en arrière et conduire

• Attaquez le coude
• Sauter en arrière et conduire : attaquer le coude, pousser sous le coude sur l'avant-pied et sauter en arrière.
• ne pas ramasser le ballon, mais changer de main et attaquer le panier sur le côté faible
  
  

1 sur 1 :

• le passeur est maintenant légèrement plus profond
• Dès qu'il a passé à l'attaquant, il commence à défendre.
• l'attaquant applique les différentes techniques pratiquées auparavant.
  
  

Rotation :

la paire qui a terminé le 1v1 se déplace ensemble vers la ligne centrale et échange les rôles OU le perdant défend.

Variations :

• à gauche et à droite
• placer le passeur dans le coin ou sur le bloc
• différentes techniques de finition sous la planche
• ajouter un défenseur d'aide sur le côté faible, de sorte que l'attaquant apprenne également quelles sont les (im)possibilités qui existent.

Exigences :
Les joueurs doivent être capables de dribbler et de faire un layup.

Objectif :
pour augmenter la capacité d'attaque en 1v1

Organisation :

• le joueur 1 reçoit le ballon de 3
• 3 mouvements en arrière
• Le 1 déséquilibre le 3, passe et va vers le panier.
• le travail du défenseur est d'arrêter le dribble
• le perdant continue à défendre le même côté
• le vainqueur attaque de l'autre côté

Points d'enseignement :

• l'attaquant doit fermer la distance de manière agressive
• dribbler directement vers le défenseur
• déséquilibrer le défenseur
• l'attaquant doit être imprévisible
• choisir au dernier moment de quel côté passer
• utiliser des feintes dans le dribble
• après la passe, aller à toute vitesse vers le panier
• jouer avec les tripes
• si vous n'y arrivez pas, reprenez votre équilibre et essayez une autre technique, par exemple dribble de secours + tir en suspension.

Exigences :

Les joueurs doivent savoir quelle est la posture défensive correcte.

Objectif :

• renforcer les bonnes habitudes en matière de position défensive
• Augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes

Organisation :

• faire le circuit, 1 minute à chaque fois
• le joueur 1 saute latéralement avec 2 pieds à gauche et à droite de la ligne
• Le joueur 2 fait cela en avant et en arrière.
• les joueurs sautent avec 2 pieds en avant, large - étroit - large. Avec un saut en l'air, ils font un 180 degrés et recommencent.
• Le joueur 4 se passe le ballon à travers le mur et va avec des glissades à la position où il l'attrape à nouveau. Il se rend la tâche de plus en plus difficile en augmentant la distance.
• le joueur 5 défend le poste médian et choisit une position différente à chaque fois (derrière, surjouer haut - nager au-dessus - plein front - surjouer bas et retour)
• Le joueur 7 fait un carré avec des sauts sur 1 pied (ressort à la réception) toujours 2x avec la droite, puis 2x avec la gauche. D'abord à gauche, puis à droite, etc.

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• tête au-dessus de la

Objectif : défendre l'attaquant en position de triple menace.

Organisation :

• L'attaquant effectue un nombre convenu de feintes différentes avant de tirer ou de dribbler vers le panier.
• le défenseur doit anticiper avec un pas tombé lorsque l'attaquant menace de passer sur le pied avant.
• avec un saut arrière sur deux pieds lorsque l'attaquant menace de passer par-dessus le pied arrière.
• lorsque l'attaquant remonte le ballon, le défenseur doit se diriger rapidement vers l'attaquant, se tenir contre lui, les pieds plus larges que l'attaquant,
• suivre le ballon avec ses mains (= tracer le ballon)
• Lorsque l'attaquant redescend le ballon, le défenseur revient à sa position initiale par un pas glissé ou un saut en arrière (à distance de bras).

Points d'enseignement :

• réagir rapidement sur les pieds, en devançant l'attaquant
• Adaptez la distance à l'attaquant en fonction de la menace qu'il représente.
• Réduisez la distance qui vous sépare de l'attaquant grâce à des mini-glissières, afin de pouvoir réagir immédiatement.

Variations :

L'attaquant se fait des passes depuis le bord du seau.

Exercice de départ :

• le défenseur commence à être à bout de bras
• équerre = pieds côte à côte, poitrine à angle droit par rapport à la ligne du ballon et du panier lorsque l'attaquant se tient dans l'axe du terrain.
• pied gauche en avant si l'attaquant se trouve dans la moitié droite du terrain et vice versa
• L'attaquant feint de tirer
• le défenseur s'avance, main sur le ballon
• l'attaquant fait descendre le ballon
• le défenseur récupère la distance d'un bras
• L'attaquant effectue au maximum 2 dribbles, à gauche ou à droite.
• après l'arrêt, le défenseur avance à nouveau, la main sur le ballon

Forme de jeu :

• comme ci-dessus, mais avec tir + outboxing (= mur et rebond)
• 2 scores d'affilée (également à partir du rebond ! !) OU 2 arrêts d'affilée = le perdant appuie et change.

Objectif : défendre le dribbleur après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• l'homme avec le ballon passe à l'adversaire quand l'entraîneur siffle
• qui prend 1 rebond et arrête le dribble en rythme de 2 temps (2TR)
• L'entraîneur compte les 5 secondes et donne un coup de sifflet comme signal final.
• Le défenseur agressif recule jusqu'à sa position de départ.
• Les rôles sont maintenant inversés
• dès que l'entraîneur siffle, tu passes le ballon à l'autre joueur
• se lancer tout de suite de manière agressive
• Essayez d'empêcher l'autre joueur de passer en gardant votre main devant le ballon (tracer le ballon).
• Essayez de placer vos pieds à gauche et à droite du pied de pivot de l'homme avec le ballon afin qu'il ne puisse pas tourner.

Points d'enseignement :

• éviter les erreurs ; ne pas frapper la balle
• Allez-y pour les 5 secondes
• Rapprochez-vous le plus possible de l'attaquant (mais restez dans votre cylindre).
• Rapprochez vos pieds de l'attaquant, mais gardez votre position entre l'attaquant et le panier.

Variations :

• un troisième homme à qui le ballon doit être passé dans les 5 secondes. Choisissez une zone limitée dans laquelle le troisième homme peut courir librement (utilisez des lignes sur le terrain ou placez des pions).
• Passe du dessous de la bande au joueur du bloc. Ce joueur doit essayer de pivoter pour passer le défenseur et marquer. Le gagnant devient attaquant sur le bloc, le perdant passe depuis la ligne arrière.

Forme de jeu :

• Balle à dix sur le demi-terrain, où le receveur de la balle doit toujours faire un départ en dribble avec 1 rebond avant de pouvoir transmettre la balle.
• même chose, mais la défense DOIT doubler l'homme avec le ballon.