Basket-ball exercices
Formation
- Par deux ou trois, un panier
Exécution (avec 1 main ! autre main sur le dos)
- Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
- 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
- Tirez 3 fois, puis changez.
- Puis 2 mètres.
- Puis côté. (via le conseil d'administration).
- Puis côté un peu plus loin.
- Les joueurs de la ligne de fond ont le ballon.
- Il passe le ballon au joueur bleu et se dirige vers l'autre ligne de fond.
- Il récupère le ballon et passe au joueur rouge.
- Il récupère le ballon et passe au joueur orange.
- Il récupère le ballon, dribble vers le panier et termine par un lay up.
- Lorsque le joueur bleu a passé le ballon, il court jusqu'à l'emplacement du joueur rouge.
- Le joueur rouge vers le joueur orange et le joueur orange prend le rebond et commence l'exercice de l'autre côté.
- Des variations dans la finition et éventuellement la fermeture et la défense en direct sont possibles.
- Les joueurs s'alignent en deux groupes sur la ligne de touche, au niveau de la ligne médiane.
- Les deux premiers joueurs de l'équipe rouge s'alignent sur un côté du terrain et disposent du ballon.
- Un joueur de l'équipe bleue s'aligne sur l'autre côté.
- Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne centrale, le 2e joueur de l'équipe bleue court autour du cône dans le rond central et commence à défendre.
- Les attaquants essaient de marquer avant que le 2e joueur n'arrive.
- Le joueur au sommet attaque le panier.
- Passe le long de la ligne de base.
- Le ballon arrive dans le coin et fait une passe rapide à l'ailier qui tire à 3 points.
- Le joueur au coin court vers le panier immédiatement après la passe.
- Celui qui reçoit le ballon du joueur sur l'aile de l'autre côté termine sous le cerceau.
- Le triangle blanc prend le rebond d'un tir à 3 points.
- Le joueur bleu prend son propre rebond. (En passant dans le sens des aiguilles d'une montre).
- Mise en place :
- Par deux ou trois, un panier.
- Exécution : (avec 1 main ! l'autre main sur le dos)
- Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
- 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
- Tirez 3 fois, puis changez.
- Puis 2 mètres.
- Puis côté. (via le conseil d'administration).
- Puis côté un peu plus loin.
- 2 joueurs commencent sur la ligne de base
- Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
- Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
- L'autre joueur devient la défense
- Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
- Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
- Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
- Après le rebond, 5 pompes,
- Un sursaut au milieu et à la fin
- B pas glissé vers le coin de la ligne de base
- C sprint vers le milieu
- Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
- E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
- F finition avec lay up
- G échapper dribbler
- H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
- Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée
- Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
- B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
- C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
- D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
- E, fermer la ligne de lancer franc
- Glissement du pas F vers la ligne de touche
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B scores lay up
- B rejoint la rangée C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va prendre le rebond de B
- C va à la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la rangée B
- 5 x 2 lancers francs = 10 lancers francs
- Norme 50 % = 5 occurrences sur 10
- 5 succès ou plus : norme atteinte !
- 4 coups : 20 x sauter le plus haut possible à chaque fois
- 3 coups : 40 x saut
- 2 coups : 40 x sauts + 15 redressements assis
- 1 coup : 40 x sauts + 30 redressements assis
- 0 coup : 40 x sauts + 40 redressements assis
- Objectif :
- Vitesse de réaction et 1 contre 1
- Tâche :
- Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
- Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
- Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
- Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.