Basket-ball exercices

Formation

  • Par deux ou trois, un panier


Exécution (avec 1 main ! autre main sur le dos)

  • Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
  • 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
  • Tirez 3 fois, puis changez.
  • Puis 2 mètres.
  • Puis côté. (via le conseil d'administration).
  • Puis côté un peu plus loin.
  • Les joueurs de la ligne de fond ont le ballon.
  • Il passe le ballon au joueur bleu et se dirige vers l'autre ligne de fond.
  • Il récupère le ballon et passe au joueur rouge.
  • Il récupère le ballon et passe au joueur orange.
  • Il récupère le ballon, dribble vers le panier et termine par un lay up.
  • Lorsque le joueur bleu a passé le ballon, il court jusqu'à l'emplacement du joueur rouge.
  • Le joueur rouge vers le joueur orange et le joueur orange prend le rebond et commence l'exercice de l'autre côté.
  • Des variations dans la finition et éventuellement la fermeture et la défense en direct sont possibles.
drawing Echauffement avec passes et lay up
  • Les joueurs s'alignent en deux groupes sur la ligne de touche, au niveau de la ligne médiane.
  • Les deux premiers joueurs de l'équipe rouge s'alignent sur un côté du terrain et disposent du ballon.
  • Un joueur de l'équipe bleue s'aligne sur l'autre côté.
  • Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne centrale, le 2e joueur de l'équipe bleue court autour du cône dans le rond central et commence à défendre.
  • Les attaquants essaient de marquer avant que le 2e joueur n'arrive.
drawing 2 à 1 +1
  • Le joueur au sommet attaque le panier.
  • Passe le long de la ligne de base.
  • Le ballon arrive dans le coin et fait une passe rapide à l'ailier qui tire à 3 points.
  • Le joueur au coin court vers le panier immédiatement après la passe.
  • Celui qui reçoit le ballon du joueur sur l'aile de l'autre côté termine sous le cerceau.
  • Le triangle blanc prend le rebond d'un tir à 3 points.
  • Le joueur bleu prend son propre rebond. (En passant dans le sens des aiguilles d'une montre).
drawing passe en ligne de base passe après le drive passe supplémentaire rebond
  • Mise en place :
    • Par deux ou trois, un panier.
  • Exécution : (avec 1 main ! l'autre main sur le dos)
    • Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
    • 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
    • Tirez 3 fois, puis changez.
    • Puis 2 mètres.
    • Puis côté. (via le conseil d'administration).
    • Puis côté un peu plus loin.
  • 2 joueurs commencent sur la ligne de base
  • Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
  • Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
  • L'autre joueur devient la défense
drawing Pas défensif glissé +1-1
  • Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
  • Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
  • Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
  • Après le rebond, 5 pompes,
drawing Circuit d'Igors
  • Un sursaut au milieu et à la fin
  • B pas glissé vers le coin de la ligne de base
  • C sprint vers le milieu
  • Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
  • E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
  • F finition avec lay up
  • G échapper dribbler
  • H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
  • Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée
drawing FORET DE MISE EN PLACE PAR GLISSEMENT
  • Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
  • B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
  • C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
  • D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
  • E, fermer la ligne de lancer franc
  • Glissement du pas F vers la ligne de touche
drawing Exercice de transition
  • B passe le ballon à C
    • B court vers le cône et reçoit le ballon
    • B scores lay up
    • B rejoint la rangée C
  • C repasse le ballon à la ligne B
    • C va prendre le rebond de B
    • C va à la ligne A
  • A passe le ballon à B
    • A rejoint la rangée B
drawing EXERCICE D'AVANT MATCH


  • 5 x 2 lancers francs = 10 lancers francs
  • Norme 50 % = 5 occurrences sur 10
    • 5 succès ou plus : norme atteinte !
    • 4 coups : 20 x sauter le plus haut possible à chaque fois
    • 3 coups : 40 x saut
    • 2 coups : 40 x sauts + 15 redressements assis
    • 1 coup : 40 x sauts + 30 redressements assis
    • 0 coup : 40 x sauts + 40 redressements assis




  • Objectif :
    • Vitesse de réaction et 1 contre 1
  • Tâche :
    • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
    • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
    • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
  • Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.